7 vaj in aktivnosti za razvoj vaše čustvene inteligence

Čustvena inteligenca je eden izmed najbolj priljubljenih konstruktov, ki se je v zadnjih desetletjih pridobil na področju psihologije, saj se je izkazalo, da je ključnega pomena pri delu, izobraževanju in športu; in je bistvenega pomena za dobro počutje ljudi, njihovo srečo in osebni razvoj.

Pravzaprav je nabor naših mentalnih sposobnosti namenjen prepoznavanju in reguliranju naših čustev in čustev, kot tudi prepoznavanju v drugih ljudeh za boljšo empatijo..

Če še vedno ne veste, kaj je čustvena inteligenca in želite o tem podrobno vedeti, vas vabim, da preberete ta dva članka:

• Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev "
• "10 prednosti čustvene inteligence"

Vaje in aktivnosti za razvoj vaše čustvene inteligence

Če že veste, kaj je čustvena inteligenca in kakšne so njene koristi, naslednji korak je udejanjanje v praksi. Tukaj je seznam dejavnosti in nasvetov, ki vam bodo omogočili, da razvijete svojo čustveno inteligenco.

1. Imajte svoj dnevnik čustev

Da bi začeli vsakodnevno prakticirati čustveno inteligenco, ni nič boljšega od čustvenega dnevnika. Ta aktivnost je preprosta, saj je podobna klasičnemu mladinskemu dnevniku.

Za izvedbo dnevnika čustev je potrebno vzeti le 10 ali 20 minut na dan, najbolje pred spanjem naredite pregled, kako je vaše potovanje potekalo na čustveni ravni. Če na primer menite, da ste doživeli stres in ste žalostni, ga zapišite. Preverite, kako ste se počutili med tednom in ga primerjajte s prejšnjim tednom. 

Pomembno je, da dodate strategije, da se boste počutili bolje, to je, naloge, ki jih lahko storite, da se izognete presežku negativnih čustev. Z dnevnikom čustev je mogoče delati na čustvenem samopoznavanju in čustveni regulaciji, ko jo uporabljate. Ta strategija je koristna za razumevanje vaših čustev in da vam jih da povratne informacije kako se počutiš.

2. Aktivno poslušanje: opazujte neverbalni jezik

Aktivno poslušanje je ena od socialnih veščin, ki bi jih morali vsi imeti, vendar jih redko izvajamo. Obstaja pa velika razlika med poslušanjem in zaslišanjem. Aktivno poslušanje se ne osredotoča samo na besede, to pomeni, da upošteva neverbalni jezik in komunikacijo čustev.

Za izvedbo v vašem vsakodnevnem delu je potrebno nekaj minut pogovorov, da lahko prostovoljno aktivno poslušate. Morda misliš, da je to preprosto, vendar je običajno, da namesto tega posvečajo posebno pozornost komunikaciji druge osebe, naše misli in prepričanja kontaminirajo našo medosebno komunikacijo. Torej, ko boste naslednjič pred nekom, vzemite nekaj minut, da opazujete govor telesa, njihove kretnje, njihov videz, izraze in čustva, ki jih drugi sogovornik poskuša prenesti.

• Sorodni članek: "Aktivno poslušanje: ključ do komuniciranja z drugimi"

3. Kolo življenja

Kolo življenja je ena najbolj učinkovitih tehnik, da poznamo sebe in popravimo tista področja našega življenja, s katerimi nismo zadovoljni. Izvajanje te vaje traja največ 20 minut in njegovo delovanje je zelo preprosto. Njegova učinkovitost je takšna, da tudi strokovnjaki za osebni razvoj uporabljajo to tehniko.

Ta tehnika nam pomaga vedeti, kaj so naše želje in potrebe, ki jih pogosto skrivajo družbene zahteve. Zato je to način, kako opolnomočiti sebe pred življenjem, prevesti v papir tisto, kar si resnično želimo in kaj je pomembno za nas. Tako lahko imamo jasnejšo jasno vizijo o tem, kam želimo iti, zunaj naše glave.

Za izvedbo te vaje potrebujemo list papirja, ki vsebuje krog, ki ga lahko postavimo katera področja našega življenja so nam pomembna in želimo delati. Na primer, delo, prijateljstva, pari, družina, prosti čas ... Potem je potrebno vsako spremenljivko oceniti z oceno, ki kaže našo prednost. Na primer, če je delo najpomembnejše, bomo postavili številko "1". Ko imamo jasen vrstni red preferenc, je treba zapisati različne ukrepe za izboljšanje našega življenja.

