Kaj storiti v primeru napada anksioznosti

Raziskave kažejo, da bo večina ljudi v življenju doživela vsaj en napad anksioznosti. Tisti ljudje, ki se obnašajo bolj zaskrbljeno, bodo imeli več napadov anksioznosti in nekateri od njih bodo razvili panično motnjo, ko napadi tesnobe vplivajo na njihovo vsakdanje življenje. V tem članku o Psihologiji-Online vam razložimo kaj storiti ob napadu anksioznosti in kako vedno delati. ¡Bodite pozorni!

1. Napadi tesnobe: vzroki
2. Kaj storiti in kako delovati v primeru napada anksioznosti
3. Napadi tesnobe: rešitve

Napadi tesnobe: vzroki

Napad anksioznosti je visok stresni odziv, ki ga sprožijo skrbi, strahovi, predvidevanje, da se bo zgodilo nekaj slabega itd., Ali nehoteno delovanje napetega telesa..

Skratka, napadi tesnobe lahko imajo dva vzroka:

1. Prostovoljni napadi tesnobe: Ko pomislimo, da se bo zgodilo nekaj slabega, skrbimo in telo aktivira stresni odziv.
2. Nehoteni napadi anksioznosti: Ko telo aktivira stresni odziv zaradi akumuliranega stresa.

Kaj storiti in kako delovati v primeru napada anksioznosti

Ko se sproži napad anksioznosti, lahko to storite, da ga zaustavite in zmanjšate simptome:

• Spoznajte napad anksioznosti (fiziološke, psihološke in čustvene komponente, ki prispevajo k napadu): razumeti, kaj je napad, kaj povzroča, kako se telo odziva (fiziološke, psihološke in čustvene spremembe, ki se pojavijo in zakaj), faze odziva na stres, kako stres vpliva na telo, povzroča napad ni več nekaj neznanega, ki bi vas lahko prestrašil veš, za kaj se spopadaš. Spoznavanje anksioznega napada daje prednost ne strahu in ga ustaviti.
• Ne bojte se: Mnoge napade anksioznosti povzroča strah. Strah pred anksioznim napadom je eden najpogostejših vzrokov ponavljajočih se anksioznih kriz in lahko povzroči panično motnjo. Če odpravite strah, je eden od glavnih vzrokov, da anksiozni napad izgine.
• Sprostite se: Sproščanje bo pomagalo ustaviti odziv na stres. Bolj sproščen ste, krajši bo napad panike in prej se boste počutili bolje. Ne pozabite, da fiziološke, psihološke in čustvene spremembe, ki so posledica manjšega odziva na stres, trajajo približno manj kot 10 minut. Visok odziv na stres lahko traja od 20 do 30 minut ali celo dlje. Poskušajte ostati miren, dokler se telo ne okreva po odzivu na stres. To pomeni, da boste občutili spremembe svojega telesa, vendar boste vedeli, da bodo izginili, ko se telo povrne. Umirjanje je zanesljiv način za konec, nadzor in preprečevanje anksioznih napadov.
• Diafragmatično dihanje: dihanje počasi z diafragmo povzroči pomirjujoč učinek. S tem učinkom poskušate preprečiti učinek odziva na stres in pomagati ustaviti napad anksioznosti.
• Sprostite svoje telo: Sproščanje telesa preprečuje nadaljevanje stresnega odziva in tudi kompenzira mišično napetost, ki jo povzroča. Uresničite progresivna sprostitev mišic povzroča, da telo hitreje izteka in izloči stresne hormone, kar povzroči, da izginejo občutki, povezani s stresnim odzivom.
• Odvrnite pozornost: Mnoge napade anksioznosti povzroča preveč razmišljanje, anksiozno. Odvračanje pozornosti od vaše pozornosti povzroči, da ne mislite z anksioznostjo. S preprečevanjem teh miselnih vzorcev preprečujete tudi anksiozne napade. Obstaja veliko načinov, kako se lahko odvrnete: štetje, klic prijatelja, organiziranje stvari, igranje igre, branje knjige ... Pomembno je, da se lahko osredotočite na to dejavnost. Opravljanje te dejavnosti ob nadaljnjem razmišljanju o tem, kaj sproži napad, nima učinka.
• Vsi napadi anksioznosti se končajo: vse krize anksioznosti se končajo ne glede na njihovo intenzivnost. Glede na to, kako delujemo pred napadom, lahko traja bolj ali manj, vendar se bo v vseh primerih končalo, je le vprašanje časa. Soočanje s napadom panike, vedoč, da se bo končalo, nam lahko pomaga, da smo bolj sproščeni, zaradi česar bo trajalo manj.
• Vaše telo naredi tisto, kar naj bi počelo v nevarnosti: Mnogi ljudje želijo doživeti stresni odziv v aktivnostih, kot so padalstvo, bungee jumping ..., zato odgovor na stres sam po sebi ni slaba stvar, ampak mehanizem preživetja telesa..
• To lahko čutimo med napadom tesnobe Mi smo brez nadzora, če res ni tako: Z uporabo nekaterih od zgoraj navedenih strategij lahko prevzamete nadzor nad situacijo. Čeprav je na začetku potreben čas in se zdi težko, lahko vsi nadzorujemo svojo tesnobo. Če boste vedeli, kako to storiti in jo prakticirati, boste to dosegli.

Tudi če čutite, da ste med napadom tesnobe v nevarnosti, niste. Napad tesnobe je pogost odziv telesa, ko je v nevarnosti, vendar trenutni vzrok ni resna nevarnost.

Napadi tesnobe: rešitve

Zdaj, ko vemo, kaj storiti ob napadu anksioznosti, lahko poleg tega, da gremo na profesionalno in opravljajočo terapijo, naredimo spremembe v našem življenju, ki nam pomagajo preprečiti novo krizo tesnobe:

Izogibajte se tobaku, alkoholu in kofeinu

Tobak, alkohol in kofein lahko povzročijo napade panike pri občutljivih ljudeh. Zato se jim je bolje izogniti. Pazite tudi na zdravila, ki vsebujejo stimulanse.

Učenje nadzora nad dihanjem

Hiperventilacija povzroča številne občutke, ki se pojavijo v napadu tesnobe, kot so omotica in pritisk v prsih. Globoko dihanje lahko ublaži te simptome. Z učenjem nadzora dihanja boste razvili strategije obvladovanja, ki jih lahko uporabite za pomiritev, ko začnete biti zaskrbljeni. Če se boste naučili nadzorovati dihanje, boste imeli manj možnosti za ustvarjanje občutkov anksioznega napada, ki se ga bojite.

Vadite tehnike sprostitve

Redna vadba joge, meditacije in progresivne sprostitve mišic krepi odziv telesa na sprostitev. Poleg sprostitve povečujejo občutek veselja in zadovoljstva. Poskusite ga vključiti v vašo dnevno rutino.

Redno vadite

Vaja je naravni anksiolitik. Aerobna vadba, ki zahteva gibanje rok in nog, kot je hoja, tek, plavanje ali ples, je lahko zelo učinkovita.

Dobra kakovost spanja

Nekaj ​​ur spanja ali slabe kakovosti lahko poslabša strah. Poskusite spati med 7 in 9 urami in te sanje so kakovostne.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kaj storiti v primeru napada anksioznosti, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.