Frustracijska nestrpnost 5 trikov in strategij za boj proti njej

V nekem trenutku našega življenja smo si vsi postavili izziv. Trdo smo delali, odločili smo se, da odložimo druge načrte, da bomo imeli več časa in da bomo temu posvetili vso predanost ker na koncu ne dosegamo svojih ciljev.

Ne more biti, izgubili smo, smo propadli. Ta občutek neuspeha ali celo anksioznost za nekatere je lahko preprosto blip in za druge, glede na njihovo stališče, še en poraz za dodajanje na seznam.

Če se identificirate z drugo možnostjo, predlagam nekaj vaj in trikov, ki jih lahko vadite, da bi izboljšali svoje nestrpnost.

Dnevne frustracije: začeti sprejemati situacijo

Tega ne moremo zanikati, cKo čutimo razočaranje, so čustva in misli, ki se ustvarjajo, zelo intenzivni. Slabost obstaja in čutimo jo kot nekaj resničnega, čeprav nam povedo, da je to le iluzija ali da vzdržujemo pretiran odnos ali da iščemo perfekcionizem in se zdi obsesivno ...

Občutek frustracije ni prijeten, vendar ni niti neznosen. Z odločnostjo, ki izhaja iz te zamisli, moramo spremeniti naš odnos in naš notranji dialog, da preverimo, ali nam lahko ti majhni "neuspehi" pomagajo okrepiti in okrepiti. Torej, rezultat bo vedno boljši občutek dobrega počutja.

Zato moramo, preden začnemo obvladovati občutke, povezane z frustracijami, prepoznati in sprejeti, da čeprav se zdi očitno, se svet ne vrti okoli tega, kar želimo, in zato, treba je domnevati, da ne bomo dobili vsega, kar si želimo. Najboljše kar lahko storimo je, da mislimo, da so dolgoročne nagrade bolj nagrajene od tistih, ki so kratkotrajne, zato moramo ublažiti željo po neposrednosti in ugotoviti, da se večkrat zadovoljimo manj zaradi tega nestrpnosti.

Nekatere ideje za upravljanje frustracij

Najpomembnejša stvar v situaciji, ki povzroča frustracijo, je:

• Ne prenašajte jih močna čustva tega trenutka (frustracije, žalost, jeza, jeza, jeza ...).

• Dajte nam nekaj trenutkov premora To nam bo omogočilo, da bomo razmislili in analizirali stanje, tako da bomo lahko iskali alternative za doseganje našega cilja. Poleg tega bomo pridobili bolj mirno in stabilno čustveno stanje.

Ko smo razumeli vse zgoraj omenjene ideje, lahko izvajamo različne tehnike, ki pomagajo povečati strpnost do frustracij in zmožnosti obvladovanja situacij, v katerih naša pričakovanja niso izpolnjena.. Predlagam pet zelo koristnih in dobrih rezultatov. Pojdi naprej!

Triki za izboljšanje tolerance do frustracij

Cilji, ki jih želimo uporabiti te tehnike, so, da se zavedamo, kaj čutimo, identificiramo glavno čustvo, kakšne misli nas preplavijo in končno, vnesemo dinamiko, v kateri lahko analiziramo naše reakcije..

1. Ključna fraza

Gre za uporabo a smiselno samo-razkrivanje kaj pomagalo nam bo opustiti misli, ki povzročajo nekoristne ukrepe in negativna razpoloženjas, da jih nadomestimo z drugimi, ki nas vodijo do situacije. S tovrstnimi "opomniki" se osredotočamo na rešitev problema in ne na nelagodje.

V svojih izkušnjah iščite tiste fraze, ki so vam pomagale pozitivizirati negativne situacije, jih kopirati na papir in se spominjati v času krize.

2. Dajte si čas

Sestavljajo ga izogibajte se analizi ali razmisleku, dokler se ne pojavi čustveno hlajenje.

Kako lahko to naredimo?? Lahko začnemo delati prijetne ali prijetne aktivnosti in jih prakticiramo, ko se počutimo slabo in ophoos. To ni letenje, temveč je čas, pavza za poznejši odziv na trenutne zahteve na bolj prilagodljiv način, ne da bi nas omejili..

3. Tehnika 5 alternativ

Veliko krat, še naprej se odločamo za dosego našega prvotnega cilja, čeprav se zdi, da očiten neuspeh ovira našo pot. Poiščite pet možnosti za dosego cilja, cenite vse njegove prednosti in slabosti. Idealna rešitev ne obstaja, razlog, zakaj bomo iskali tistega, ki ima več prednosti, ali tistega, ki predpostavlja, da so nam ugodnejše slabosti.

4. Telefonska tehnika

Analizirajte situacijo, ugotovite neprimerno vedenje, navedite, kaj je bilo dobro opravljeno pomislite na alternativno vedenje, ki vključuje pozitivne vidike prejšnjega neprimernega obnašanja. Malo po malo in zaporedoma boste prišli do alternative "optimalnega" dejanja, saj se z vsako spremembo izboljšajo narejene napake.

5. cik-cak tehnika

To nam lahko pomaga izboljšati potrpljenje in se naučiti biti nenehno. Ljudje so nestrpni do frustracij dihotomne misli (vse ali nič, dobro ali slabo bela ali črna, popolna ali neuporabna). Ta tehnika se pretvarja, da oseba razume, da v vseh situacijah obstajajo vzponi in padci.

Cilj je, da olajšamo konce, razdelimo cilje na podcilje in upoštevamo, da moramo včasih narediti zastoj (zag), da bi še naprej napredovali (zig) proti končnemu cilju. Na ta način, dosežke dosežemo v cikcaku pomanjkljivosti se obravnavajo kot priložnosti za analizo stanja in ponovno oceno cilja. Pomembno je, da se, ko se soočimo z neuspehom, ne počutimo brezupno, ampak ohranjamo mir, potrpežljivost in vztrajnost, da se približujemo svojemu cilju, ne da bi onemogočili ovire..

Nekaj ​​končnih nasvetov

• Razlikovati med željami in potrebami, nekateri morajo biti takoj izpolnjeni, drugi pa lahko čakajo. Ni nam treba postati muhasti ljudje.

• Kontrolni impulzi in oceniti posledice naših dejanj. Za to nič boljšega kot poznavanje nekaterih tehnik čustvenega nadzora.

• Zavedajte se, da ima bolečina ali občutek neuspeha veliko domišljije. Naučiti se moramo relativizirati neuspehe in uspehe in opaziti, da je naša realnost zgrajena veliko počasneje, kot bi si želeli.

• Nadzor nad okoljem, izogibanje stvarem, ljudem ali situacijam, ki nas lahko ovirajo, kolikor je mogoče

Še zadnji razmislek

Ko smo otroci, se naučimo prenašati številne situacije, ki nam niso všeč, vsak dan slišimo "ne" naših staršev in učiteljev in malo po malo razvijamo lastna orodja za boj proti frustracijam in vemo, kako upravljati jezo in nemoč. Starajmo se in včasih, Sami postavljamo cilje in pritisk, izgubljamo perspektivo in kot posledico dobro upravljanje situacije.

Toda to se lahko popravi, tako kot v našem odraslem življenju trpimo, ne da bi vedel veliko stvari, ki bi nas ob sedmih ali osmih letih popolnoma onemogočile.. Roke naprej!