Kognitivno-vedenjska terapija, kaj je in kakšne tehnike uporablja

V klinični psihologiji obstajajo različni načini intervencije za zdravljenje psiholoških težav in povečanje blaginje ljudi. V tem članku Psihologija-Online, Kognitivno-vedenjska terapija: kaj je in kakšne tehnike uporablja, osredotočili se bomo na kognitivno-vedenjsko zdravljenje, razložili bomo, kaj je, za kaj, kako se uporablja, kdo naj ga uporablja in povzeli najpogosteje uporabljene kognitivno-vedenjske psihološke tehnike na splošno in posebej za zdravljenje depresije in tesnobe. Videli bomo tudi razlike med kognitivno terapijo, vedenjsko terapijo in kognitivno-kontuktualno terapijo.

1. Kaj je kognitivno-vedenjska terapija
2. Razlike med kognitivno-vedenjsko terapijo s kognitivno terapijo in vedenjsko terapijo
3. Tehnike kognitivno-vedenjske terapije
4. Kognitivno-vedenjska terapija za depresijo
5. Kognitivno-vedenjska terapija za anksioznost

Kaj je kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjski tok je niz teorij in tehnik, ki vzpostavljajo psihoterapevtski sistem. Zato je kognitivno-vedenjska terapija oblika psihoterapije.

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) temelji na odnos med mislimi, čustvi, fizičnimi občutki in vedenjem. Vsa ta področja so medsebojno povezana in vplivajo drug na drugega. Z primer: ste soočeni s situacijo, ko ste opustili izpit. Lahko pomislite:

1. "Odložil sem, ker sem neumen, ne bom nikoli odobril"
2. "Odpovedal sem izpit, naslednjič bom moral še bolj poskusiti."

• Po misli 1 bo zagotovo prišel čustva žalosti, frustracije in resignation. Takšno razmišljanje in čustva bodo vodila v stanje demotivacije in odpornosti. Iz tega status, ukrep seveda ne bo študiral. Zato se bo situacija verjetno ponovno ponovila. Po drugi strani pa lahko po mislih 2 pride do čustva določene žalosti, vendar sprejemanja in upanja. Takšno razmišljanje in čustva vodijo v motivacijo in željo po naporu. To stanje potisne akcijo študija, zato bo verjetnost, da bo opravljen naslednji izpit večji.

Drugo primer to je lahko oseba, ki misli, da ne more teči 10 kilometrov. Obnašanje morda tega ne počne ali pa poskuša. V primeru poskusa in njegovega doseganja bo sprememba vedenja vplivala na razmislek misli.

S prejšnjimi primeri lahko vidimo, da so misel, čustveno stanje in obnašanje v istem položaju različni in vplivajo drug na drugega.

The kognitivno-vedenjska terapija posreduje na kognitivni ravni, v mislih, in tudi v vedenju, v ukrepih ki so narejene. Sestoji iz spreminjanja načina razmišljanja, nadomeščanja misli, ki temeljijo na iracionalnih prepričanjih in kognitivnih popačenjih, z bolj objektivnimi in prilagodljivimi mislimi. Kot tudi preoblikovanje manj uporabnega vedenja v koristno vedenje. Kognitivno-vedenjska terapija se osredotoča na sedanjost in bližnjo prihodnost, ponavadi pa ne raziskuje preteklosti.

Uporaba kognitivno-vedenjske psihoterapije se je veliko povečala kot terapevtski sistem pri izvajanju psihologije in psihiatrije. Trenutno so kognitivno-vedenjske intervencije Imajo veliko sprejemanje in njihova učinkovitost je bila priznana empirične študije in avtorji, kot so Albert Ellis in Aroon Beck. Njeni postopki in tehnike so bili raziskani s strogimi eksperimentalnimi metodami To je znanstvena terapija. Njena znanstvena podlaga ne zagotavlja absolutnega uspeha, ampak zagotavlja njeno učinkovitost na splošno.

¿Kakšna je uporaba kognitivno-vedenjske terapije??

Predvsem je to oblika psihološke intervencije, vendar jo je mogoče uporabiti na številnih področjih in za različne probleme. Dokazano je, da je kognitivno-vedenjska terapija koristna pri zdravljenju naslednjega psihološke motnje:

• Anksiozne motnje
• Depresivne motnje
• Afektivne motnje
• Fobije
• Motnje vedenja pri prehranjevanju
• Obsesivno kompulzivna motnja
• Posttravmatska stresna motnja
• Motnje uporabe snovi
• Motnje spanja
• Spolne motnje

Poleg tega je koristen tudi za ljudi brez diagnoze duševnega zdravja, saj pomaga bolje upravljati stresne situacije v življenju, Kako so lahko:

• Vitalna kriza
• Nekaj ​​težav
• Čustveno neugodje
• Šole ali težave pri delu
• Pomanjkanje socialnih veščin

¿Kako se uporablja kognitivno-vedenjska terapija?

