Socialna panika 10 dnevnih ukrepov za premagovanje

Družbeni strah je naravni mehanizem, ki jim preprečuje, da bi nas poškodovali. Nizko samospoštovanje in pomanjkanje samozavesti nas oslabita v socialnih situacijah. Bojimo se, da bi se počutili presojane in zelo verjetno je, da je ta občutek v otroštvu njegova.

Socialna panika: deset vsakodnevnih dejanj, da bi jo premagali

Vsakdo je v večji ali manjši meri strah pred zavrnitvijo. Ena od stvari, ki razlikujejo samozavestno osebo od druge, ki ni, je ta, da se je prva naučila strah.

Toda kako premagati negotovost?

Najprej priporočamo, da preberete ta članek, objavljen v Psihologija in um ki govori o sramežljivosti in kako jo poskusiti premagati.

Nato predlagamo deset dejanj, ki jih lahko uporabite v vašem dnevu in vam bodo pomagali, da ste bolj družabna oseba.

1. Ljubite se

Najboljši način za končanje našega strahu pred zavrnitvijo je delo na samospoštovanju. Dober način za začetek je učiti se govoriti zase in ceniti sebe za to, kar smo: zavedati se svojih kreposti, razvajati in odpuščati svoje pomanjkljivosti. Zavedajte se, da se lahko izboljšamo in se ne sramujemo, da ne vemo, kako to narediti. Nihče ni popoln ali nihče ne ve vsega.Življenje je učenje in vem, kako popraviti svoje napake.

2. Ne jemljite se preveč resno

Smejali se bomo sami in naše pomanjkljivosti nam bodo pomagali relativizirati naše napake. Ne smemo se jeziti nase, ampak razumeti, da so napake del učenja. Nismo rojeni vedoč, moramo se zavedati, da vse ima svoj proces in da se ne smemo prikrajšati za razkošje pri napakah. Veselimo se svojih napak, ker pomeni, da smo bližje cilju. Prav tako nam bo smeh, pred drugimi, pomagal, da nas bodo videli kot pogumne ljudi, ki se ne bojijo biti sojeni.

3. Preštejte svoje napake

Nekaj ​​je bolj smešnih stvari kot zgodba o neuspehu. Komedije so ponavadi zgodbe o neuspehih in ljudje, ki jih živijo, so ljudje, polni napak, zaradi katerih so ljubeznivi. Poglejmo Charles Chaplin o Buster Keaton; njegovi filmi so mučeni s padci in napakami, zaradi katerih občinstvo kriči. Njegovi filmi so ploskve, ki se hranijo z nesporazumi in nerodnostjo, javnost pa se jim smeji. Če pa ne, poglejmo Woody Allen. Vsi njegovi filmi se vrtijo okrog njega in njegovih neuspehov in ljudje se ne smejo videti kot bedak, ampak se mu smejejo in sočustvujejo z njegovimi izkušnjami, ker v ozadju, vsi smo že kdaj uspeli in s tem ni nič narobe.

O Woodyju Allenu in njegovi nezmožnosti, da bi zapeljal ženske, vam priporočamo, da preberete naslednji članek: "8 napak zapeljivega začetnika".

4. Govorite o svojem socialnem strahu

Reči, da smo plašni, nam bo pomagalo, da komuniciramo in dajemo informacije drugim, da bodo lahko sočustvovali z nami. Štejemo naše neuspehe in hkrati se bomo smejali sami sebi. Torej bodo drugi vedeli, kako naj nas obravnavajo, in odkrili bomo, da se nič ne zgodi socialne panike. Na primer, če smo pred osebo, ki nam je všeč, lahko rečemo: "Oprosti, vendar me prestrašiš in če ne govorim ali mucaš, je to zato, ker sem osredotočen na ne krvavitev iz nosu"..

