14 nasvetov za večjo moč volje

Konec leta se približuje in s tem tipičen seznam namenov za leto 2018. V okviru tega seznama želja bomo v velikem številu primerov našli stare znance, kot so »odhod v telovadnico«, »hujšanje«, "Prenehaj kaditi." Nekateri cilji, ki so praviloma opuščeni kmalu po začetku njihovega izvajanja, ali ki niso neposredno namenjeni.

Razlog za to? Mogoče jih je veliko, toda če pustimo izgovore na stran, bomo to našli Ena od največjih ovir je pomanjkanje volje.

Težko je vzdrževati, glede na to, da se vsak dan pojavljajo razmere, ki lahko vodijo v odvračanje in nehajo poskušati nekaj. Zato bomo v tem članku govorili o tem, kako imeti več moči volje.

• Sorodni članek: "Kako začeti živeti zame in ne za druge? 7 ključev"

Pomen volje

Vsi ali skoraj vsi vemo ali imamo idejo o tem, kaj je moč volje, saj je lahko najti nekaj primera te sposobnosti ali njene odsotnosti. Da pa bi izboljšali razumevanje tega, kar predlagamo za povečanje, je koristno podati kratko opredelitev pojma, o katerem govorimo..

Voljo razumemo kot to sposobnost za doseganje določenega cilja kljub obstoju ovir, težave in motnje. Ne gre za spoznanje, kako doseči sam cilj, ampak za vztrajanje v želji, da bi ga dosegli, čeprav morda ne vemo, kako se spopasti s težavami, ki nam preprečujejo, da bi jo dosegli. Zato bi bili na ideji, da se ne predamo svojim pretvarjanjem, ne odnehamo in vztrajamo, tudi če ne vidimo takojšnjih rezultatov.

Moč volje se običajno pozitivno ujema z zmožnostjo odložitve zadovoljstva: ljudje, ki so sposobni odložiti pridobitev nagrade, da bi bili kasneje nagrajeni z nečim, kar jih posebej motivira..

Oglejmo si primere v prvem odstavku tega člena: izgubite težo ali pojdite v telovadnico. Cilj je nekaj zaželenega in nagrajevalnega za tiste, ki ga označujejo kot cilj, vendar to zahteva s trajnim naporom razmeroma dolgotrajno. In vmes bodo nenehne skušnjave v obliki hrane, pijače, načrtov ali ovir, kot so utrujenost in celo trpljenje.

Enako se dogaja s tistimi, ki želijo prenehati s kajenjem: vedo, da želijo prenehati s kajenjem, vendar jim jemljete cigarete tako, da jih takoj zadovolji. Samo tisti ljudje, ki se lahko uprejo skušnjavi, da dobijo takojšnjo okrepitev, da dosežejo svoj cilj vztrajali bodo, dokler ne dosežejo svojega cilja (čeprav imajo lahko določeno padec).

• Morda vas zanima: "80 močnih stavkov napora in trdega dela"

Nasveti za večjo moč volje

Skratka, moč volje je pomembna veščina, ki jo družbeno, osebno in tudi na delovnem mestu in v akademskem svetu zelo cenimo. Toda ne nekaj, kar se zdi nikamor, ampak psihološka sposobnost pridobiva se in promovira skozi vse življenje.

V tem smislu lahko izvajamo različne aktivnosti za izboljšanje moči volje. Nekatere strategije in ukrepi, ki nam lahko pomagajo, so naslednji.

1. Predlagati jasne cilje

Eden od možnih razlogov, zakaj ne morete ohraniti volje, da naredite nekaj, je nevednost in pomanjkanje varnosti v tem, kar želimo. Predlagati jasne cilje in vedeti, kako jih izvajati, je bistvenega pomena in nam pomaga ustvariti dovolj motivacije in volje za njihovo uresničevanje.

2. Bodite realni

Drug velik problem, ki ga ima večina ljudi, je, da želijo takojšnje in nerealne rezultate. V enem mesecu želim izgubiti 15 kilogramov, ali pa bi rad prenehal nekaj, kar počnem zadnjih deset let. Ljudje, ki že imajo močno moč volje, bi to lahko dosegli, toda večina prebivalstva mora upoštevati, da za dosego nečesa običajno niso bližnjice in da je potrebno sčasoma trajno in dolgotrajno prizadevati. Upoštevajte prejšnje izkušnje in prilagodite svoja pričakovanja glede tega, kaj lahko stane, da boste dosegli svoj cilj.

3. Korak za korakom: razdelite naloge na podzadnje

Nekaj ​​zelo koristnega za doseganje vaših ciljev in hkrati krepitev volje Razdelite svoj cilj na različne korake, faze ali podzadnje. Opredeliti in oblikovati kratkoročne in srednjeročne cilje, ki omogočajo doseganje končnega cilja.