V okviru klinične psihologije mora biti kognitivno-vedenjska terapija izvaja akreditirani strokovnjak, z ustreznim certificiranjem in certificiranjem. Terapijo lahko izvajamo individualno ali v skupinah. Glede trajanja terapije se ne šteje za dolgo terapijo, ampak ravno nasprotno. Povprečno število sej se lahko razlikuje Približno 15 in 20 sej, traja od 30 do 60 minut, kar je lahko tedensko ali dvonedeljno. Priporočljivo je, da se na začetku seje tedensko razporedijo. Po drugi strani pa mora biti terapija uporabljena v fizičnem prostoru, pripravljenem za to in popolnoma zaupni.

Način uporabe, trajanje in učinkovitost bodo odvisni od številnih dejavnikov, vključno s kompleksnostjo problema, ki ga predstavlja bolnik, vključenostjo pacienta in sodelovanjem, prejetim iz njihovega okolja..

Razlike med kognitivno-vedenjsko terapijo s kognitivno terapijo in vedenjsko terapijo

Kognitivno-vedenjska terapija zbira dele kognitivne terapije in dele vedenjske terapije. Glavna razlika med obema je teoretični pristop odhoda, če gre za spoznanje ali je vedenje. Medtem pa kognitivno-vedenjski pristop temelji na odnosu med kognicijo in vedenjem. V bistvu je njegovo temeljno načelo, da so kognitivni, afektivni in vedenjski vidiki povezani in da bo sprememba v eni od strani vplivala na druge..

Kognitivna terapija

Kognitivna terapija se začne z intrapsihičnega vidika in je osredotočen na spoznanje. Temelji na predpostavki, da se razlaga vedenja najde v kognitivnih procesih in mislih. Kognitivna terapija intervenira v mislih, prepoznavanje in nadomestitev izkrivljenih misli in prepričanj z drugimi, bolj prilagodljivimi, prilagodljivimi in funkcionalnimi interpretacijami.

Vedenjska terapija

V vedenjski terapiji razlaga obnašanja, ki ga oseba predstavlja, temelji na okolju, na vplivu okolja. Zato se tehnike vedenjske terapije osredotočajo na spreminjanje vedenja maladaptive in se učijo novega vedenja bolj funkcionalno, kar povzroča, na ta način, spremembo čustev in misli.

Tehnike kognitivno-vedenjske terapije

Tehnike kognitivno-vedenjske terapije so tiste, ki so bile znanstveno dokazane kot najbolj učinkovite v klinični psihologiji. Te tehnike se osredotočajo na spreminjanje misli in vedenja z učenjem novih načinov razmišljanja in delovanja, ki so bolj prilagodljive. Tehnike kognitivno-vedenjske terapije se osredotočajo na sedanjost, čeprav je njen cilj pridobivanje navad in spretnosti ki zagotavljajo večjo blaginjo in kakovost življenja in ki trajajo skozi čas.

Tukaj je nekaj kognitivno-vedenjske tehnike najpomembnejši in uporabljeni:

Racionalna emocionalna terapija vedenja (TREC)

Racionalna čustvena vedenjska terapija temelji na predpostavki čustvena stiska je posledica osebne interpretacije situacije in ne same situacije. Cilj racionalne emotivno-vedenjske terapije je, da oseba doseže spremembo miselnih vzorcev, da spremeni način interpretacije situacij. To pomeni, da nadaljuje z ocenjevanjem situacij s sklepi, ki temeljijo na dejstvih in ne na subjektivnih predpostavkah. TREC sledi naslednji shemi:

• A. Stanje ali dejanski dogodek.
• B. Razlaga stanja: misli, prepričanja, zamisli, sklepi itd..
• C. Čustva, ki izhajajo iz interpretacije situacije. Če je interpretacija negativna, so seveda čustva neprijetna.
• D. Vprašanje veljavnosti razlage situacije skozi. \ T razprava o nerazumnih mislih.
• E. Ugodne spremembe v čustvih po zavedanju iracionalnih spoznanj.

Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje je tehnika kognitivne terapije, ki vključuje spremembo miselnih vzorcev:

1. Razumeti, kaj so kognitivna izkrivljanja, to so negativne in iracionalne misli, ki vplivajo na razpoloženje in vedenje.
2. Zavedajte se misli: naučite se prepoznati kognitivne izkrivljanja.
3. Posnemite misli: poudarite situacijo, v kateri se nahajate, misel, ki se pojavi, čustva in vedenje.
4. Poiščite alternativno misel bolj funkcionalno kot izkrivljeno razmišljanje.