5. Naučite se sprostiti

Ni boljšega načina za boj proti tesnobi, kot da se naučimo dihati in poznati nekaj sprostitvene tehnike. Na internetu obstaja nešteto informacij, ki nam bodo pomagale pri učenju boja proti stresu. V Psihologija in um smo podporniki Zavednost, Obstaja pa veliko načinov za umirjanje živcev, kot so joga, meditacija ali šport. V naslednjih člankih si lahko ogledate preproste in zabavne tehnike, ki vam bodo pomagale pri boljšem odnosu do svojega uma in telesa:

• Zavednost

• Šport

• Stres
  

6. Pogovorite se z neznanci

Učenje biti družaben ni lahka naloga. Začeti moramo v vsakodnevnih situacijah, ki ne zahtevajo veliko truda. Komentirajte neznance To je zelo dober način za začetek. Obstaja veliko vsakdanjih situacij, v katerih lahko začnemo vaditi, kot je recimo dobro jutro vratarju naše stavbe, govoriti o času v dvigalu ali povedati prijateljici, da je njena nova frizura odlična. Malo po malo bomo premagali naše strahove in se naučili upravljati sebe v različnih družbenih kontekstih.

7. Predpostavimo, da so robovi in ​​nevljudnost povsod

Vedeti, kaj so naše napake in pomanjkljivosti in kaj ne, nam bo pomagalo pripisati določene reakcije drugim in ne kriviti sebe, če je nekdo neprijazen do nas. Obstajajo ljudje, ki prikriva svojo negotovost z agresivnostjo z drugimi. Naučiti se ga moramo zaznati in vedeti, kako jim odpustiti. Če pozdravimo našega šefa in se nas na očiten način odzove na suho ali kislo način, bomo pomislili, da je dolgočasen ali da bi moral imeti osebne težave, zaradi katerih je odgovoren tako..

8. Asertivnost deluje

Kultiviranje opazovanja bo koristno vedeti, kako bi morali komunicirati z drugimi. Če začnemo zaznati razpoloženja glede na njihovo telesno izražanje, se lahko izrazimo, ali ne, na ustreznejši način in bomo rešili nešteto neprijetnih situacij in agresivnih odzivov, ki znižujejo naše samospoštovanje.. Spoznajte osebnost drugih nam bo dala vedeti, kako narediti boljše in uspešnejše pripisovanje.

Želite vedeti nekaj ključev samozavestne komunikacije? Priporočamo, da preberete ta članek.

9. Poskušajte narediti nove stvari

Doživljanje novih stvari in zapuščanje našega območja udobja nam bo pomagalo spoznati različne kontekste in se bomo naučili, da se jim bomo bolje prilagajali v prihodnjih priložnostih. Dokler ni nevarnost za našo telesno celovitost ali za naše vrednote, je dobro in obogateno za sodelovanje pri novih dejavnostih. Osredotočimo se na koristi dejavnosti in ne na njene slabosti. Vzemimo kot priložnost za premagovanje izziva in izboljšanje kot ljudje.

10. Prevzemite pobudo

Ko se soočamo z novimi situacijami in sprejemamo nove dejavnosti, bomo pripravljeni biti sami vir prihodnjih izkušenj. Ustvarjanje dogodka za premiero filma, ki bi ga radi videli ali organizirali večerjo s prijatelji in prosili vse, da prinesejo neznanca, je dober način za začetek in prakso z ljudmi zaupanja. Malo po malo bomo postali proaktivni ljudje velike vrednosti za druge in videli bomo sebe kot nekoga, ki si ga drugi ljudje želijo blizu, saj je vir neštetih zabavnih dejavnosti.

Potrpežljivost, ne pozabite strahovi se ne iztečejo od enega dneva do drugega. Malo po nekaj se jih bomo borili in jih presegli. Priporočamo, da se ne primerjate z osebo, ki bi jo želeli biti, ampak da se primerjate z osebo, ki ste jo bili. Dan za dnem, iz meseca v mesec, iz leta v leto, boste spoznali, da za seboj pustite socialno paniko.