Zakaj anksioznost lahko povzroči prekomerno telesno težo

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) sta debelost in prekomerna telesna teža dva največja zdravstvena problema, s katerima se danes sooča svetovno prebivalstvo. Opredeljeni so kot nenormalno ali pretirano kopičenje maščobe, ki lahko resno škoduje zdravju.

Težava s prekomerno telesno težo in debelostjo je, da gre za dva najpomembnejša dejavnika tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, motenj gibalnega sistema in nekaterih vrst raka..

Na srečo smo odkrili številne vzroke, zaradi katerih lahko dolgoročno zmanjšamo njegovo razširjenost. Eden od dejavnikov tveganja za povečanje telesne mase, ki se je v zadnjih letih najbolj pogovarjal, je tesnoba.

Anksioznost in stres: ali sta enaka?

Stres in tesnoba sta besedi, ki ju včasih uporabljamo kot sinonime, ker se nanašata na psihološka in fiziološka stanja, ki spreminjajo naše razpoloženje in našo dejavnost na splošno..

Stres ima lahko pozitivno stran (angleški izraz za to je "eustress" ali eustress v španščini), ki nam pomaga, da se odzovemo na zahteve okolja in pobegnemo ali prilagodimo situaciji. Stres je torej široko fiziološko stanje, ki ima lahko različne manifestacije, njegova prisotnost pa se lahko redno spreminja.

Toda, ko je stres konstantno stanje, ki nam ne služi, da bi se ustrezno odzvali na zunanje potrebe, in začenja, da nam daje občutek, da smo zunaj nadzora, lahko postane patološka slika bližje anksioznosti..

Odvisno od stopnje, na kateri se pojavi, je za anksioznost značilna vrsta psiholoških in fizioloških izkušenj, kot so palpitacije, tahikardija, znojenje, nespečnost, občutek kratkotrajnosti, stalni premiki, pomanjkanje koncentracije, tesnoba.

Anksioznost je bolj specifična slika kot stres in jo spremljajo pomembne spremembe na fiziološki ravni, kot so izločanje kortikosteroidnih hormonov na zelo visokih ravneh in za dolgo časa, kar pa naredi naše telo in naše stanje duha. niso prilagodljivi, ampak nasprotno.

Čeprav so njihovi vzroki zelo različni, so nekateri najpogostejši življenjski slog, povezan z delom ali akademskimi pogoji, ali več osebnih izkušenj, ki povzročajo ranljivost, kot so slabo ravnanje, nadlegovanje, občutek negotovosti, izguba ljubljene osebe, druge.

Zakaj anksioznost lahko povzroči prekomerno telesno težo?

Glavni vzrok prekomerne telesne teže in debelosti je povečanje vnosa visoko kaloričnih živil, ki so bogata z maščobami. To povečanje se lahko pojavi zaradi številnih dejavnikov, na primer zaradi zmanjšane telesne dejavnosti, predelave in distribucije hrane, neuravnoteženih prehrane ali pomanjkanja politik, ki podpirajo zdravstveni sektor..

Razen zgoraj navedenega so nekatere nedavne raziskave pokazale, da je anksioznost še en dejavnik tveganja za razvoj prekomerne telesne teže in debelosti, predvsem zaradi naslednjega razloga: ko se počutimo anksiozni, jemo več (in slabše)..

Ko se znajdemo v situacijah, ki izzovejo tesnobo, se v naših možganih odvijajo številne kemijske spremembe. V teh trenutkih je nekaj, kar proizvaja občutek miru in zadovoljstva, živila, ki imajo višjo koncentracijo kalorij, ki so tudi manj nasičena, zato ustvarjajo potrebo po jesti v velikih količinah..

Poleg tega stalni stres in tesnoba pogosto povzročata nespečnost, kar pomeni, da imamo v vsakdanjem življenju potrebo po večji količini hrane, običajno tudi z visoko vsebnostjo kalorij..

Natančneje, prekomerno uživanje sladkorja aktivira možganski sistem, ki je odgovoren za presnovo glukokortikoidov, ki so hormoni, ki presnavljajo ogljikove hidrate, in ki se aktivirajo tudi kot odgovor na stresne situacije, kar povzroča občutek evforije. Slednji je prilagodljiv in pomemben za ohranjanje homeostaze pri zmernih stopnjah izločanja, vendar je lahko presežek problematičen.