Postopki, ki jih psiholog uporablja za to spremembo misli, so:

• Analizirajte misel. Vprašajte se, ali je misel resnična in jo racionalno analizirajte.
• The Sokratsko spraševanje: postavite si vprašanja, kot so "¿Kar mislim, je povsem res? "Ali"¿kakšni dokazi imam o tem? ".
• Preglejte pripomoček misli: "¿Ali to pomaga misel? "Ali" Za in proti razmišljanju ".
• Vstopite v najslabšem primeru: vprašaj se "¿Kaj bi se zgodilo, če ...?¿Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?.
• Preizkusite z delovanjem. Preveri, če se je zgodilo, kar sem mislil. Na primer, če je iracionalno razmišljanje "govorim, prosim v razredu, bodo mislili, da sem neumna in da se mi bodo smejali", gre za spraševanje v razredu in preverjanje, če se to zgodi.

Tehnike izpostavljenosti

Tehnika izpostavljenosti temelji svojo učinkovitost na Načelo navajanja, ki je to pokazalo ponavljajoča se izpostavljenost vsakič povzroči manjši odziv subjekt. Na primer, če nekega dne vidite pajka, se bo vaše telo odzvalo, ker se bo alarmni sistem aktiviral. Če pa vsak dan vidi pajka in nima posledic, je vsakič, ko je razlaga nevarnosti manjša, zato je psihofiziološka reakcija manjša..

Ta tehnika je posebej indicirana za anksiozne težave, strahove in fobije ter izogibanje vedenju. Razstava mora imeti načrtovanje in podporo strokovnjaka. Vrste izpostavljenosti so: razstava v živo ali razstava simbolično skozi domišljijo ali tehnološke naprave virtualne realnosti.

Sistematična desenzibilizacija

Sistematična desenzibilizacija je namenjena tudi zmanjšanju psihofiziološke reakcije na anksiogene dražljaje. Prvi del je sestavljen iz razčleniti situacijo ki proizvaja aktivacijo strahu ali tesnobe v majhnih delih in jih hierarhizira od najmanj do najbolj strahu. Na primer, s strahom, da bi govorili v javnosti, bi lahko kot prvi korak postavili situacijo, ko bi rekli nekaj stavkov pred osebo popolnega zaupanja; Kot drugi korak naredite 2-minutni govor pred dvema zaupnima osebama; Kot tretji korak naredite 4-minutni govor pred nekaterimi sorodniki ali ljudmi, ki jim zaupate. In tako naprej, dokler ne dosežete najbolj zaskrbljenih razmer. Priporočljivo je, da hierarhijo desenzibilizacije sestavljajo med 20 in 50 fazami. Naprej, gre za se soočajo s položaji, ki sledijo tej hierarhiji, indikacije psihologa in uporaba sprostitvenih tehnik.

Tehnike dihanja in sprostitve

Dihanje in sprostitev telesa sta osnovna vidika, s katerimi se lahko naučite upravljati fiziološke vidike čustvenih reakcij. Nekateri primeri tehnik dihanja in sprostitve so:

• The Diafragmatično dihanje: Sestavljen iz učenja za opravljanje zavestnega dihanja z uporabo diafragme. To dihanje omogoča dovajanje zraka v spodnji del pljuč, kar zagotavlja boljšo absorpcijo kisika in aktivira relaksacijski odziv telesa..
• The progresivna sprostitev mišic: sestavljen je iz učenja sprostitve vseh mišic telesa. Gre za to, da se zavedamo napetosti v mišicah in se učimo sprostiti skozi trening. Cilj progresivne tehnike sprostitve mišic je, da postane navada, ki jo lahko uporabljamo v stresnih situacijah. Eden od najbolj znanih in najbolj učinkovitih je Jacobsonova progresivna sprostitev mišic.

Tehnike reševanja problemov

Tehnika reševanja problemov je, da uporabite niz korakov za razrešitev situacije ali odločitev, ki je zapletena.

1. Prepoznajte težavo
2. Opredelite situacijo in pomembne dejavnike, ki vplivajo
3. Brainstorming z različnimi alternativami za rešitev problema
4. Odločite se: ocenite ustvarjene možnosti, izberite eno in ustvarite akcijski načrt
5. Ocenite rezultate uporabljene rešitve

Tehnike delovanja

Tehnike kondicioniranja operantov spremembe vedenja Omogočajo pridobivanje novih vedenj, povečujejo vedenje in zmanjšujejo ali odpravljajo vedenje. Zelo so učinkoviti. Temeljijo na načinu kondicioniranja učenja z uporabo okrepitve. V tem članku bomo pojasnili, kaj je kondicioniranje operantov in kako deluje s primeri.

