Mood spremembe, kaj so, in 9 nasvetov za nadzor nad njimi

Mnogi od nas so doživeli to situacijo: v normalnem dnevu, v katerem se počutimo dobro in se zdi, da gre vse gladko, se pojavi nekaj misli ali okoliščin, ki nenadoma povzročijo, da se naše razpoloženje spremeni in se začnemo počutiti slabo: bolj žalostno ali stresno; stiski ali premišljeni.

Če se te spremembe razpoloženja pojavljajo pogosteje, lahko vodijo v pogojevanje naših odnosov in vsak dan. Naprej, videli bomo, kakšne so spremembe dima, kakšni so njihovi možni vzroki in vam bomo ponudili vrsto ključev za boljše upravljanje z njimi.

• Sorodni članek: "Razlike med čustvi in ​​občutki"

Kaj so spremembe razpoloženja?

Spremembe razpoloženja ali nenadne spremembe v razpoloženju so sestavljene iz niz čustvenih nihanj, ki se pojavijo nenadoma in v kateri oseba doživlja različna čustva v zelo kratkem času.

V tem času se lahko oseba premakne iz veselega ali zadovoljnega razpoloženja v globoko tesnobo ali intenzivno živčnost, ne da bi se jim kaj zgodilo, kar jih neposredno ali zavestno izzove..

Čustvena nestabilnost lahko povzroči veliko motenj v ritmu vsakdanjega življenja osebe, tako na osebni, socialni ali delovni ravni..

Čeprav so te nihanje razpoloženja običajno pripisane večji meri ženskam, zaradi odnosa, ki ga imajo s hormonskimi spremembami menstruacije ali menopavze, je resnica ta, da pojavijo pri katerem koli spolu ali starosti.

• Morda vas zanima: "predmenstrualni sindrom: vzroki, simptomi, zdravljenje in zdravila"

Pogosti vzroki

Obstaja veliko vzrokov, ki lahko povzročijo nenadne nihanje razpoloženja. Nekatere od teh sprememb so lahko posledica dejavnikov ali zunanjih dogodkov, hormonskih sprememb ali nekaterih stanj ali duševnih motenj v ozadju.

Nekateri od teh vzrokov so:

• Adolescenca.
• Predmenstrualni sindrom (PMS).
• Menopavza.
• Motnje vedenja pri prehranjevanju.
• Motnje osebnosti kot mejna ali histrionska osebnostna motnja.

Vendar pa je veliko primerov ali primerov, ko ni lahko ugotoviti, kaj je povzročilo nenadno spremembo razpoloženja. Pojav in obvladovanje čustev je tako različno dejstvo in da na njega vpliva toliko dejavnikov, da je v mnogih primerih težko vedeti, kako določiti, kaj vpliva na nas.

Tipke za upravljanje sprememb razpoloženja

Čeprav je včasih povezana s kakšno vrsto bolezni, je povsem naravno, da se nihanje razpoloženja izkusi, ko se v našem življenju dogodi vrsta dogodkov, ki nas preplavljajo ali bolijo..

Doživljanje čustvenih nihanj je pogosto, Vendar, če ne vemo, kako jih pravilno upravljati ali upravljati, lahko na koncu posegajo v naše družbene odnose ali v naše poslovanje z drugimi ljudmi..

Na enak način lahko predvidevajo zmanjšanje naše delovne uspešnosti, saj lahko te čustvene spremembe in nizko razpoloženje vodijo do demotivacije, apatije in pomanjkanja produktivnosti..

Da bi se bolje spoprijeli s temi spremembami, predstavljamo vrsto ključev, ki jih lahko nadzorujemo in se izognemo temu nihanju razpoloženja. Obstaja pa vrsta ključev, strategij ali smernic, ki jih moramo upoštevati, ko zaznavamo, da doživljamo manj čustvene stabilnosti. Te smernice vam bodo pomagale obvladati spremembe razpoloženja, ko se bodo pojavile, in verjetno se bo vaše splošno razpoloženje izboljšalo.

1. Vzpostavite vrsto pomirjujočih rutin

Nihče boljši od nas ne more vedeti, kaj nas sprošča, umiriti ali umiriti in kaj nas lahko še bolj aktivirajo. Zato je priporočljivo najti vrsto rutin ali krajev, s katerimi lahko stabilizirati naša čustva.