4. Vipassana meditacija

Obstajajo različne vrste meditacije, in čeprav mnogi ljudje mislijo, da ta tehnika služi samo za pomiritev, so nekatere od teh meditativnih praks resnično koristne za izboljšanje čustvene inteligence.. Ena izmed najbolj znanih je meditacija vipassana. Vipassana je v resnici pali jezikovni izraz, ki pomeni "opazovanje" ali "jasno vizijo"..

Vipassana meditacija poudarja zavedanje in pozornost pri dihanju, Osredotočanje uma na zrak, ki vstopa in izstopa skozi nos. Ko se um začne razmnoževati, je treba označiti misli in čustva, jih opazovati in jih pustiti, sprejeti jih.

5. Ustavite se na minuto

Emocionalna regulacija je tudi eden od ključev čustvene inteligence in medosebnih odnosov. Vendar ni vedno mogoče ustaviti minute našega življenja, da bi analizirali sedanji trenutek. Predstavljajte si, da ste v kolektivnih pogajanjih na delovnem mestu in da se stvari izogibajo. Okolje je postalo napeto in ne dosežete dogovora, ker obstaja določen ton napetosti. Morda boste želeli ustaviti za trenutek, očistiti svoj um in se odzvati in se pogajati z glavo, ne pa v srcu.

Naučite se sprostiti in nadzirati svoja čustva z eno minutno meditacijo. Ko ga izpopolnite, ga lahko uporabite kadarkoli in kjerkoli. V prejšnjem primeru (kolektivna pogajanja), če se stvari izognejo, je vedno bolje, da si vzamete 5 minut počitka, da se vode vrnejo na pravo pot in se pogajajo. lahko nadaljujete z vedrino. V tem primeru bi lahko izkoristili ta odmor, da bi vadili to vajo.

5. Preberite knjigo

Veščine čustvene inteligence lahko sčasoma izboljšamo in izboljšamo. Če želite uživati ​​v njegovih koristih, je dobro prebrati knjigo o številnih, ki so na trgu. Ta besedila so dober način za pridobitev teoretičnega in praktičnega znanja, Prepričan sem, da boste opazili razliko. Raznolikost knjig je takšna, da lahko svojim otrokom celo pomagate, da razvijejo čustveno inteligenco, če želite.

V naslednjem članku lahko najdete seznam uredniških del, ki bodo zagotovo koristna: "10 knjig o čustveni inteligenci, ki jih morate prebrati".

6. Prijavite se na delavnico

Če je branje knjige o čustveni inteligenci odlična možnost, da izboljšate svoje čustvene sposobnosti in odnose z drugimi, Še bolje, prijavite se za osebni razvoj na to temo mnogih, ki so na voljo. Resnica je, da je to dober način za izvajanje izkustvene in izkustvene skupinske prakse.

Poleg tega lahko izberete, na primer, za Spletni tečaj usposabljanja o čustveni inteligenci Mensalusovega inštituta Barcelone, ki omogoča kakovostno usposabljanje v spletni obliki in s katerega koli mesta z internetno povezavo. Tako lahko ljudje, ki jih zanima izpopolnjevanje mentalnih sposobnosti, povezanih z čustveno inteligenco, sodelujejo v zelo dostopnem in kakovostnem programu usposabljanja.

Ta načrt usposabljanja traja 10 tednov, skozi celoten razvoj vsakega študenta mentor, ki je odgovoren za spremljanje vašega napredka teoretično in praktično.

Po drugi strani pa je njegova glavna prednost to, da ima osebje, ki daje predmet in oblikuje izobraževalne izkušnje, veliko izkušenj z delom v Intituto Mensalus, enem od najboljših psiholoških centrov v Španiji, ki je zelo strojen. razvoj takšnih pobud. Več informacij o tem tečaju je mogoče dostopati s klikom na to povezavo.

7. Udeležite se trenerskih sej

Poleg teh zadnjih dveh možnosti se lahko udeležite trenerskih sej za razvoj vaše čustvene inteligence. Trener je strokovnjak za osebni razvoj to vam bo pomagalo bolje spoznati vas in razviti svoje čustvene sposobnosti, kot tudi spremljati vas v procesu sprememb, da boste lahko izboljšali svoje počutje in presegli svoja omejevalna prepričanja. Trener vam bo priskrbel orodja, ki vam bodo pomagala izboljšati vašo čustveno inteligenco in poleg tega dosegla svoje cilje in cilje. Če ima trener univerzitetno izobrazbo kot psiholog, je veliko bolje.

• Sorodni članek: "10 prednosti Coachinga (ključi za vaš osebni razvoj)"