Psihološko zdravljenje sedečega vedenja v 9 korakih

Živimo v sedeči družbi. Čeprav je v zadnjem času postalo priljubljeno dejstvo vadbe in športa, večina ljudi ima osnovno rutino, ki od njih zahteva, da velik del svojega časa porabijo za sedenje na stolu, ne da bi se pri tem skoraj brez truda. Tudi na prostočasni ravni se velik del prebivalstva komajda premika (na primer precej časa porabi za gledanje televizije ali omrežij) in ima zelo pasivno življenje na fizični ravni..

Pomemben problem je lahko sedeče življenje: nepriznavanje katere koli vrste telesne dejavnosti je nevarno in lahko predpostavlja pomemben dejavnik tveganja za trpljenje zdravstvenih bolezni in duševnih motenj. Možno je tudi, da ljudje, ki želijo ali morajo prenehati nositi to vrsto življenjskega sloga, ne vedo, kako to storiti ali ne vidijo, da so za to usposobljeni. Zato bo večkrat potrebno psihološko zdravljenje sedečega vedenja.

• Sorodni članek: "Sedeči vzrok za spremembe v možganih"

Sedeči: opredelitev in tveganja

Čeprav je to koncept, ki ga večina prebivalcev že pozna, nikoli ne škodi, da bi ponovno opredelili pomen izraza »sedeči življenjski slog«, da bi vedeli, kaj bomo poskusili..

Sedeči življenjski slog je Svetovna zdravstvena organizacija opredelila kot življenjski slog, ki pomeni odsotnost običajne telesne vadbe ali ki skuša odsotnost gibanja, razumeti kot realizacijo manj kot pol ure dnevne telesne dejavnosti.

To je način življenja, ki je začel izvirati iz rojstva kmetijstva in živinoreje, vendar se je sčasoma vse bolj poudarjal, saj je tehnološki napredek dovoljen, zato ni bilo treba izvajati velikih premikov in zmanjševati potrebnih prizadevanj za izvajanje naših nalog. Danes, celo za nekaj, kar je privlačno kot prosti čas ali socialni odnosi, se moramo premakniti, postajajo vse bolj neaktivne.

Čeprav se tehnično ne šteje za bolezen ali motnjo, je sedeči način življenja eden od glavnih spreminjajočih se dejavnikov tveganja za veliko število bolezni, saj slabi imunski sistem in ovira optimalno delovanje organizma. Dejansko lahko ta dejavnik povzroči približno dva milijona prezgodnjih smrti.

Povezane motnje

Nekatere medicinske motnje, s katerimi so bile povezane bolezni srca na splošno, debelost in hipertenzija, različne vrste raka in presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen (zlasti tipa II). Iz zgoraj navedenih motenj je mogoče ugotoviti, da povečuje tveganje za možgansko kap.

Poleg tega ima učinek tudi na duševni ravni: veliko bolj je verjetno, da sedeča oseba razvije tesnobo, stres ali depresijo. Tudi pospešuje in pospešuje nevronsko degeneracijo pri bolnikih z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Prednosti športa

Pomemben element pri obravnavanju sedečega načina življenja je videti na eni strani slabosti, ki jih ima to, in na drugi strani številne prednosti, ki jih ima uresničevanje športa..

V tem smislu je treba opozoriti, da športni nastop generira endorfine, tako da izboljša razpoloženje subjekta. Izboljšuje zdravje naših mišic in srca, krepi naš imunski sistem izboljšuje kakovost življenja. Prav tako poveča zmogljivost pomnjenja in raven energije ter pozornosti, ki jo lahko vključimo v igro.

Prav tako izboljšuje spanje in spolne odnose. Zmanjšuje stopnjo anksioznosti in depresije ter je celo zaščitni dejavnik za demenco. Poleg tega ponavadi ustvari občutek nadzora in poveča zaznano samoučinkovitost. Končno stilizira lik in izboljša telesno pripravljenost na splošno, kar lahko pri nekaterih ljudeh poveča samozavest.

