Boj proti tesnobi 5 smernic za zmanjšanje stresa

Strah je začarani krog, iz katerega je težko zapustiti. Soočamo se s psihološko motnjo, ki je v današnji družbi prava pandemija.

Toda, ¿kaj točno je tesnoba, kakšne simptome predstavlja in kako lahko izstopimo iz te situacije?

¿Kaj je tesnoba?

Anksioznost je duševno stanje predvidevanja, v katerem doživljamo živčnost in nemir. To je neprijeten občutek, ki nas postavlja v napetost. Anksioznost je normalen odziv našega telesa, ki razlaga, da bi morali biti pozorni na dogodek v bližnji prihodnosti, vendar nekateri ljudje trpijo zaradi tesnobe in poročajo o številnih simptomih in znakih (psiholoških in somatskih), ki motijo.

Še posebej težko je opisati občutek anksioznosti, ki ni vedno povezan z določenim poreklom (pregled, zdravstveni rezultati itd.) In se hrani s posledicami, ki jih povzroča (kot je odlaganje nerešenih nalog)..

Boj proti tesnobi in njenim vzrokom

Zato je zapleteno soočiti se z njo, čeprav ni nemogoče. Teh pet smernic za boj proti tesnobi Pomagajo lahko pri blažitvi njihovih škodljivih učinkov in boljšemu razumevanju njihove narave:

1. Naučite se biti svoj šef ali šef

Anksioznost je a neprijeten občutek, ki se mu želimo izogniti. Problem se poslabša, ko se odločimo, da nadomestimo stanje anksioznosti z uporabo stereotipnih in ponavljajočih se oblik obnašanja. To so obnašanja, ki se ponavadi začnejo nezavedno, so deloma avtomatska in lahko bolj ali manj preprosta (raztezanje ali vlečenje las, dotikanje ene noge itd.) Ali nekaj bolj zapletenega (potovanje v hladilnik in uživanje hrane ).

Poleg škodljivega vpliva, ki ga lahko ta vedenja imajo na naše telo, kot so debelost ali izpadanje las, jih odnaša ta slabost, zaradi tega vstopamo v začaran krog: ker so tako povezani s stresnimi obdobji, delujejo kot opomnik, da je občutek, ki ga želite izogniti, tam. Zato je za boj proti anksioznosti primerno prepoznati te stereotipne vzorce obnašanja in jih zavirati.

2. Boj proti anksioznosti je boj proti "jaz bom to storil jutri"

Obdobja tesnobe so lahko sprožili vsakodnevni elementi, ki so povezani z delom, obveznostmi in odločanjem. Zato boj proti tesnobi pomeni tudi prepoznavanje situacij, v katerih lahko ta občutek povzroči samoizpolnjevanje prerokbe v katerem vas negativno stanje duha vabi, da vržete brisačo pred časom.

Anksioznost je eden od načinov, da strah začne začeti delati nekaj, kar lahko gre narobe, in da se posledično znova in znova odloži v procesu, ki se imenuje odlašanje. Paradoksalno je, da so ta odlaganja tista, ki povzročajo anksioznost prav, ker je zaradi njih še vedno prisotna obveznost, ki ustvarja stres.

3. Vsak dan razdeli majhne koščke

Zagotovo ste spoznali, da od trenutka, ko začnete opravljati nalogo, ki vam daje lenobe, postaja vse bolj prijetna in sprejemljiva. Nekaj ​​podobnega se zgodi z anksioznostjo: držati pozornost stran od tiste, ki povzroča napetost, začnete dejavnost To je veliko bolj učinkovito kot razmišljanje o začetku iste dejavnosti.

In dejstvo, da je zavedanje, da anksioznost deluje kot breme, ko delamo stvari, ki jih želimo početi, je samo po sebi a anksiogenega vira. Če se želite prepričati, da mora biti to, kar je storjeno, storjeno brez tesnobe, ki deluje kot zavora, ni nič bolj podobno, da bi najbolj zapletene naloge razdelili v kratke sekvence. Če morate napisati poročilo, na primer, je lahko prva naloga tako preprosta kot vklop računalnika in odpiranje urejevalnika besedila. Naslednje zaporedje mora začeti od tam in biti tudi zelo kratko (napišite prvi odstavek itd.).

4. Vzemite si čas

Druga stran boja proti odlašanju je zagotoviti, da dobro izkoristimo čas posvečamo počitku, Ker je biti ves dan delati stvari, ki poskušajo odvračati našo pozornost, je lahko naporno. Če ne poznamo vira strahovanj, lahko ta prihodnost in odvračanje motečih dejavnosti služita kot opomnik, da smo zaskrbljeni, in če je vir zaskrbljenosti v čakajočih obveznostih, se lahko ustvari občutek krivde. Zato je smiselno biti metodično z obdobji počitka in omogočiti boljšo usmerjenost k ciljem.

Poleg tega so vaje za nadzor dihanja, ki so vključene v aktivnosti, kot so meditacija, Mindfulness ali tai chi Zelo so koristni za zmanjšanje stresa, ki sproži vse anksiogene stroje. Vzemite si nekaj časa sprostite se Čeprav telo prosi za nasprotno in zaradi česar ti časi ne trajajo dlje, kot je potrebno za prilagoditev ravni hormonov, sta osnovni smernici za boj proti anksioznosti..

5. Ne vztrajajte pri odpravljanju tesnobe

Z biološkega vidika, Anksioznost je posledica kompleksne nevroendokrine dinamike s katerimi se nihče ne bi želel ukvarjati brez pomoči podzavestnih procesov, ki jih urejajo. Zato je pomembno, da je jasno, da se lahko anksioznost borimo le posredno. Kolikor se pretvarjamo, da ignoriramo občutke napetosti in strahu, ti ne bodo izginili samo zato, ker naš zavestni um za to zahteva s prijaznostjo.

Pravzaprav je poskus, da bi duševno zatrli te biološke procese, le način za prepoznavanje tega problema. Da bi strah prenehal biti problem, se morate boriti proti njegovim simptomom z ustvarjanjem novo vzorci vedenja. Rešitev ni v zasebnosti svojega uma, temveč v odnosu med telesom in okoljem.

Bibliografske reference:

• Župan Lapiedra, M. T. (1991). Vedenjske motnje v otroštvu in njihovi odnosi z izkušnjami anksioznosti in depresije. Zaragoza: Univerza.
• Arce, E.A. (2000). Človek 21. stoletja: tesnoba ali polnost? Buenos Aires: Uredništvo Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Zdravljenje z zdravili in anksiozne motnje. Philadelphia: založniki Mason Crest.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivni procesi in čustva. (Monografija 'Strah in stres'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturna vprašanja pri zdravljenju anksioznosti. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J.A. d., & Sitsen, J.M.A. (2003). Priročnik za depresijo in anksioznost (2. izd.). New York: M. Dekker.
• Root, B.A. (2000). Razumevanje panike in drugih anksioznih motenj. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Anksiozne motnje: psihološka presoja in zdravljenje. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Publikacije Sage.