10 tipk za povečanje samozavesti v 30 dneh

Ena najpogostejših težav v moji praksi je nizko samospoštovanje. Nizko samospoštovanje vodi do negativnega dojemanja samega sebe in je dejavnik, ki nas lahko veliko omeji v vsakdanjem življenju. Resnica je, da pacienti večkrat ne vedo, kako prepoznati, da trpijo zaradi nizke samozavesti. ¿Zakaj??

Ker nizko samospoštovanje vodi do drugih vrst težav, ki so domnevni vzrok, zakaj gredo k psihologu, težave, kot so simptomi anksioznosti, depresije, obnašanja, stresa, odvisnosti itd. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ugotoviti, kaj se dogaja z nami in kako ga lahko rešimo. To je enostavno povečati samospoštovanje, morate le malo truda.

¿Kaj je samospoštovanje??

Samospoštovanje je niz prepričanj, zaznav, vrednot in misli, ki jih imamo o sebi, na podlagi naših izkušenj.

¿Kakšni simptomi mi lahko povejo, da imam nizko samospoštovanje?

Nekateri glavni simptomi ki nas lahko opozori, da naše samospoštovanje ni v najboljšem trenutku, so:

• Ne zaupam vase
• Ne izražam svojih želja ali mnenj zaradi strahu pred zavrnitvijo ali za mnenje, da moja mnenja nimajo enake vrednosti kot mnenja drugih
• Ne počutim se vredno dobrih stvari v življenju
• Ne trudim se, da bi dobila tisto, kar hočem, ker mislim, da tega ne bom dosegla vnaprej
• Ne nanašam se na druge, kot bi si želel, ker mislim, da tega ne bom naredil dobro in da me bodo pustili ob strani
• Pogosto potrebujem odobritev drugih
• Pustil sem se, da se zlahka stopim, ker se ne upam vsiliti, ko je to potrebno
• Vidim druge ljudi, ki so mi nadrejeni, in želim biti kot oni
• Bojim se povedati, kar čutim, in morda ne maram drugih, kar rečem
• Običajno pripisujem zunanjim vzrokom moje dosežke in notranje vzroke moje napake
• Skoraj nikoli nisem zadovoljen s tem, kar počnem, ker mislim, da bi bilo bolje
• Ne počutim se vesel
• Težko končam, kar začnem, ker sem zelo demotiviran
• Odločanje postaja zelo težko, ker mislim, da bo karkoli se bom odločil, napačna možnost, tako da se prepustim, kaj drugi odločijo, tudi če je to moje življenje.
• Razmišljam o svojih slabostih in skoraj nikoli ne preneham razmišljati o svojih prednostih
• Večina dneva se počutim nervoznega
• Skoraj nemogoče je prevzeti pobudo
• Počutim se skoraj neprekinjeno vrednotene v socialnih situacijah
• Počutim se krivega
• Počutim se neprivlačno
• Zavidam življenju drugih
• Menim, da nimam ničesar prispevati

Če ste se večkrat počutili tako, lahko preostanek vaših težav pride zaradi tega, ker imate a nizko samospoštovanje. Poskusimo ga rešiti z nekaj vajami, da boste začeli ceniti sebe in verjeti vase. Lahko bi bili presenečeni nad svojimi zmožnostmi, če poskušate izboljšati samospoštovanje.

¿Kako lahko povečam samozavest?

Veliko ljudi se sprašuje, če obstaja način za izboljšanje lastnega samospoštovanja. Očitno ni čarobnega napitka, vendar se moramo tega zavedati samo vsaka oseba se lahko v tem smislu izboljša na podlagi vztrajnosti in upoštevanja nekaterih nasvetov, ki temeljijo na znanstvenih dokazih.

1. Ustavite zmečkanje

Moramo biti realistični z našimi vrlinami in našimi pomanjkljivostmi. Nismo popolni, toda namen ni biti. Cilj je biti srečen. Da bi to dosegli, moramo sprejeti stvari, ki jih ne počnemo dobro in se iz njih učimo. In seveda ne podcenjujte stvari, ki jih znamo dobro delati, ampak jih cenite, kot si zaslužijo.

