Nevrolog in glasbenik oblikujejo popolno glasbo, ki vam pomaga spati

Težave z nespečnostjo so zelo razširjene zahodne države, zlasti zaradi hitrega tempa življenja s kaotičnimi razporedi in vseprisotnostjo zaslonov, postavljenih pred očmi, malo pred spanjem. Vendar pa nelagodje zaradi obiska pri zdravniku, ki obravnava to težavo, pogosto vodi k iskanju "popravkov" takojšnjih rešitev za zaspanost..

Uporaba melatonina je zelo ponavljajoča se možnost, da se ponovno prilagodi pravilen urnik spanja, vendar je možno, da se bodo s časom pojavile številne učinkovitejše vsakodnevne rešitve. Na primer, možnost uporabe glasbe za boljše spanje je obetavna.

Usmerjanje v to smer, nevroznanstvenik David Eagleman in britanski glasbenik Max Ritcher Zasnovali so vrsto glasbenih instrumentov, ki vam bodo pomagali zaspati med poslušanjem.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Seznam predvajanja, ustvarjen za boljše spanje

Učinki glasbe na človeške možgane so bili dokumentirani v številnih raziskavah na to temo. Na primer, v nekaterih primerih se lahko uporablja tudi za boljše obvladovanje bolečine ima jasne učinke na čustveno stanje ljudi in njihove zmožnosti, da vzbudi določene spomine.

Zato ni nerazumno oblikovati glasbenih del, ki so posebej zasnovani tako, da imajo učinke na možgane, ki olajšajo videz spanja. Dejstvo je, da so zvočne informacije sposobne spreminjati vedenje skoraj vseh možganskih struktur, ena od prvih "postaj" je talamus, področje možganov, ki je odgovorno za distribucijo informacij, ki jih dosežejo vse skupine nevronov. iz čutov (manj v primeru vonja).

• Sorodni članek: "3 radovedni učinki glasbe na vaše vedenje"

Glasba Ritcherja in Eaglemana

V tem primeru sta ta dva strokovnjaka usklajeno razvijala glasbo, katere končni namen je zmanjšanje srčnega utripa in da možganski valovi preidejo v fazo ekstremne sprostitve, zaradi česar je veliko bolj verjetno, da se začne proces spanja.

Njegovo ustvarjanje je bilo objavljeno v dveh različnih formatih. Prvi je enourni CD, ki ga lahko uporabite za spanje, druga pa je polna različica v digitalni obliki, ki Traja 8 ur in je namenjen zvoku tudi med spanjem, da nas obdrži v stanju popolnega odklopa.

To dolgo verzijo lahko kupite s klikom tukaj, kratka različica pa je na voljo tukaj. To je izvirno darilo za nekoga, ki ima težave s spanjem, ali pa lahko eksperimentirate s to glasbo, če nespečnost vpliva na vas. V vsakem primeru je treba upoštevati, da je najučinkovitejši način in največje jamstvo za boj proti težavam s spanjem, da se obrnete na zdravnika in od tega prvega posvetovanja začnete s specializiranimi intervencijskimi programi pri zdravljenju motnje spanja.

Drugi načini zdravljenja nespečnosti

Poleg tega, da uporabljate to vrsto sproščujoče glasbe, lahko tudi izkoristite druge strategije in vire za prijeten spanec in preveri nespečnost.

Na primer, meditacijske tehnike, ki se izvajajo tik pred spanjem, vam lahko pomagajo, pa tudi nekatere posnetke okoljskega ASMR. Na enak način, nekaj tako preprostega kot pobegniti iz umetnih virov svetlobe Pred spanjem pomaga veliko, saj se bodo vaši možgani navadili na čas, ki ga zaznamuje naravna svetloba. Na enak način tudi izstop na sonce čez dan pomaga tudi vaši biološki uri.

Po drugi strani pa vaja, ko se približuje mraku, ni priporočljiva; bolje je vaditi zjutraj ali opoldne.

Uporaba zgoraj omenjenega melatonina lahko pomaga tudi v nekaterih primerih. Ena od njegovih prednosti je, da je snov, ki jo proizvaja telo, in zato nima invazivnega učinka na organizem; preprosto poveča ravni snovi, ki jih že imamo.

• Več o strategijah za boljše spanje si lahko preberete v tem članku: "Boj proti nespečnosti: 10 rešitev za boljše spanje"