Sezonska depresivna motnja, kaj je to in kako jo preprečiti

Občutek padca ali občutek žalosti zaradi dogodka, ki se je zgodil v življenju, je normalno. Toda, če je trpljenje vztrajno, ste večinoma žalostni in to stanje vpliva na vaše vsakdanje življenje, lahko imate depresijo. 

Obstajajo različne depresivne motnje, kot so velika depresija, psihotična depresija ali Sezonska depresivna motnja (EUL). O tej zadnji bomo govorili v današnjem članku.

Sezonska depresivna motnja (SAD): kaj je to??

JOD je del motenj razpoloženja, vpliva na naše dobro počutje, na našo socialno interakcijo, na naš apetit in spolno poželenje ter Zanj je značilno, da se pojavlja v določenem obdobju leta, ponavadi pozimi. Ocenjuje se, da ta bolezen trenutno prizadene med 3% in 10% prebivalstva držav z nenadnimi spremembami v sezoni, kot je nordijsko.

Razmerje med podnebjem in našim stanjem duha

Ko se zbudimo eno zimsko jutro in pogledamo skozi okno, vidimo sivi in ​​deževni dan, na splošno menimo, da je to "dan kavča, odeje in peli". Nasprotno, če vidimo sončen dan, ko pogledamo ven, želimo iti ven in uživati ​​v sončnem dnevu.

Ta pojav je pritegnil pozornost številnih raziskovalcev, tako da je bilo od 70. let na tem področju raziskav izvedenih veliko raziskav. British Journal of Psychology, izpostavljenost soncu in tople temperature favorizirajo pozitivne misli in zmanjšujejo anksioznost. V nasprotju s tem presežna vlaga v okolju povzroča utrujenost in otežuje koncentracijo.

Poleg tega dež in mraz povečata depresijo in samomorilne želje. Vendar pa te podnebne spremembe, ki so značilne za določene letne čase, ne vplivajo na vsakogar z enako intenzivnostjo.

Hipoteza pomanjkanja svetilnosti

Izraz Sezonska depresivna motnja je skoval Norman Rosenthal, profesor klinične psihiatrije na Univerzi Georgetown (Washington, ZDA), ki je 20 let raziskoval SAD na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje v ZDA..

Po njegovi teoriji, Pri bolnikih, ki trpijo zaradi te motnje, se pojavijo simptomi depresije v jesenskih in zimskih mesecih ker je manj sončne svetlobe in se začnejo izboljševati s prihodom pomladi. Eden od razlogov, zakaj se to zgodi, je pomanjkanje vitamin D.

Raziskovalni projekt, ki so ga izvedle univerze iz Gruzije, Pittsburgha (ZDA) in Tehnične univerze v Queenslandu v Avstraliji, ki je pregledal več kot 100 vodilnih člankov, je ugotovil, da obstaja povezava med vitaminom D in zimsko depresijo. Vitamin D sodeluje pri sintezi serotonina in dopamina v možganih, oba nevrotransmiterja sta povezana z depresijo..

Po študiji Rosenthala, luminoterapija (imenovana tudi "fototerapija"), zdravljenje za SAD (in druge motnje), ki si prizadeva spremeniti notranjo uro, ki ureja cikle delovanja organizma, ki se nahaja v možganih in se aktivira. s svetlobnim dražljajem.

Simptomi sezonske depresivne motnje

Za razliko od tipične depresije bolniki s SAD ne izgubijo apetita, teže in spanja, ampak bolj imajo pretirano potrebo po spanju in težnjo po maščevanju, zato v zvezi s to zadnjo točko EU povzroča, da jedo kompulzivno, zlasti živila z visokim vnosom kalorij, ki se običajno počasi povečujejo v pozni jeseni in v zimskih mesecih..

Naslednje so simptomi sezonske depresivne motnje:

• Hopnessness
• Povečan apetit s povečanjem telesne mase (apetit za enostavne ogljikove hidrate)
• Dnevna zaspanost
• Zmanjšan libido
• Manj energije in sposobnosti koncentracije
• Izguba interesa za delo in druge dejavnosti
• Počasna gibanja
• Družbena izolacija in medosebne težave
• Žalost in razdražljivost
• Samomorilne misli

EUL ali sezonska afektivna motnja (SAD) se pojavlja v Priročniku za duševne motnje (DSM-III-R) in v Mednarodni klasifikaciji bolezni, deseta revizija (ICD-10)..

Obstajajo študije, ki potrjujejo zadovoljivo diagnostično stabilnost APR.

Preučili so tudi njihove biološke podlage in v njih Zdi se, da je vpletenih več dejavnikov, predvsem genetskih, nevroendokrinih in elektrofizioloških

Sezonska depresivna motnja spomladi in poleti

Nekateri strokovnjaki pravijo, da obstaja še ena varianta SAD, ki jo nekateri ljudje trpijo poleti, in imajo te simptome:

• Pomanjkanje apetita
• Izguba teže
• Nespečnost
• Razdražljivost in tesnoba
• Nemir

Šest nasvetov za preprečevanje SAD

V hujših primerih mora EUL obravnavati specialist. Toda v tem članku vam predlagamo nekaj nasvetov, da boste lahko preprečili to motnjo. Nekaj ​​nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

1. Pojdite ven

Ljudje s SAD se težko odpravijo na ulico, še posebej hiper utrujenost in zaspanost podnevi. Če imate na srečo službo, ki vas prisili, da zapustite dom, lažje boste premagali sezonsko depresijo. Če ni tako, je nujno, da ne ostanete doma, saj številne študije trdijo, da odhod in dajanje zraka povečata raven serotonina, kar lahko odločno pripomore k boju proti serotoninskemu sindromu..

