Samopriznavanje 5 psihološki nasvet, da ga dosežete

Samoopredeljenje pomeni, da se ravnamo z ljubeznijo in prepoznavamo, da smo dragoceni in vredni, da vas ljubimo in spoštujemo, čeprav nismo popolni. Teoretično se zdi enostavno, vendar ni tako.

Živimo v zelo konkurenčni družbi in samo sprejetje v mnogih primerih zahteva spremembo našega načina razmišljanja in preobrazbe.

Nesprejemanje nas, kot smo, je ovira med nami in našim čustvenim blagostanjem in rastjo, ker nam preprečuje, da bi se soočili z življenjem z energijo in nas podležejo težkim izkušnjam in težavam, s katerimi se lahko srečamo. Življenje ima dobre čase, ima pa tudi težke čase in jih morate sprejeti. Če ne sprejemamo sebe, smo najhujši sovražnik.

Samo sprejetje je pot do notranjega miru

Samo-sprejemanje je iskanje notranjega miru, iskanje miru z nami. Prav tako vam omogoča, da se ne izognete težavam in jih sprejmete, saj je razumevanje, da so neuspehi človeški, zdravo za vaše dobro počutje. Samopriznavanje je nedvomno zmaga v krogu življenja.

• Priporočeno besedilo: "70 budističnih fraz, da bi našli notranji mir"

Ko ne gradite svojega notranjega miru in samopodobe, je na milost in nemilost situacije, ki vas bo najverjetneje zajela. Ko se človek ne sprejme, bo imel težave pri delu, v šoli, z drugimi in na koncu z življenjem.

Samo sprejetje je tako močno orodje, da se celo uporablja v psihološki terapiji. Tretje generacije terapij, na primer sprejemanje in terapija zavezanosti (ACT) ali pozornosti, se vrtijo okoli tega koncepta.

Albert Ellis, eden najbolj vplivnih psihologov kognitivne terapije in ustvarjalec racionalne emocionalne vedenjske terapije (REBT), je na ta način opredelil samoprijetje: "Sprejemljivost se nanaša na osebo, ki se popolnoma ali povsem sprejema. ali se obnaša, kot da se ne obnaša inteligentno, pravilno ali nepravilno, in ali mu drugi podeljujejo odobritev ali ne, spoštovanje in ljubezen ".

• Sorodni članek: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC), ki ga je ustvaril Albert Ellis"

Nasveti za dosego samoprijemanja

Pogosto govorimo o odpuščanju in o tem, ali bi morali odpustiti drugim ljudem ali ne. Odpuščanje drugim in življenje brez zamere je dobro za naše čustveno zdravje. In pravzaprav je eden najpomembnejših dejavnikov v naših medosebnih odnosih. Toda, ali lahko sebi odpustimo? Odpuščanje drugim je lahko zapleteno, vendar je še huje, če je tisti, ki bo odpustil, kdo smo..

Odpuščanje in sprejemanje sebe potrebuje voljo. Spodaj lahko najdete nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

1. Naredite seznam z negativnimi sodbami do sebe in jih pustite

Prvi korak k končanju negativnih misli k sebi je, da se zavedajo. Zato, potrebno je odkriti, kaj je to, kar odvzema srečo, da ste sami. To lahko storite z dnevnikom misli. Da bi to naredili, morate odkriti te misli in jih napisati iz samo-sprejema in samo-odpuščanja, skleniti pogodbo s samim seboj in pustiti, da te misli preidejo in vam odpustiti, kar ste storili. To se doseže z ne-obsojevalnim odnosom.

Ideja za dosego tega cilja je, da napišete naslednje:

Osvobodim se in izpustim vse trpljenje in krivdo v zvezi z ... (izpolnite prazno). Pripravljen sem si odpustiti, kar se je zgodilo. Naredil sem najboljše kar sem lahko. Oprostim sebi in vsem drugim vpletenim. Ne bom se več mučil zaradi tega.

