Čustvena lakota, kaj je in kaj je mogoče storiti za boj proti njej

Nekega dne mi je nekdo povedal, da bodo vedno ljudje z debelostjo, in čeprav je to omenil v delovnem kontekstu, je resnica, da ta stavek, poleg resničnosti, sploh ni spodbuden..

Po podatkih Nacionalne raziskave o zdravju in prehrani (ENSANUT) je bilo leta 2016 73% odrasle populacije v Mehiki že prekomerno telesno težo ali debelih; Po mnenju Organizacije za gospodarsko sodelovanje in razvoj (OECD) je na drugem mestu v svetu za Združenimi državami.

Znano je, da je težava na vrsti hrane, ki jo jemo, pogostosti in količinah. Vendar pa obstaja dejavnik, ki na nek način ovira umetnost dobrega prehranjevanja, saj ni vedno jedel, da bi se resnično počutil lačen, včasih je to storjeno za pokritje določenih čustev.. Slednji je znan kot čustvena lakota ali čustvena prehrana.

• Sorodni članek: "Razlike med fizično lakoto in čustveno lakoto: prehranjevanje brez potrebe vzame svoj davek"

Razlika med fiziološko lakoto in čustveno lakoto

Fizična ali fiziološka lakota, ko se pojavi, se postopoma povečuje in je lahko zadovoljna z vsako vrsto hrane, tako da lahko izberete zdrav obrok brez težav. Ko jeste, ne potrebujete več, saj občutite občutek polnosti.

Ravno nasprotno, čustvena lakota Pojavi se nenadoma z željami, da bi pojedli določeno hrano, zlasti nezdrava hrana; Vendar pa, ko boste uspeli zadovoljiti hrepenenje, ta navidezna "lakota" ne izgine, ker želite nadaljevati jesti.

Odnos med lakoto in čustvi

Od majhnih, zavestno ali nezavedno, hrano povezujemo s čustvi. Na primer, občutek varnosti otroka pri pitju njegovega mleka v očeh očeta ali mame; nagrade z bonboni ali nezdravo hrano za dosego dosežka, dobrega vedenja ali visoke ocene. Celo, obstaja priljubljena fraza, ki pravi: "bolečine s kruhom, so manj", zato se učimo, da se žalost, zapuščenost, zamere, med drugim, zmanjšajo s prehranjevanjem..

V situacijah žalosti ali sreče, hrana lahko sproži reakcije v možganih, ki so prijetno. Primer tega so čokolade, ki sprožijo spojino, imenovano feniletilamin, ki ustvarja dobro počutje; Poleg tega čokolada sprosti endorfine in serotonin, zato velja za naravni antidepresiv.

Polnjenje praznine

Kot že omenjeno, to ni pravi občutek lakote, ampak nezavedna želja, da zapolni praznino, ki ni v želodcu ... to je čustveno nelagodje. V tem primeru oseba ne morejo poskrbeti za to neugodje, saj se včasih tega ne zaveda, razlog, zakaj ga zmeda ta občutek z lakoto in poskuša nadomestiti njegovo prehranjevanje.

Po drugi strani pa obstajajo primeri, ko se oseba zaveda teh specifičnih čustev, vendar se ni odločila, da se jih bo udeležila, tako da se nezadovoljstvo nadaljuje..

Mogoče, če oseba, ki se sprašuje o lakoti, ki jo čuti, doseže sklep, da je lačen za ljubezen, potrebuje objem; morda strah pred opustitvijo, občutek osamljenosti, zavrnitev; ali preprosto gre skozi trenutek veliko skrbi ali tesnobe. Ne glede na to, kako težko se potrudite, je to nekaj, kar hrana nikoli ne more zadovoljiti in posledično prispeva k pridobivanju telesne teže in povzroča občutke krivde..

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako je čustvena lakota zasićena

Prvi korak je lahko spoznanje, kaj čutite ali razmišljate v tistem trenutku, ko ne morete biti zadovoljni; Morda greš skozi situacijo v svojem življenju, ki povzroča zaskrbljenost, žalost, stres, srečo. Dajte ime temu, kar čutite, odkrijte, kaj misli vdrejo v vaš um, in kaj potrebujete v tem trenutku.

Pojdi k nutricionistu. V prehranskih vprašanjih se je treba naučiti, kateri so pravi deli za vas, Poleg sledenja ur morate jesti. Tako se boste lažje prepoznali, ko se čustva začnejo zamenjati z lakoto.

Vaja. To vam bo omogočilo, poleg izboljšanja vašega zdravja, prenesete negativna čustva, kot so stres in tesnoba. Deluje tudi kot naravni antidepresiv, saj sprosti endorfine in serotonin, ki izboljšajo razpoloženje. Poiščite pomoč, da delate to čustveno neugodje. Lahko začnete tako, da jo delite z nekom, ki mu zaupate; Če je težava še vedno prisotna, se obrnite na psihologa, ki vam bo pomagal.

Glavna stvar v tej temi je, da posvečamo pozornost čustvenim potrebam, ki jih lahko predstavite. V nasprotnem primeru boste telesu dali prekomerno vnos hrane, ki je na koncu škodljiv za vaše zdravje. Poslušajte svoje telo in poskrbite za njegovo potrebo. Dajte svojemu čustvenemu področju pomembnost, ki jo potrebuje, da boste našli dobro počutje, ki si ga zaslužite.

Avtor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografske reference:

• NOTIMEX (2018). Debelost v Mehiki, glavni problem težnosti: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mehiški observatorij za nenalezljive bolezni. Pridobljeno 11. novembra 2018 iz mehiškega observatorija nenalezljivih bolezni.