• Morda vas zanima: "Zbogom sedečemu načinu življenja: 6 razlogov za šport"

Psihološko zdravljenje sedečega vedenja

Zgoraj navedeni vidiki kažejo na to sedeče vedenje je tveganje in pomanjkljivost za naše telo. Zato mnogi ljudje menijo, da je potrebna sprememba, za katero morda ne bodo mogli, ali celo v mnogih primerih niso dvignili svojega načina življenja in prihajajo na psihološko posvetovanje iz drugega razloga, ampak v tem, da je vprašanje zelo pomemben dejavnik (kot so osebe z depresijo), ki lahko zahtevajo strokovno pomoč.

Spodaj je nekaj Vidiki in tehnike, ki se lahko uporabljajo pri psihološkem zdravljenju sedečega vedenja.

1. Analiza in ocena začetnega stanja in faktorjev vzdrževanja

Pred začetkom psihološke obravnave sedečega vedenja bo potrebno ocenite, v kolikšni meri ste sedeči, če obstajajo vzroki za to in kaj so ali če obstajajo dejavniki, ki preprečujejo, da bi se njihovo vedenje spremenilo. Ocenjeno je bilo prepričanje subjekta glede telesne vadbe, zdravstvenega stanja (z zdravniškim pregledom), preferenc, konteksta, pričakovanj, možne prisotnosti čustvenih težav in zgodovine telesne dejavnosti, ki jih je subjekt imel med drugim. dejavniki.

Nekateri najpogostejši razlogi za ohranjanje sedečega načina življenja ali neukrepanje v športu so pomanjkanje časa, prisotnost nizkega občutka za lastno učinkovitost (tj. Prepričanje, da ne bodo mogli šport ali ohranjanje v času), pomanjkanje samozavesti na splošno, nelagodje ali primerjava z drugimi ljudmi v vsakdanjem življenju ali v športnih centrih, prisotnost invalidnosti ali celo obstoj zabavnih metod ali najbolj udobne in enostavne motnje, ki jih lahko opravite.

Vse te dejavnike je treba upoštevati in obravnavati različno, da bi uspešno opravili psihološko obravnavo sedečega vedenja.

Ko ste ovrednoteni, lahko začnete uporabljati niz tehnik, ki pomagajo bolniku povečati raven njihove aktivnosti. Upoštevati je treba, da je treba v tem procesu oceniti tudi različne vidike in spremeniti načrte glede na okoliščine posameznega primera.

2. Psihoedukacija

Mnogi ljudje se ne zavedajo tveganj sedečega življenja ali čeprav vedo, da niso pozitivni, ne vidijo razloga za spremembo svojega vedenja. V tem smislu je lahko psihoedukacija koristna, saj kaže prednosti in slabosti tako dejavnosti kot fizične neaktivnosti. Uporabite lahko grafične elemente, kot je realizacija tabel za in proti.

3. Kognitivno prestrukturiranje in razprava o prepričanjih in mislih

Ta tehnika je lahko potrebna kadar koli. Obstaja veliko prepričanj in neracionalnih pričakovanj o tem, kaj in kako naj bi bilo, kaj pomeni šport ali kako se lahko svet odzove nanj. Če jih postavimo kot hipotezo, ustvarjamo alternative in izvajamo vedenjske poskuse, da bi nasprotovali vsakemu od njih, lahko povzročimo spremembo vedenja.

Kognitivno prestrukturiranje omogoča, na primer, boj proti disfunkcionalna prepričanja o lastni vrednosti in lastni učinkovitosti ki ustvarjajo depresivni položaj in pasivno brez obrambe. Na primer, različne vrste zapisov se lahko uporabijo za primerjavo začetnih pričakovanj z rezultati vedenjskega eksperimenta in za ugotavljanje, ali njihova prepričanja ustrezajo pričakovanim..

4. Razvoj ciljev

Če se subjekt strinja z uvedbo vedenjskih sprememb, jih je treba določiti skupaj s strokovnjakom tako vzpostavljeni, postopni in realistični cilji.

