10 najbolj učinkovitih vrst psihološke terapije

Obstaja veliko psiholoških terapij ki ljudem lahko pomagajo pri premagovanju psiholoških težav. Nekateri terapevti uporabljajo le en pristop, drugi pa lahko uporabijo mešanico različnih psiholoških zdravljenj, da bi zadovoljili potrebe svojih pacientov.

Kljub raznolikosti terapevtskih ponudb, Ni vse oblike psihoterapije dokazano enako učinkovite; nekateri imajo veliko več empiričnih dokazov v svojo korist, ki izhajajo iz let raziskav o učinkih, ki jih imajo na bolnike.

Vse psihoterapije niso enake

Velika večina prebivalstva povezuje podobo psihologa z osebo, ki kaže v zvezek vse, kar mu bolnik pove, medtem ko sedi na kavču. Vendar pa, psihoterapija ni le poslušanje osebe in svetovanje. Psihoterapevt je strokovnjak za duševno zdravje s trdnimi teoretičnimi in praktičnimi izkušnjami in je specializiran za kognitivna (miselna), čustvena (čustvena) in vedenjska (vedenjska) področja..

To pomeni, da psihoterapija ni le "umetnost", ki temelji na občutljivosti in empatiji psihologa in terapevtski povezavi, ki jo ustvarja z drugo osebo. Učinkovitost zdravljenja je v veliki meri odvisna od znanja in tehničnih veščin tega strokovnjaka, pa tudi od vrste terapije, ki se uporablja..

• Sorodni članek: "Vrste psiholoških terapij"

Najbolj učinkovite vrste psihoterapije

V svetu psihologije obstajajo številne teorije in perspektive terapevtske uporabe. V tem članku lahko vidite najbolj učinkovite vrste psihoterapije, ob upoštevanju, da je učinkovitost povezana z uporabnostjo vsakega od njih, ko gre za zdravljenje posebnih motenj: ni terapij, ki bi služile vsem.

1. Vedenjska kognitivna terapija

Vedenjska kognitivna terapija je danes ena najbolj uporabljenih psiholoških terapij. Ta terapevtski model spada v tako imenovano drugo generacijo vedenjskih terapij in je označen, ker meni, da imajo nenormalni vzorci vedenja svoj izvor v obstoju vrste Izkrivljeni in disfunkcionalni procesi in načini razmišljanja, da skupaj z naučenimi vzorci vedenja pacientu povzročajo veliko trpljenje.

Natančneje, iz tega predloga se razume, da je za ustvarjanje terapevtskih sprememb potrebno posredovati tako v opazljive navade in rutine kot v miselne sheme, ki oblikujejo naš način razlage stvari in določanja ciljev..

Zato je cilj te vrste terapije spremeniti prepričanja, disfunkcionalne misli in navade s kognitivnimi in vedenjskimi tehnikami. Na primer, usposabljanje na področju socialnih veščin, eksponencialne tehnike, modeliranje ali kognitivno prestrukturiranje, med drugim.

• Sorodni članek: "Vedenjska kognitivna terapija: kaj je in na kakšnih načelih temelji?"

2. Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti

Če sem že prej povedal, da je kognitivno-vedenjska terapija v skupini terapij, ki se imenuje druga generacija, je miselnostna kognitivna terapija (MBCT) tretja generacija. Te terapije se osredotočajo na dialog in funkcionalni kontekst osebe in iščejo sprejemanje in ne-obsojanje kot način za izboljšanje čustvenega zdravja ljudi.

MBCT so razvili Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale kot osemtedenski program za preprečevanje ponovitve bolezni pri bolnikih z depresijo, čustvenim stresom in anksioznostjo. Združuje vaje meditacije in pozornosti z učnimi spretnostmi kognitivne terapije, kot so odkrivanje in prekinitev maladaptivnih načinov razmišljanja, ki vodijo v depresijo ali anksioznost.

• Sorodni članek: "Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti: kaj je to?"

3. Dialektična vedenjska terapija

Ta psihoterapevtski pristop spada v kategorijo vedenjskih kognitivnih terapij in je bil posebej zasnovan posredovati v primerih mejnih motenj osebnosti, pri katerih je bilo zdravljenje zelo učinkovito. Združuje elemente pozornosti z orodji kognitivno-vedenjske psihologije (na kateri temelji večina tega predloga) in strategije upravljanja anksioznosti..

• Morda vas zanima: "Osebna mejna motnja (BPD): vzroki, simptomi in zdravljenje"

4. Terapija sprejemanja in zavezanosti

Terapija sprejemanja in zavezanosti spada tudi v tretjo generacijo terapije in si prizadeva ustvariti polno in smiselno življenje za bolnika, sprejeti bolečino kot nekaj normalnega. Izvira iz Relacijske okvirne teorije (RFT) in pozorno spremljajo jezik in spoznanja.