2. Naučite se potrditi svoja čustva

Ko govorimo o reševanju medosebnih konfliktov, je sprejemanje s pomočjo čustvene potrditve eden najboljših načinov za to. Konec koncev, nekateri predsodki in prepričanja o naši identiteti lahko povzročijo, da bomo lažno zavračali nekatere občutke in povzročili dvom in občutek slabosti glede tega, kar doživljamo. Potreben je pogled brez predsodkov do nas samih.

Čustvena samopotrditev je sestavljena iz sprejemanja in potrjevanja tega, kar čutimo, če se strinjamo ali ne. Zato ne potrebujemo nikogaršnjega dovoljenja, da bi sprejeli naša čustva, ker si dovoljujemo. Da bi potrdili naša čustva, jih moramo najprej poznati, označiti in nato sprejeti takšne, kakršne so, z nepristranskim in brezsodnim odnosom..

• Če želite poglobiti čustveno potrjevanje, lahko obiščete naš članek: "Čustvena validacija: 6 osnovnih nasvetov za njegovo izboljšanje"

3. Vzpostavite dober odnos z negotovostjo

Gojite odnos poguma in ste verodostojni. Tvegajte in se ne bojte negotovosti ali ranljivosti. Izstopite iz cone udobja. Veliko ljudi se ujame v spiralo, v kateri neuspeh hrani zgodbo o "nisem dovolj dober".

Izključite se od tega občutka neuspeha in negativnega občutka, ki vpliva na vašo samopodobo in se povežete z modro izkušnjo, da nismo vsi popolni in da lahko propademo. Izstopite iz svojega območja udobja, tvegajte in živite kot nenehno učenje.

• Sorodni članek: "Kako zapustiti območje udobja? 7 ključev, da ga dosežete"

4. Ne primerjajte sebe z drugimi

Pogosto se primerjamo z drugimi, ker živimo v družbi, ki nagrajuje ljudi z denarjem in uspehom. Če vrednotenje za denar, posest in uspeh pri delu ni dobro, je slabše primerjati sebe z drugimi. Ko to naredimo, nas strah vzame in naša samozavest je prizadeta. Preusmeriti se moramo in prenehati razmišljati na ta način.

• To lahko storite tako, da upoštevate nasvete v tem sporočilu: »Nasveti, da nehate razmišljati o tem, kaj drugi mislijo o vas«

5. Naučite se sprejemati svoje pomanjkljivosti

Ne bodite perfekcionist in nehajte misliti, da ste nevredni, ker imate pomanjkljivosti. Perfekcionizem negativno vpliva na naše čustveno ravnotežje. Po drugi strani pa, ko sprejmete svoje pomanjkljivosti in jih vidite kot nekaj normalnega, potem so bili prosti! Lahko se počutite anksioznosti, da ste taki, kot ste in ne potrebujete več, da izgubljate mentalno energijo v teh mislih, ki vam dolgoročno povzročajo veliko čustveno utrujenost.

• Sorodni članek: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

6. Vadite pozornost

V zadnjih letih, praksa postaja v psihologiji zelo priljubljena, je pozornost ali pozornost. Zavedanje je način življenja, čeprav so psihologi svoje principe in metode prilagodili terapevtski praksi, se zavedajo velike koristi, ki jih prinaša duševnemu zdravju, do te mere, da se uporablja za zdravljenje blage depresije..

Ta filozofija temelji na celovitem preživetju sedanje izkušnje in predlaga, da najdemo bistvo tega, kar smo. To se doseže s samo-sprejemanjem, sočutjem do sebe in z ne-obsojajočo miselnostjo.

Zavestnost nam omogoča, da se zavedamo realnosti, ki nas obdaja, in nam pomaga, da živimo od svobode, samospoznanja in sprejemanja. Kot terapevtsko orodje, Mindfulness nas osredotoča na tukaj in zdaj, sodnik prepričanj o preteklosti, kot so, kaj so, negotove in nepopolne ideje, ki lahko ali pa ne bodo koristne za nas, odvisno od primera.

• Sorodni članek: "Zavedanje: 8 prednosti pozornosti"