Tehnika modeliranja ali učenja z opazovanjem

Tehnika modeliranja je vedenjska tehnika, ki jo sestavljajo pridobivanje vedenja s pomočjo posrednega učenja ali posnemanje. Učijo se ali spreminjajo vedenje z opazovanjem vedenja drugih in posledicami, ki jih prinašajo. Sestavljen je iz 3 glavnih korakov:

1. Izpostavljenost modelu
2. Opazovanje: prisotnost in ohranitev najpomembnejših vidikov modelnega obnašanja
3. Izvajanje obnašanja: posnemajo isto vedenje ali podobno vedenje

Usposabljanje na področju socialnih veščin

Usposabljanje na področju socialnih veščin je namenjeno izboljšanju kakovosti medosebnih odnosov, zmanjšanju nelagodja v odnosih z drugimi in pridobivanju vseh koristi družabnosti. Gre za strategije vedenja o učenju, ki omogočajo učinkovito vzpostavljanje socialnih odnosov. Med postopki pridobivanja in vzdrževanja socialnih veščin je:

• Igranje vlog
• Pozitivna ojačitev
• Priporočljivo učenje
• Osebne povratne informacije
• Razvoj pričakovanj samoučinkovitosti

Druge kognitivno-vedenjske tehnike so

• Samoizobraževalno usposabljanje
• Usposabljanje za inokulacijo stresa
• Skrite tehnike kondicioniranja
• Usposabljanje za obračanje navad
• Nehaj razmišljati
• Tehnike paradoksalnega namena
• Biofeedback tehnike
• Intervencija za uravnavanje čustev

Kognitivno-vedenjska terapija za depresijo

Depresija je opredeljena z nizom kognitivnih, afektivnih in vedenjskih simptomov. Odlikujejo jo predvsem negativne misli o sebi, o okolju in o prihodnosti. Obstajajo različne depresivne motnje, zbrane v DSM-V z ustreznimi merili in značilnostmi, čutim se najpogostejša velika depresivna motnja. Depresija je motnja, ki prizadene veliko ljudi, zato je bilo opravljenih veliko raziskav za njeno zdravljenje.

Kognitivno-vedenjsko zdravljenje depresije je sestavljeno iz učenja, da razlagamo situacije na bolj objektiven način, prav tako pa spreminjamo vedenje. Psihološka intervencija se začne s funkcionalno analizo in psihoedukacija, to je razlaga dejavnikov, ki so povzročili in vzdržujejo stanje, ter način, kako ga rešiti.

Kognitivno-vedenjsko zdravljenje depresije je običajno začeti z vedenjskimi spremembami, So enostavnejše in imajo takojšnje učinke. Zato bi lahko začeli z vedenjska aktivacija, ki je sestavljen iz opravljanja prijetnih dejavnosti in dejavnosti, ki so nagrajene. To so lahko dejavnosti, ki jih je bolnik opravljal prej ali celo nove dejavnosti. V ta namen se uporabljajo programiranje dejavnosti in dodeljevanje nalog.

Naprej, kognitivne strategije. Nadaljevali bi s kognitivnimi tehnikami, da bi prepoznali disfunkcionalna spoznanja in jih spremenili za bolj prilagodljive misli, kot so kognitivno prestrukturiranje in reševanje problemov.

Zdravljenje depresije mora izvajati usposobljen in akreditiran strokovnjak.

Kognitivno-vedenjska terapija za anksioznost

Anksioznost je sestavljena iz niza kognitivnih, fizioloških in vedenjskih simptomov. Za to je značilna predvsem zaskrbljenost in fiziološka aktivacija. V DSM-V obstajajo različne anksiozne motnje z ustreznimi merili in značilnostmi, kot so generalizirana anksiozna motnja, panična motnja, agorafobija in druge fobije..

Kognitivno-vedenjsko zdravljenje anksioznosti je v tem, da se učijo interpretirati situacije na bolj objektiven način ter razumeti in zmanjšati telesne občutke..

Psihološka intervencija se začne s funkcionalno analizo in psihoedukacija, to je razlaga dejavnikov, ki so povzročili in vzdržujejo stanje, ter način, kako ga rešiti.

Kognitivno-vedenjske terapijske tehnike za anksioznost vključujejo izpostavljenosti na dražljaje, ki povzročajo tesnobo in tudi na fizične znake tesnobe, sistematična desenzibilizacija da se navadite na zunanje in notranje dražljaje kognitivno prestrukturiranje in testi resničnosti v katerem lahko pacient preveri, da se to, kar se je bal, ni zgodilo ali da ni bilo tako resno, kot si je predstavljal. Kognitivno-vedenjske terapijske tehnike za anksioznost vključujejo tudi tehnike dihanja in sprostitve upravljati fizične občutke tesnobe, pa tudi meditacijo, kot je pozornosti, popolno, da se osredotoči na sedanjost

Zdravljenje anksioznosti mora izvajati usposobljen in akreditiran strokovnjak.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kognitivno-vedenjska terapija: kaj je in kakšne tehnike uporablja, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.