Zato razume jezik kot nekaj, kar ima pozitiven potencial za človeka, lahko pa tudi ustvari veliko trpljenja. Osredotoča se na odkrivanje samih sebe in pojasnitev vrednosti kot bistvenih elementov pri zdravljenju. Podobno se postavlja pod vprašaj tudi tisto, kar je družbeno ali kulturno sprejeto, ker povzroči bolniku poskus nadzora nad zasebnimi dogodki in mu povzroča veliko trpljenje..

• Sorodni članek: "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): načela in značilnosti"

5. Sistemska terapija

Sistemska terapija se uporablja predvsem za družinske in parinske težave (čeprav tudi pri posameznikih), ker je to bolj celosten in integrativen pristop, ki upošteva odnose med člani skupine. Zato je sistemski terapevt lahko dela z več družinskimi člani istočasno ali s partnerjem, čeprav lahko intervenira le pri eni osebi, čeprav se bo terapija še naprej osredotočala na področje osebnih interakcij..

Terapija se osredotoča na odnose v družini in paru ter opazuje, kako medsebojno delujejo in kakšni so njihovi relacijski stili in komunikacijski vzorci, ki upoštevajo različne sisteme, ki sestavljajo njihov kontekst. Poleg tega temelji na konstruktivističnem toku, kar pomeni, da daje velik poudarek na način, kako je pomen sestavljen iz osebnih izkušenj..

• Poglobiti: "Sistemska terapija: kaj je to in na katerih načelih temelji?"

6. Kratka terapija

Kratka terapija se je pojavila zaradi sistemske terapije v sedemdesetih letih ko se je slednji začel uporabljati samo za zdravljenje posameznika, brez celotne družine. Ta oblika terapije je kratek, enostaven, vendar učinkovit model, ki ljudem omogoča, da se lahko spoprijeli s spremembami zaradi številnih postopkov in tehnik. Zamisel je, da ne bi uporabili nekaj naporov in časa za nekaj, kar bi lahko imelo hitrejšo rešitev.

7. Medosebna psihoterapija

Interpersonalna psihoterapija je terapevtski model, ki so ga oblikovali Klerman, Weissman in sodelavci, in temelji na kritični analizi družbenih elementov, ki vplivajo na razvoj psihopatologij. Deluje na povezavah med simptomi in trenutnimi medosebnimi problemi, kot so težave v odnosih.

Poudarek te oblike terapije je na trenutnih družbenih odnosih in na tem, kako lahko pričakovanja v teh odnosih povzročijo patološke simptome pri pacientu. Zdravljenje vključuje reševanje problemov odnosov ali najti nova razmerja ali dejavnosti kot nadomestilo.

Še posebej učinkovita je pri intervencijah v primerih bulimije in motenj prenajedanja, pa tudi pri hudi depresiji. Različica tega, ki se imenuje terapija medosebnih in socialnih ritmov, se uporablja za zdravljenje bolnikov z bipolarno motnjo.

8. Biofeedback

Tehnično gledano, biofeedback ni toliko oblika psihoterapije kot orodje, ki se uporablja v psihoterapiji in je poleg tega širše uporabljena. Kakorkoli že, to je eden od najbolj dragocenih virov, ki jih psihologi lahko uporabijo pri posredovanju pri določenih težavah.

Njegova uporaba je sorazmerno preprosta: sestavljena je iz tega, da osebo v realnem času zaveda psiholoških ali fizioloških procesov, ki se dogajajo v njegovem telesu. Mislim, nastaja zanka zaznavanje - reakcija - zaznavanje da oseba lažje prilagodi svoje vedenje (deloma, nenamerno) na to, kar je zaželeno, da se vrne v ravnovesje.

Biofeedback je bil še posebej učinkovit pri zdravljenju kroničnih bolečin.

• Mogoče vas zanima: "Biofeedback: kaj je in za kaj je?"

9. Usposabljanje za sprostitvene tehnike

V mnogih primerih je dober del koristnosti psihoterapije odvisen od načina, kako se oseba nauči obvladovati svoja čustva in uravnavati svoje fiziološko stanje. V tem smislu, usposabljanje s tehnikami sprostitve je zelo raznoliko, ker se lahko uporablja v primerih kroničnih bolečin, fobij in mnogih vrst anksioznih motenj.

Po drugi strani pa se moramo zavedati, da so težave s tesnobo zelo pogoste in da so z lahkoto sposobne prispevajo k pojavu drugih sprememb duševnega zdravja. Tako lahko to terapevtsko orodje uporabimo za preprečevanje številnih situacij, ki bi spodkopale dobro počutje

Če želite izvedeti več o tej terapevtski možnosti, lahko preberete naslednji članek: "6 enostavnih tehnik sprostitve za boj proti stresu".

10. Terapevtska terapija

Ta vrsta psihoterapije se pogosto uporablja za zdravljenje primerov demence in nevrodegenerativnih bolezni, ki vplivajo na spomin in so v začetni fazi. Na primer, Zelo učinkovit je pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo, ker pomaga preprečevati simptome (v smislu, da upočasni njihov napredek).

.