5 načinov za prenehanje razmišljanja o misli

Velikokrat pripisujemo veliko zlo človeštva pomanjkanju ozaveščenosti in splošnemu neznanju o velikih težavah, s katerimi bi se morali boriti dolgo časa. Vendar je tudi obratno: obstajajo ponavljajoče se misli vodijo nas k nenehnemu navajanju iste ideje, nas zaslepi in ustvari nekakšno duševno past, ki stane, da odide.

To se dogaja ko začnemo neprestano vrteti misel: naša pozornost je "obešena" na problem, ki ga rešujemo, ne da bi ga dejansko dosegli. In če ne pridemo do rešitve, je to med drugim zato, ker tesnoba, ki izhaja iz enake stvari v mislih za dolgo časa, vpliva na našo zmožnost učinkovitega razmišljanja in sprejemanja odločitev..

Ta pojav, ki je v Španiji kolokvijalno znan kot "praskanje", se lahko ustavi s sprejetjem nekaterih psiholoških strategij, ki nam omogočajo, da se izvlečemo iz tega začaranega kroga misli.

Zakaj vidimo misli, ki nas obsedajo?

Vrsta skrbi, ki pritegne našo pozornost za dolga obdobja so presenetljivo pogosta, in praktično vsakdo lahko doživi takšen nadležen občutek nenehnega prekrivanja ideje, spomina ali prepričanja.

Zdaj ... zakaj je tako težko prenehati razmišljati o isti stvari ves čas, ko se to zgodi? Odgovor je povezan z dejstvom, da obvladujemo manj miselnih procesov, kot običajno mislimo, da jih obvladujemo.

Zlasti upravljanje pozornosti je običajno samodejno, in primeri, v katerih zavestno usmerjamo pozornost na enega ali drugega elementa našega uma, so izjema, ne norma. V večini primerov je pozornost nezavedni proces ... in to velja tudi za to, zakaj je tako težko ustaviti analizo.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Rumination

Skoraj vedno, kaj se zgodi, ko ne moremo nehati razmišljati o nečem, je psihološki fenomen, znan kot rumination. Na kratko,, Rumination je začarani krog misli s čimer se bolj osredotočamo na problem ali skrb, tudi če se želimo izogniti razmišljanju o njej, bolj nas napadi na zavest.

V pogovoru nehote delamo spomin, ki povzroča skrbi ali tesnobe bo povezan z našimi občutki sedanjosti, tako da nas bo število referenc, ki nas samodejno pripelje do misli, ki nas obseda.

Na primer, če mislimo, da smo postali smešni pred osebo, ki nas privlači, skrb, ki povzroči, da lahko prenehamo govoriti, da nas spomin naredi, da se obnašamo prav tako kot oseba s strahom, in takšna vedenja nas opozarjajo, da smo zaskrbljeni za to, kar se je zgodilo tej osebi.

• Sorodni članek: "Rumination: siten začarani krog misli"

Kako nehati vrteti enako

Če želimo, da se usposobimo za zmožnost, da izboljšamo našo sposobnost "izločitve" iz ponavljajočih se misli, moramo biti jasni, da je treba toliko delati na naših mislih. na način, s katerim sodelujemo z okoljem in z drugimi.

To so nekateri ključi za prenehanje razmišljanja o nečem, kar nas skrbi.

1. Premikajte se dobesedno

Pojdite iz prostorov, na katere ste navajeni. Na ta način boste naredili količino elementov, ki vas bodo spominjali na to, da ste v dvomih, in se lahko izpostavite drugim okoljem z nevtralnimi elementi., da niste povezani z določenim spominom.

Pravzaprav, če se sprehodite po naravnih prostorih in z veliko rastlinstva, boste pozitivne učinke te strategije pomnožili, saj v takšnih okoljih praktično ni elementov, ki bi nas spominjali na naše življenje doma, v pisarni ali v družabnih situacijah v urbaniziranih območjih. Poleg tega umirjenost, ki prenaša naravo in čistost zraka, prispeva k znižanju ravni anksioznosti in povzroči, da zapustimo zanko..

2. Razmislite o potrebi po obsedenosti

Pri nekaterih ljudeh je navada prekomernega analiziranja nekaj, kar še dodatno otežuje prepričanje, da so ti duševni rituali koristni in koristni. Zato je vredno Vzemite si nekaj časa za razmislek o neuporabnosti razmišljanja v zanki, katere edini rezultat je povečanje tesnobe. Treba je razumeti, da imate problem (ne nujno duševno motnjo) in da je ta problem povezan s prekomerno skrbjo, zaskrbljenostjo in regulacijo pozornosti, ki se vedno osredotoča na negativne vidike ali jih razlagamo kot težave..

3. Osredotočite se na zanimive konjičke

Poiščite zabavo, ki popolnoma ujame vašo pozornost in se posvetite njim. Šport, mentalne igre, hobiji, povezani z raziskovanjem ... To vam bo omogočilo, da se navadite, da boste v daljšem časovnem obdobju odvrnili pozornost od obsesivno razmišljanja.

Seveda je bolje, da se ne osredotočite le na en hobi, saj bi to lahko pomenilo, da postane vaša druga skrb.

4. Vadite pozornost

Zavedanje se je izkazalo za učinkovito zmanjšanje stopnje anksioznosti, in zato je dragocen vir za prenehanje analiziranja istega problema, saj omogoča naš um "ponastavitev".

• Sorodni članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

5. Ustvarite produktivne miselne verige

Vsakič, ko opazite približevanje tesnobe, ustvarite produktivno razmišljanje na kratkoročne cilje. To pomeni, da morate razmišljati o projektu, ga razdeliti na različne podcilje in se vedno osredotočiti na usmerjanje svojega razmišljanja k doseganju teh ciljev. Če je pred idejo, ki se vam pojavi, odgovor na vprašanje "ali mi to pomaga izpolniti svoje poslanstvo?" Je "ne", zavržite ga in poiščite drugega..