4 strategije obvladovanja depresije

Depresija je stanje, ki se pogosto pojavlja v psiholoških posvetovanjih; svetovni problem, ki prizadene otroke, mladino, odrasle in starejše; kot tudi moški in ženske.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) 350 milijonov ljudi na svetu živi z depresijo; To je prvi vzrok zdravstvenih težav in invalidnosti po vsem svetu. Samo v Mehiki je bilo depresiranih 34,5 milijona ljudi, od tega 14,48 milijona moških in 20,37 milijona žensk; četrti vzrok invalidnosti v državi.

Poglejmo kakšne so strategije obvladovanja depresije.

• Sorodni članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

Osnovne značilnosti depresije

Za depresijo je značilna več kot dva tedna držite stanje globoke žalosti, večkrat ne da bi vedeli razlog; za razliko od žalosti kot čustva, ki je prehodna in ponavadi posledica nečesa, kar je za osebo zaznano kot negativno.

K temu se doda odsotnost zadovoljstva in pomanjkanje motivacije za kakršno koli dejavnost. Opažamo spremembo apetita in težo, saj včasih pride do izgube istega, medtem ko v nekaterih primerih oseba kaže preveliko apetit.

Na enak način, sanje so prav tako prizadete način nespečnosti ali prekomernega spanja ni obnovitveni. Oseba predstavlja utrujenost ali izgubo energije, kaže depresijo na obrazu in pomanjkanje nege v svoji osebi; poleg hoje, gibanja in počasnega govora.

Vendar pa značilnosti depresije niso omejene na fizične spremembe, kot so tiste, ki so bile pravkar prikazane, saj ima oseba tudi občutek hendikepa in krivde za nepomembne stvari, kot da bi bila ovira za ljudi do njihovih okoli Neizogibno obstajajo omejitve v duševnih sposobnostih, kar pomeni, da se razmišljanje upočasni, pozornost in koncentracija pa se zmanjšata.

Končno, pojavijo se misli brezupnosti, pokazati apatijo do življenja; zato oseba misli na smrt kot zdravilo. Pravzaprav po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije vsako leto samomor izvede okoli 800.000 ljudi, kar je drugi vzrok smrti med mladimi med 15. in 29. letom starosti..

• Sorodni članek: "Večja depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Strategije obvladovanja depresije

Kaj storiti, ko prijatelj ali sorodnik trpi zaradi depresije? Poglejmo.

1. Prepoznajte svoje trpljenje

Najprej morate poslušati in priznati svoje trpljenje. Nenadoma se ponavadi poskuša spodbuditi osebo, ki uporablja fraze, kot so: "Pogum! Ne bodite žalostni "," Ne jočite več "; povzroča krivdo in frustracijo, saj ni nekaj, kar je odvisno od tega, kako se oseba počuti.

Po drugi strani, Ko so vaša čustva potrjena in se vam pokaže empatija, postanemo spremljevalci.

2. Ne nahranite svoje žalosti

Ne gre za okrepitev svojega trpljenja s spodbujanjem samopomilovanja ali onesposobitve osebe, temveč do tega, da jo obravnavamo kot nekoga, ki je v težkem času. Prav tako pomaga družinskemu članu, da ostane zaseden s sprehodi, zabavami, manjšimi delovnimi mesti itd..

3. Vzemite resno kakršne koli predloge ali grožnje samomora

Resna napaka se zgodi, ko se zanemarijo znaki te vrste, saj lahko oseba opozori. Najbolj priporočljivo je, da ostanete na vrhu osebe z depresijo, da je ne zapustim dolgo.

4. Poiščite strokovno pomoč

Na tej točki je zelo pogosto le zdravilo. Kljub temu, da je koristen, le zmanjša simptome, vendar ne reši problema depresije. Zato je običajno, da najdemo ljudi, ki se zdravijo z drogami in se ukvarjajo z depresijo že dolgo časa: mesece ali več kot eno leto.

Poleg tega oseba, ki se zdravi z antidepresivi, ne začne opaziti učinkov zdravila, dokler ne začnejo zdravljenja po dveh ali treh tednih. Tako da najbolj priporočljivo je, da se začne psihoterapevtski proces za delo na zahtevanih področjih.

Nasveti za preprečevanje te duševne motnje

To so nekatera priporočila, ki jih je treba uporabiti vsak dan.

1. Izvedite aerobno telesno vadbo

Kemično in hormonsko ravnovesje, ki ga proizvajajo zdravila, je mogoče doseči ali dopolniti s športno in telesno aktivnostjo.

Utrujenost je vir zdravja in dobre volje ta vrsta vadbe proizvaja serotonin, ki je nevrotransmiter, ki je povezan z občutki užitka in dobrega počutja; Poleg tega vaja spodbuja stanje miru, zmanjšuje raven dnevnega stresa in izboljšuje samozavest..

Tovrstne ugodnosti omogočajo, da je vadba najučinkovitejši antidepresiv in na žalost najmanj uporabljen.

2. Izogibajte se izolaciji

Študija (Nolen-Hoaksema in Morrow, 1991), izvedena v mestu San Francisco (ZDA), je pokazala, da izolacija daje prednost emocijam in depresivnim mislam. Priporočljivo je imeti podporno omrežje, kot so prijatelji ali družina.

3. Ostanite zasedeni ali zasedeni

Ali na prostem ali doma, poiščite poklic; na ta način bodo aktivnosti pomagale, da vas um umakne od misli, ki poudarjajo depresijo.

4. Poiščite strokovno pomoč

Če ti namigi ne uspejo dovolj, Pomoč psihologa bo vedno najboljša možnost za izhod iz depresije. Ustrezna psihoterapija lahko doseže želene rezultate.

Depresija je zapleten problem, zato je proces obnovitve ponavadi počasen; tako, da je potrebno potrpežljivost tako prizadete osebe kot tudi ljudi okoli sebe. Čeprav depresija običajno zahteva psihološko posredovanje, so strategije samopomoči koristne kot podpora psihološki obravnavi in ​​celo preprečevanju.

Bibliografske reference:

• Jornada, L. (1. oktober 2018). V Mehiki še naprej narašča depresija; najbolj prizadete ženske. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kako imeti zdrav um Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. in Morrow, J. Možnostna študija depresije in stiske po naravni nesreči: potres Loma Prieta leta 1989. Revija za osebnost in socialno psihologijo, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktober 2018). V Mehiki je več kot 2 milijona mladih z depresijo. Metro.
• Sánchez, A. (5. oktober 2018). Vse, kar ne bi smeli storiti, ko nekdo trpi zaradi depresije. Vanguard.