Opazovali bomo in se zavedali, kako dobri smo, kako dobri smo, kako dobri smo. ¿Zakaj si misliš, da sem nesreča? ¿Kje me je vodilo takšno razmišljanje??

2. Začnite razmišljati pozitivno

Spremenite svoje misli. The ”Ne morem” jo “Poskušal bom”, “Uspela bom” “Dobro bom”. Zdi se, da je to kliše, vendar pa si lahko prisilimo, da malo pogledamo dobre stvari v življenju, da nam pomagajo, da se izvlečemo iz negativne dinamike. Če se zavedamo, da imamo veliko stvari za vrednotenje, nam je lažje priti iz negativne zanke.

3. Nastavite realistične cilje

In to lahko izpolnite. Cilji, do katerih je relativno lahko doseči. Malo po malo jih lahko povečamo in videli bomo, da korak za korakom dosegamo to, kar predlagamo. Če nam ne uspe, se učimo od tega, ne da bi krivili sebe za naše napake, Neuspeh je način, kako vedeti, kako to narediti drugače naslednjič. Drznite se soočiti z izzivi.

4. Ne primerjajte sebe

Vsaka oseba je svet in vi ste lastnik. Osredotočite se na vas. V vašem življenju Envirednost in idealiziranje življenja počitka, edina stvar, ki jo bomo dosegli, je, da se počutimo bedno. Vsi imamo nekaj, kar lahko prispevamo, in od nas je, da poiščemo pravo pot.

5. Sprejmite in odpustite sebi

Napiši pismo, ki opisuje vse, kar ti ni všeč, in vse, v čemer se počutiš krivega. Ne pustite ničesar. Natančno preberite in ocenite, kaj lahko izboljšate. Pozdravite se s tem pismom in ga razbite v tisoč kosov. Od tistega trenutka začnite iz nič, z vsem, kar ste se naučili, a pustili za sabo krivdo. Še vedno ste pravočasno, da naredite čisto škatlo.

6. Naredite konstruktivne kritike o sebi

Da bo vse, kar boste povedali, služilo za izboljšanje, ne za stagnacijo in krivdo za vas. Prav tako se naučite ustrezati kritikam, da ne vplivajo na vas.

7. Vedno se počutite z ljubeznijo in spoštovanjem

Vi ste najboljša stvar, ki se vam je zgodila, zato dokažite. Imate pravico biti srečni. In da bi druge razveselili s širjenjem vašega optimizma.

8. Dajte si čas

Naredite dejavnosti, zaradi katerih ste srečni. To je najboljši način, da se znajdete in razvijete svoje sposobnosti brez naglice, vendar brez premora.

9. Premagajte svoj balast

Obstajajo ljudje, ki živijo vlečejo nahrbtniki polni teže: delovna mesta, ki jih ne zadovoljujejo, odnosi, ki jim ne prinašajo ničesar, navade, ki jih ne marajo ... Da bi premagali vse te obremenitve, je potrebno prevzeti določen nadzor nad situacijo, misliti pozitivno in poskusiti jih spremenite.

10. Vsako noč pred spanjem ...

... Pomislite na dobre stvari, ki vam jih je dan prinesel, izzive, ki smo jih premagali, napak, ki smo jih naredili, in kako se lahko izboljšamo.

Poskusite 30 dni, da te nasvete uporabite v praksi. Videli boste, da ko se mesec konča, se boste počutili bolje in mnogi simptomi, ki ste jih občutili, so izginili. In zapomni si, Samo ena oseba je sposobna spremeniti tvoje življenje in to osebo, ¡si ti!

Naučite se ljubiti sami

V naslednjem članku bomo pojasnili bolj zanimive vidike dojemanja, ki ga imate o sebi, in kako doseči izboljšanje tega, kar predlagate. Upamo, da so ti nasveti koristni za vas in da dosežete to dobro pot, ki ste jo danes začeli.

• "Naučite se ljubiti: 10 ključev za dosego cilja"

Bibliografske reference:

• Branden, N. (1995). Šest stebrov samozavesti. Barcelona: Paidós.
• Cava, M.J. in Musitu, G. (2000). Povečanje samozavesti v šoli. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Samopodoba Usposabljanje, merjenje in posledice v osebnosti. Madrid Narcea.