Povzroča disfunkcionalni perfekcionizem, simptome in zdravljenje

Ali vas stane, da uživate v tem, da ne delate ničesar?, Ali se počutite krive, ker niste storili tega, kar bi po vašem mnenju morali storiti??

Ali niste nikoli zadovoljni s tem, kar počnete? Ko dobite nekaj, kar ste predlagali, ali ga lahko uživate le za kratek čas? Ali kritizirate sebe, če ne dosežete cilja? Kaj ste sami označili? Ali se preveč ukvarjate s svojimi napakami? Ali se počutite neuspešno, če ne dosežete tistega, kar ste predlagali??

Če ste na večino teh vprašanj odgovorili z da, je zelo verjetno, da vas ta članek zanima lahko bi padel na disfunkcionalni perfekcionizem. Fenomen, ki kljub temu, da sam po sebi ni duševna motnja, lahko povzroči resne glavobole.

• Sorodni članek: "Perfekcionistična osebnost: slabosti perfekcionizma"

Kaj je disfunkcionalni perfekcionizem?

Disfunkcionalni perfekcionizem (v angleščini "maladaptativni perfekcionizem") je vzpostavitev in prizadevanje za izpolnjevanje nekaterih standardov kakovosti, ki so preveč zahtevni. (visoki cilji) za samega sebe, ki so kljub trpljenju, ki ga povzročajo, samonametljivi in ​​neusmiljeno preganjani.

Sestavljen je iz osredotočanja na napake in ne na proces in napredek naloge, saj je preveč samokritičen, kadar cilji niso izpolnjeni (celo označevanje doseženega kot neuspeh) in ocenjevanje doseganja ciljev glede na vse ali nič (Stvari so narejene bodisi "prav" ali "narobe"). Poleg tega perfekcionist vztraja kljub pojavu škodljivih posledic (socialna izolacija, nespečnost, depresija ...).

Končno gre za to, da se samozavest opira skoraj izključno na to, kako dobro se ti visoki cilji uresničujejo ali dosegajo. To pomeni, da je samospoštovanje teh ljudi zelo krhko in se spreminja: Nekega dne se lahko počutijo kompetentne in srečne, da so dosegle svoje cilje, naslednji dan pa se počutijo nesposobne ali neuspešne in mislijo, da "niso vredne".

Področja življenja, v katerih je lahko perfekcionist

Perfekcionizem je lahko prisoten v vseh vidikih življenja. Nekateri ljudje bodo samo perfekcionisti na določenem področju, kot je delo, vendar je najpogosteje, da imamo več pomembnih žarišč, v katerih se kaže popolnost..

Poglejmo nekaj primerov, v katerih se lahko počutite identificirani:

• Delo in / ali študije: ne delajte napak pri delu, pretvarjajte se, da ste najboljši, veste vse, posvetite veliko časa nalogam, da so čim popolnejše ...
• Šport in vadba: dobite določeno telo (tanko, vitko, mišičasto), posvetite se nadčloveškemu trudu, da ga dosežete, vsak dan v verski telovadnici, da bi dosegli ta cilj, plavajte vsaj X kilometrov dnevno ...
• Fizični izgled in / ali teža: posvetite veliko truda, da poskrbite za fizični videz, tehtate manj kot "X" kilogramov, bodite vedno najnovejši v modi, boste odlično česani in ličili ...
• Osebna higiena: biti vedno čisti in za vsako ceno.
• Prijateljstva in družbeni odnosi: biti najboljši prijatelj, vedno biti tam brezpogojno kljub svojim problemom ali obveznostim, vedno "zanimiv in zabaven".
• Glasba in drugi hobiji: posvetite ure in ure, da bi poskušali sestaviti najboljšo glasbeno pesem prejšnjega stoletja, zavreči tisto, kar je bilo sestavljeno, ker "ni dovolj dobro".
• Videz hiše osebe: prekomerna skrb, ko se gostje vrnejo domov, imajo hišo povsem urejeno in čisto, skrb za to, kar lahko pomislijo gostje ...
• Skrb za otroke: skrb in prizadevanja, da bi bili najboljši oče ali mati na svetu.
• Intelekt: pretvarjati se, da vse dobro poznamo, se prisiliti, da preberete o posebej kompleksnih temah ...

Skratka, vsako področje, ki je za to osebo pomembno. Ko disfunkcionalni perfekcionizem vpliva na hobi, kot je glasba, lahko postane žarišče tesnobe in ne užitka. Od trenutka, ko se dejavnost izvaja za doseganje zelo zahtevnega (in pogosto nerealnega) cilja in ne uživa v samem procesu, lahko dejavnost izgubi igriv in prijeten prizvok, ki je sprva imel.

Najpomembnejše komponente disfunkcionalnega perfekcionizma

Po Shafran, Egan in Wade (2010) so bistveni elementi disfunkcionalnega perfekcionizma:

• Zelo visoki, zahtevni in samokritični standardi kakovosti
• Prizadevanja za doseganje visokih standardov kljub negativnim učinkom na osebo (trpljenje) \ t
• Samoocenjevanje temelji na doseganju ali pristopu k omenjenim standardom
• Nizka toleranca do neuspeha in / ali napak z ustrezno pretirano samokritiko
• Kognitivna rigidnost
• Pozornost proti negativu: identificirajo vse podrobnosti, ki so jih naredili narobe, ali pa jih odmaknejo od visokega standarda. Ko je dosežen cilj perfekcionista, se ga običajno ne upošteva ali pa se zmanjšuje
• Pogosto se imenujejo "goljufija" ali "neuspeh kot oseba"

Kakšni so cilji ali visoki standardi?