Če mislite, da ne morete iti nikamor ali kakšen razlog, da bi zapustili hišo, pojdite ven in hodite na mirnem mestu. Če ste dovolj srečni, da imate lep dan, lahko izkoristite tudi vitamin D, ki ga zagotavlja sončen dan.

2. Šport

Že več desetletij, Študije so pokazale, da lahko vadba izboljša naše duševno počutje ne glede na starost ali fizično stanje. "Redno vadba je dobra za humor in samospoštovanje," pojasnjuje psihiater John Ratey iz Harvardske medicinske šole, avtor knjige "Nova in revolucionarna znanost o vaji in možganih"..

Vaja spodbuja sproščanje endorfinov, kemičnih snovi, ki proizvajajo občutek sreče in evforije. Združevanje kardiovaskularnega dela z anaerobnim odpornim delovanjem, kot je delo z utežmi, zagotavlja koristi za telesno in duševno zdravje. Poleg tega se lahko tudi bolje počutimo, ko se vidimo bolje.

Če želite izvedeti več o psiholoških koristih, ki jih prinaša telesna dejavnost, vas vabimo, da preberete naš članek: 

"10 psiholoških koristi prakticiranja telesne vadbe"

3. Obkrožite se s svojo družino in prijatelji

Za vas bodo v korist vaši intimni prijatelji in vaši sorodniki, to je v ljudeh, ki jim lahko zaupate in ki vas bodo poslušali, ker bodo skrbeli zate inu enojna prisotnost deluje kot zaščitni faktor depresije in proti iracionalnim razmišljanjem značilnosti te patologije. 

Tudi, če so vaši prijatelji zabavno, se boste dobro zabavali in prevažali v pozitivno in prijetno razpoloženje.

4. Postavite si cilje in cilje za to zimo

Določanje ciljev in doseganje ciljev pozitivno vpliva na motivacijo in izboljšuje dobro počutje, če so realni. 

Ta učinek pa ne bo imel samo dolgoročni cilji, temveč je treba imeti tudi kratkoročne cilje, ki bodo med procesom ostali motivirani. Pravzaprav, večkrat predlagamo cilje, ne da bi upoštevali, da moramo prej premagati manjše cilje. Ta vidik, ki se zdi tako očiten, je mogoče spregledati in se počutiti slabše. Zato morate imeti račun.

5. Jejte zdravo

Zdrava in uravnotežena prehrana izboljšuje duševno zdravje in dobro počutje. Prehrana ne bo zdravila depresije, vendar nam lahko pomaga, da se počutimo bolje, ker vpliva na splošno zdravje in s tem na duševno zdravje. To je pokazala študija, ki je bila izvedena na Univerzi Clínica prehrana lahko zaščiti pred depresijo in zmanjša tveganje za 40 in 50%.

Študijo je vodil dr. Miguel Ángel Martínez‐Gonzalez, ki trdi, da ta vrsta prehrane zagotavlja vitamine iz skupine folata in skupine B, ki so bistveni v presnovnih poteh metionina, homocisteina in s-adenozil-metionina (SAM). Slednje prispeva k biosintezi nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje, kot sta dopamin in serotonin..

Poleg tega to trdijo tudi druge študije Hrana, bogata s triptofanom, pomaga preprečevati depresijo. Po drugi strani pa polinenasičene maščobne kisline (kot so omega)‐3) in mono-nenasičene snovi (iz oljčnega olja, nekaterih orehov itd.) Vplivajo na strukturo membran živčnih celic in izboljšajo delovanje serotonina.

Končno, multivitamini in dodatki vitamina D morajo biti tudi del prehrane, da se prepreči nastajanje SAD-a, zato se je treba izogibati rafiniranim živilom in živilom, ki vsebujejo "trans" maščobe (kot so pecivo), saj vplivajo na prehrano. povečanje telesne teže, povečanje tveganja debelosti in povečanje nezadovoljstva posameznikov.

6. Vadite pozornost

Življenjski slog zahodnih družb lahko mnoge ljudi pripelje do stresa, depresije, tesnobe itd.. Zavestnost nam pomaga spoznati sebe, raziskati v naši notranjosti in nam pokazati prav tako kot smo. S svojo prakso se izboljša samozavedanje, samo-znanje in čustvena inteligenca. Poleg tega zmanjšuje stres, anksioznost in med drugimi psihološkimi koristmi izboljšuje samozavest.

Toda več kot nabor tehnik, ki jih je v tem trenutku, je odnos do življenja, stil obvladovanja, ki poganja osebne prednosti. Praksa pozornosti izboljšuje stanje zavesti in umirjenosti, ki pomaga pri samoregulaciji obnašanja, poleg tega pa ustvarja okolje, ki omogoča pozitivno doživetje življenja, kar je lahko zelo koristno za preprečevanje sezonske depresivne motnje..

Če želite izvedeti več o Mindfulness, vas vabimo, da preberete ta članek: 

"Zavedanje: 8 koristi pozornosti"