4. Vzpostavite načrtovanje

Nasprotno od prejšnje točke je lahko tudi problem: določitev cilja, da se srečamo v nedoločenem času, nas lahko pripelje do odlašanja in ničesar ne storimo. Zato je zelo priporočljivo vzpostaviti predhodno načrtovanje časa, ki ga bomo namenili določenemu cilju in ga prizadevali izpolniti. Na ta način bomo napredovali pri našem cilju in poznavanju tega dejstva krepitev motivacije za napredovanje.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

5. Vodite evidenco

V zvezi s prejšnjo točko je drugo sredstvo, ki lahko olajša krepitev naše moči volje in doseganje naših ciljev, da opravimo evidenco o naši dejavnosti., da bomo lahko ocenili naše dosežke in napredek.

6. Dajte si majhne nagrade

Doseči nekaj, kar je vpleteno, je zelo zapleteno. Samozadovoljstvo, ko se premikamo naprej pri doseganju ciljev (dokler to samo-zadovoljstvo ne nasprotuje samemu končnemu cilju), lahko služi ohranjanju in krepitvi naše motivacije.

7. Ne delajte vsega naenkrat

Vsi imamo skozi vse življenje veliko ciljev. Če pa želimo najti partnerja, se ukvarjati s športom, biti bolj produktivni pri delu, izgubiti težo, se prijaviti na kuharski tečaj in narediti tri mojstre in dva doktorata, bomo na koncu naredili nič ali izčrpali sebe. Tega moramo upoštevati ne moremo storiti vsega naenkrat. In še manj, če želimo trenirati moč volje: najbolj priporočljivo in zdravo je identificirati en element naenkrat in se osredotočiti nanj.

8. Meditacija

Praksa meditacije močno prispeva h krepitvi moči volje, relativizaciji pomembnosti stvari in videnju sveta iz bolj osredotočene perspektive. Pravzaprav se je pokazalo, kako se običajno izvaja meditacija zmanjšuje raven stresa in celo prispeva k izboljšanju sinaptične povezljivosti regij možganov, kot je prefrontalna.

9. Razstava

Eden od načinov, kako trenirati moč volje, je natančno, da smo izpostavljeni dražljajem, ki ga preizkušajo. Gre za to, da se podpiramo, da se moramo upreti skušnjavi. Za to je lahko koristno začeti tako, da se izpostavimo situacijam, ki kljub temu, da so skušnjavi, ne ustvarjajo takojšnje in nepremagljive potrebe, malo po malo in kot vidimo, da se lahko upiramo, da se bomo izpostavili elementom, ki povzročajo večjo privlačnost.

Možno je, da se izpostavimo neposredno elementom, ki se jim težko upremo, vendar s tem tvegamo tudi, da ga ne bomo mogli podpreti in namesto tega povečati moč volje, ne pa povečati. Če je uporabljena pravilno in dosežena, je tudi ta metoda nam pomaga izboljšati naš občutek kompetence in lastne učinkovitosti, kar lahko prispeva tudi k povečanju samozavesti.

10. Dajte si pozitivna navodila

Na splošno, s tem, da počnemo karkoli, pridejo na misel različne samopodobe o tem, kaj storiti in kako narediti..

Pogosto ti samoupravljanje vključuje duševno in čustveno vsebino in pričakovanja o rezultatu (na primer, če bomo to naredili pravilno ali narobe, če bomo dosegli svoj cilj ali ne, itd.). Poskusite narediti ta navodila pozitivna in vključujejo sporočila, ki krepijo in pozitivno upoštevajo sposobnost posameznika, da sčasoma občutimo večjo sposobnost in povečamo moč volje.

11. Poiščite vzorec

Eden od načinov za krepitev volje je navdihuje vas v ljudeh, ki jih cenite in občudujete. Spoznajte jih in način njihovega izvajanja ter dosežete njihove cilje. Opazovanje prisotnosti velike volje nam lahko pomaga poskušati posnemati in krepiti svoje.

12. Relativizirajte in sprejemajte padce

Kolikor imamo moč volje, lahko vsi pademo na neki točki, ko pozabimo na naš cilj ali imamo trenutek šibkosti, v katerem naredimo nasprotno od tistega, kar nameravamo..

To nas lahko pripelje do krivde, počutili se nedonosnih in končno odvrniti in opustiti. Dobra ideja za povečanje naše volje je, čeprav se zdi protislovna, sprejeti, da lahko propademo in imamo trenutek šibkosti. Seveda, ne da bi se presegli s tem, da smo sami sebi popustljivi: gre za to, da se ne razbijemo, če pride do padca, ne da bi se to zgodilo brez več.

13. Boljše spremljanje

Ohranjanje motivacije in volje za dosego cilja je zapleteno. Pridobitev zunanje podpore v procesu ali vzpostavitev skupnega cilja olajša dodatno težavo, da se spustimo v skušnjavo. Po drugi strani, Odvisna je tudi od odnosa vsakega posameznika: če vas nekdo nenehno skuša zapustiti svoj cilj, bo to postal izziv za vašo moč volje.

14. Vaja

Kar je veliko ljudi, ki jih je treba izpolniti, je lahko tudi pomoč pri povečevanju volje za druge. Zategnitev in lajšanje mišic lahko pomaga krepiti ne samo naše telo, ampak tudi naš um, sproščanje endorfinov in izboljšanje našega občutka kompetence. Poleg tega zahteva prizadevanje, ki del naše pozornosti odstopa od možnih skušnjav.