Določitev ciljev in ciljev v življenju je nekaj popolnoma naravnega in celo prilagodljivega, v primeru perfekcionističnih ljudi pa je lahko problem. To je treba obravnavati na ta način, ker se perfekcionisti s tem, ko teh ciljev ne dosežejo, lahko kritizirajo na zelo nepošten način, kot da bi živeli pokoren in samovžuten in vztrajali pri svojih prizadevanjih kljub trpljenju. Koncept "visokega cilja" je zelo relativen, kajti tisto, kar je lahko zahtevno za enega, morda ni za drugega (npr. Za plavanje 4 kilometre na dan je lahko zelo zahtevno in zahtevno, toda za Mireia Belmonte je lahko kruh). Jasno mora biti, da je standard visok, ko ga oseba, ki ima perfekcionizem, sama postavlja, zaznava kot zahtevna (zahteva veliko truda in žrtvovanja) in se zasleduje strogo. Toda, Če si postavim zahtevne standarde, pomeni, da se nagibam k disfunkcionalnemu perfekcionizmu? Pomembno je pojasniti, da ni dovolj, da se osebno zahtevajo standardi, ki govorijo o disfunkcionalnem perfekcionizmu; oseba lahko čuti zadovoljstvo, da bi dosegla te standarde in si dovolila, da so prožni s svojimi cilji, ko razmere to zahtevajo (Shafran, Cooper in Fairburn, 2002).

Negativne posledice disfunkcionalnega perfekcionizma

V nadaljevanju bomo podrobneje predstavili najpogostejše negativne posledice:

• Čustveno: depresija (žalost, nizko razpoloženje na splošno) in anksioznost (nemir in stres).
• Družabno: socialna izolacija, izguba prijateljev, konkurenčnost za najboljše.
• Omejeni interesi: osredotočena skoraj izključno na eno nalogo (npr. osredotočena na delo in ne dopušča časa za druženje) in omejevanje prijetnih aktivnosti, ker ne dopuščajo doseganja visokih ciljev (npr. nikoli ne berejo ali gledajo serije brez nadaljnjega cilja) kaj uživati).
• Fiziki: izčrpanost, mišična napetost, prebavne težave.
• Kognitivna: pogovor je pogost (pomislite na ponavljajoče se napake, jih pregledajte, samokritične, da jih niso pravočasno spremenili), nizka koncentracija.
• Vedenjsko: preverjanje za odkrivanje napak, ponavljanje nalog, prekomerni čas za nekaj, odlašanje ...

Ena najbolj cenjenih globalnih posledic je nizka samozavest. To pomeni, da perfekcionizem ni vzrok za nizko samozavest, temveč ga »hrani«. Bolj verjetno je, da se bo oseba z nizko samozavestjo zatekla v perfekcionizem, da bo izstopala v nečem in se tako pozitivno vrednotila zase in za druge.

Odnos z odlašanjem ali odlogom

Odlašanje, navada odlaganja nalog do zadnjega trenutka je zelo pogost pojav med perfekcionisti. Razlogi, zakaj je odloženo, je več:

• Skrb in strah pred zmotami ali napačno ravnanje.
• Misliti, da bo za to potrebno veliko časa zaradi naše samozadostnosti.
• Skrbite, da ne boste mogli narediti stvari popolne.
• Če stvari ne gredo tako, kot bi si želeli, se lahko vedno zatekajo k staremu izgovoru, "da sem ga zapustil zadnji trenutek, tako da ni šlo tako dobro, kot bi si želel, ne zato, ker nisem sposoben".

Ali obstaja zdravljenje?

To morate imeti v mislih disfunkcionalni perfekcionizem ni motnja in zato ni posebnega zdravljenja za njegovo obvladovanje. Lahko pa govorimo o psihološki intervenciji, ki je namenjena spreminjanju navad in prepričanj, na katerih temelji.

Ker ima vsaka oseba svoje razloge, da pride v skrajni perfekcionizem, je potrebna osebna pozornost, da se spremeni način, na katerega se nanašamo na naša pričakovanja; v tem smislu, intervencija, ki temelji na kognitivno-vedenjskih modelih ponavadi je najpogosteje uporabljena možnost, saj vpliva tako na internalizirane ideje kot na opazna dejanja vsakdanjega življenja.

Bibliografske reference:

• Shafran, R., Cooper, Z. in Fairburn, C.G. (2002). Klinični perfekcionizem: kognitivno-vedenjska analiza. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. in Wade, T. (2010). Premagovanje perfekcionizma: Priročnik za samopomoč z uporabo kognitivno-vedenjskih tehnik. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. in Antony, M.M. (2014). Kognitivno-vedenjska obravnava perfekcionizma. New York: Guilford.