5. Oblikovanje načrta dejavnosti

Če se subjekt strinja, se lahko izvede načrt telesne dejavnosti. Skupaj z njim, okoliščinami, tistim, kar je pripravljen in njegovimi preferencami in cilji, bomo analizirali, da bi oblikovali skladen in dosegljiv načrt. Upoštevati je treba, da je treba prej opraviti osnovno kondicioniranje dvignite zahteve in jih zadržite v času.

6. Postopna izpostavljenost

Pomembno je, da se zavedate, da izvajanje telesne vadbe zahteva določeno stopnjo napora. Čeprav bo to odvisno od posameznega primera, nekdo, ki ni navajen, ne more začeti s pretirano zahtevnimi vajami ali pa je zapleten in utrujen ter ga na koncu zapusti. Zato Vajo je treba obravnavati postopno, vstavljanje majhnih fizičnih aktivnosti (čeprav ne preveč preprosto, a majhen izziv) v vsakdanje življenje.

7. Vedenjska pogodba

Eden od načinov za spodbujanje pacientove zavezanosti je izvajanje vedenjskih pogodb, v katerih se zavezuje, da bo opravljal določeno dejavnost, ponavadi v zameno za okrepitev. Koristno je povezati na primer izvedbo telesne aktivnosti z doseganjem zelo prijetno aktivnost za subjekt.

• Morda vas zanima: "Kaj je pozitivna ali negativna krepitev v psihologiji?"

8. Tehnika samoučenja

Tehnika, ki se pogosto uporablja na različnih področjih, kjer se morate naučiti ali vzpostaviti obnašanje, temelji na uporabi in spreminjanju samoukazov ali samopostopkov, ki jih izvajamo, ko delamo nekaj vedenja (na primer: moram kupiti ... / bom šel in to vam bom povedal ...), tako da so bolj pozitivni od prejšnjih in nas spodbudijo k ukrepanju.

9. Usposabljanje za samokontrolo

Občutek, da imamo majhno sposobnost nadzora nad tem, kaj se zgodi z nami ali našim vedenjem, ki ima komaj pozitivne posledice, da bi dosegli naše cilje, je eden od vidikov, ki povzroča, da veliko ljudi ostane v stanju pasivnosti in pomanjkanja telesne dejavnosti.. Usposabljanje s samoupravljanjem z uporabo Rehm terapije za samoupravljanje lahko zelo koristno pomagajo subjektu pri samonadzoru, pozitivno ocenjujejo in se samo-okrepijo s svojim vedenjem.

• Sorodni članek: "Rehmova samokontrolna terapija"

10. Preprečevanje ponovitve bolezni

Končni korak, ki ga je treba upoštevati pri obravnavanju sedečega vedenja, je zamisel, da se poskuša ohraniti spremembo vedenja skozi čas in otežuje sedeči način življenja, da se ponovno pojavlja kot navada. V tem smislu je treba upoštevati obstoj dejavnikov, ki lahko povzročijo to ponovitev, in ga poskušati preprečiti in ustvariti alternative za ukrepanje. Prav tako spodbuja in krepi avtonomijo in občutek samoučinkovitosti subjekta.

11. Ocenjevanje in spremljanje

Po mnenju subjekta se uvedejo spremembe in ko je zdravljenje končano, je potrebno oceniti, ali so bili cilji izpolnjeni, nasprotujejo prejšnjim pričakovanjem z dobljenimi rezultati in opazujejo, če so bile na neki točki težave in zakaj.

Bibliografske reference:

• Buceta, J.M .; Gutiérrez, F.; Castejón, J. in Bueno, A.M. (1996), Psihološko zdravljenje sedečega vedenja. V Buceti, J.M. in No, A.M. Psihološka obravnava navad in bolezni. Madrid, piramida.
• Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Fiziologija vadbe proti fiziologiji neaktivnosti: bistveni koncept za razumevanje regulacije lipoprotein lipaze. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.