Rutine, kot so poslušanje glasbe, sprehod ali vroče pijače, nam lahko pomagajo pri miru. Ko smo enkrat prepoznali našo idealno rutino, jo moramo dokončati vsakič, ko se pojavi sprememba razpoloženja. Malo po malo bo postal neke vrste ritual, ki nam bo vedno bolj pomagal.

2. Veš, kdaj se moraš izogniti

Bistveno je, da se zavedamo, kdaj je naše razpoloženje vmešavanje v interakcije z drugimi. Pomembno je vedeti, kdaj nas lahko nadzorujejo naša čustva prekinite razpravo, ki jo vnaprej vemo, da si je ne moremo privoščiti.

Nenadne spremembe razpoloženja so običajno bolj obtožene z razpravami, zato se je vredno umakniti za nekaj trenutkov in se vrniti, ko je naš um jasnejši in se je naše razpoloženje normaliziralo..

3. Razmislite, preden govorite

Ta točka je tesno povezana s prejšnjo. Naslednji ključni ključ za nihanje razpoloženja je, da nas ne prevladujejo ustavi se za trenutek, da razmisliš preden odgovorite na drugo osebo, ki jo premikajo naša čustva.

4. Počivajte od časa do časa

V mnogih trenutkih, ko doživljamo nenadne spremembe razpoloženja ali razpoloženja, je dobra možnost, da vzamete nekaj trenutkov počitek in umirite čustveno nestabilnost.

Sprememba konteksta ali prostora je koristna za čiščenje naših idej. V primerih, ko nas čustva napadajo, je zelo priporočljivo, da se za trenutek ustavimo, preštejemo do deset in se odvrnemo z vsem, kar nam pomaga, da se sprostimo..

5. Vaja

Opravite vajo povečuje raven dopamina v krvi. Ta nevrotransmiter ima pomembno vlogo pri uravnavanju našega razpoloženja in boljšemu počutju.

Vendar pa ni potrebno izvajati velikega števila vadb na dan. Približno 30 minut majhnih sprehodov nam pomaga pri obvladovanju in zadrževanju negativnih čustev, ki se lahko pojavijo med epizodo nihanja razpoloženja..

• Sorodni članek: "Dopamin: 7 bistvenih funkcij tega nevrotransmiterja"

6. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate

Ko nas nihanje razpoloženja napade in nas preganja bolečina, je lahko v veliko pomoč, če se pogovorimo z zaupanja vredno osebo.

Izražanje naših skrbi in izražanje čustev do nekoga, ki mu lahko zaupamo, nas bo izboljšalo, umirilo naše razpoloženje in, kar je zelo pomembno, v teh razmerah se ne počutimo same..

Če pa se te spremembe razpoloženja ponavljajo, Najbolje je, da obiščete psihologa ali specialist za duševno zdravje na medicinskem področju, ki nam lahko pomaga.

7. Napišite

Pisanje o naših občutkih je lahko v veliko pomoč, ko gre za odzračevanje, da bi naše ideje uredili in zavedati se, katere okoliščine sprožijo ali olajšajo te spremembe.

Če poleg tega te spremembe dnevno registriramo, se lahko veliko bolj zavedamo svojih nihanj, vemo, kaj jih povzroča, ali če obstaja določen vzorec vedenja. Na ta način nam bo lažje predvideti in se jim, kolikor je mogoče, izogniti.

8. Vedite, kaj povzroča nihanje razpoloženja

Čeprav v mnogih primerih ne zavedamo se dražljajev ali dogodkov, ki spremenijo naše razpoloženje, Priporočljivo je vedeti, katere situacije, letni časi ali dražljaji lahko vplivajo na naše razpoloženje.

Na primer, če vemo, da se med predmenstrualnim sindromom lahko pojavijo nenadna nihanja v razpoloženju, jih bomo lažje upravljali..

9. Zahteva strokovno pomoč

Čeprav so nihanja v razpoloženju normalna in se lahko pojavijo, ne da bi bila povezana s kakršno koli duševno ali čustveno \ t lahko resno moti naše vsakdanje življenje.

Poleg tega se lahko občutki stiske okrepijo in če se ne naučimo obvladovati jih, se lahko nihanje razpoloženja pojavlja vedno pogosteje. Zato je pomembno, da poiščete strokovno pomoč in psihologa ali strokovnjaka za duševno zdravje, ki nas vodi in pomaga pri obvladovanju teh vzponov in padcev..

Bibliografske reference:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologija razpoloženja in vzburjenja. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Volumen molekularne psihiatrije 22.