Nekaj ​​nasvetov za zmanjšanje tesnobe

Anksioznost, poleg tega, da je povezana z debelostjo, Povezan je s sedečim načinom življenja in visoko porabo psihoaktivnih snovi, kot so alkohol ali tobak, povzroča večjo prekomerno telesno težo in debelost. Poleg tega sta prekomerna telesna teža in tesnoba dva problema, ki pomembno vplivata na otroke.

Dobra novica je, da nekatere raziskave kažejo, da stabilno zmanjšanje stanja anksioznosti učinkovito zmanjšuje indeks telesne mase. Zato je pomembno vedeti nekaj načinov, kako se temu izogniti.

Ker so vzroki precej nespecifični, nekatera najbolj splošna priporočila, ki jih lahko naredimo, temeljijo na spremembi navade; vprašanje, ki se zdi precej zapleteno, vendar je lahko tudi preprosto, če imate ustrezno nadaljnje ukrepanje.

1. Zaznavanje trenutkov, v katerih se počutimo pod stresom ali zaskrbljenostjo

Stres in tesnobo lahko povzročijo zelo različne situacije, na primer nek konflikt, o katerem se nismo mogli pogovarjati ali reševati na delovnem mestu, v šoli, s partnerjem, s prijatelji ali z družino; lahko se zgodi tudi, da nimajo jasnega vzroka ali da je težava povezana z določanjem omejitev za druge.

Na začetku je pomembno, da imate nasvete o situacijah, ki nam lahko povzročajo stalni stres, tako da jih je mogoče spremeniti ali spremeniti naša stališča in odločitve pred njimi..

2. Poiščite alternative

Nekaj, o čemer moramo biti prepričani, je, da se navade ne spreminjajo od dneva do dneva, prav tako kot anksioznost ne izgine čez noč, zato je pomembno, da se naučimo sprostitve skozi bolj funkcionalne stvari kot pretiran vnos. kalorij.

Na primer, naučite se odklopiti in počivati, ali na ravni medosebnih odnosov poskušati postaviti meje drugim in našim lastnim zahtevam. Tudi v skladu z našimi interesi se lahko odločimo za vadbo, se sprehodimo, obiščemo nekoga, preberemo dobro knjigo, popijemo čaj, si ogledamo film ...

3. Vzpostavite rutino, ki vključuje zdrave navade in prijetne izkušnje

Gre za zagotovitev, da je naš vsak dan sestavljen iz osnovnih stvari, kot je imeti uravnoteženo prehrano, v zadostni količini in čim bolj naravni in sveži; zmerno vadbo, trenutke počitka, delite z našimi vrstniki in poskušajte izvajati aktivnosti, ki ustvarjajo motivacijo in osebno zadovoljstvo, ki je lahko posledica hobija za ohranjanje dolgoročnih poklicnih želja.

V vsakem primeru je prav tako pomembno, da prosimo za specializirano pomoč, če jo potrebujemo. Obisk psihologa, psihiatra ali nevrologa je lahko tudi zelo koristen za zmanjšanje stopnje tesnobe in izboljšanje odziva na stresne situacije..

Bibliografske reference:

• Svetovna zdravstvena organizacija. (2017). Debelost in prekomerna telesna teža Pridobljeno 25. aprila 2018. Na voljo na naslovu http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Prekomerna poraba sladkorja je lahko težka presenečenje: pogled iz možganov in telesa. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. in Pompa-Guajardo, E. (2011). Zmanjšanje anksioznosti in indeksa telesne mase pri otrocih s prekomerno telesno težo in debelostjo po multidisciplinarnem zdravljenju. Anksioznost in stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Povezanost depresije in tesnobe z debelostjo in nezdravim vedenjem med odraslimi prebivalci, ki živijo v skupnosti. Splošna bolnišnična psihiatrija. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anksioznost, pomemben dejavnik za ustrezno diagnozo in zdravljenje bolnikov s prekomerno telesno težo in debelostjo. Čilska revija o prehrani, 33 (2): 325-357.