Kako premagati strah pred javnim nastopom? 5 ključev

Govor v javnosti je zelo razširjena skrb, ki se pojavlja pri skoraj vseh ljudeh, tudi tistih, ki so navajeni, da to delajo zaradi akademskih ali delovnih vprašanj.

Vemo, da je ponavljajoča se izpostavljenost tistim dražljajem, ki povzroča anksioznost, najučinkovitejša psihološka tehnika za boj proti strahom za učinek, ki ga ima stalna praksa na našo kompetenco in občutek lastne učinkovitosti, vendar ... Kaj lahko storimo, ko nimamo te možnosti in kljub temu moramo narediti uspešno predstavitev?

Razumevanje strahu pred javnim nastopom

Pred začetkom, pomembno je vedeti, kaj se nam dogaja v teh trenutkih. Kot v vsakem vsakdanjem življenju, ko se pogovarjamo z mnogimi ljudmi, imamo na voljo tri zapise: fizični del (v tem primeru živce, ki se lahko manifestirajo skozi različne simptome: potenje, zardevanje obraza, povečanje srčnega utripa), kognitivni del (sestavljen iz tistega, kar mislimo, ki ga lahko vodimo s predvidevanjem neuspeha, kot je: "Zmedem, se mi bodo smejali, to bom naredil narobe") in vedenjski: kaj počnemo (kako nastane predstavitev).

Toda tukaj nas zanima razlikovanje črte, ki ločuje cilj od subjektivnega, ki se pogosto spreminja. Edino, kar lahko manipuliramo, ko se pripravljamo govoriti v javnosti, so objektivna vprašanja.

Na primer, zagotoviti moramo, da so koncepti jasni, da je izraz ustrezen ali da je grafična podpora pomembna. Zato je rezultat povezan s količino časa, vloženega v razvoj materiala, našega znanja o temi ali upoštevanja javnosti, ki jo obravnavamo. Vse ostalo, subjektivni del, kot je lahko tudi mnenje drugih, da so moji kompetenci, če se dolgočasijo s tem, kar rečem ali če spoznavajo naše živce, je tisti, ki ga moramo odpovedati od prvega trenutka, v katerem stojimo pred občinstvom. Trap služi, dokler nameravamo manipulirati tisti del enačbe, ki ni odvisen od nas.

Kognitivna stran strahu

Preden smo rekli, da moramo upoštevati tri zapise: fizični, vedenjski in kognitivni.

No, no, čeprav so vsi med seboj povezani, je največji vpliv orkestriran v zadnjem, tako bomo tam, kjer se osredotočamo, demistificirali nekatera napačna prepričanja, ki so lahko koristna za naš namen.

Dve zmoti nervoze

Prva zmota: ena najbolj razširjenih strahov je, da udeleženci zlahka zaznavajo živčnost poročevalca. Vendar teh znakov drugi ne razlagajo, kot verjamemo, in najverjetneje jih ne uresničimo. Znojenje rok, srčni utrip ali strah, da ne boste dobro delali, so neopazni.

Edini "zaznavni" znaki so tremor (roke ali glas) in zardevanje obraza, in celo ti dejavniki so pogosto delno zakriti z razdaljo, ki nas ločuje. Na splošno je v publikaciji medosebna razdalja vsaj 5 metrov oddaljena od občinstva. Če jo je že težko odkriti v bližini, nekaj metrov stran je skoraj nemogoče.

Vse podrobnosti tega, kar počnemo, zaznavamo, druge pa ostanejo s splošno sliko. Zunanja korelacija, ki jo imajo, je manj kot polovica tega, kar zaznavamo. Pravzaprav je najbolj koristna stvar, ki jo lahko storimo z živci, da jih "obkrožimo", to je, naj bodo, glede na to, da imamo sposobnost razmišljati in govoriti celo v njihovi prisotnosti, kar nas pripelje do druge zmote..

Pomanjkljivost neposredne manipulacije držav

Najpogostejša napaka, ko zaznavamo, da smo nervozni, je, da poskušamo zmanjšati napetost in se prepričati: "Tiho, ne postani nervozna". Toda naš um deluje pod mandatom paradoksalnega namena. Mislim, dovolj je, da rečemo "poskusite ne razmišljati o živcih", "poskusite se umiriti", da se zgodi nasprotno.

S katero, najučinkovitejšo strategijo, da se ne razburimo ali povečamo živce, ne poskušamo sami prepričati, da nam ni treba biti živčen, ampak sprejemajo in dopuščajo simptome naše skrbi da jih pustijo, da bodo tako odšli prej.

Pomanjkljivost perfekcionizma

Priznavamo elemente, ki nas obdajajo, iz njihove celovitosti, namesto da bi podrobnosti razlagali ločeno.

Zato so bile napake na razstavi (ki predstavljajo podrobnosti znotraj celote) in besede, ki jih v določenem času ni bilo mogoče najti, občinstvo ostane neopaženo, kot tudi število stopnic, ki jih je treba povzpeti, da dosežejo sobo ali liste, ki jih vsebujejo slike, ki krasijo avditorij. Kar nas pripelje do naslednje točke.

Selektivna pozornost

Kot da bi bila pisma, naša razstava deluje kot branje besedila: tisto, kar je podčrtano ali krepko, bo pritegnilo več pozornosti besede v preprostem formatu.

Če torej ne bomo poudarjali naših nesporazumov (po analogiji: če jih ne bomo »poudarjali«), tudi drugi ne bodo »branili razstave«. Kot pri živcih, sprejemanje in dopuščanje neuspehov zmanjšuje verjetnost ponovitve, spodbuja našo varnost in preusmerja pozornost javnosti na druge vidike..

Zadnji trik, da se znebite živcev

Če se želite počutiti varnejše ali varnejše in se izogibati strahu pred javnim nastopom, še zadnji predlog.

Poglejte obrvi: stik z očmi je bistven za ustvarjanje občutka varnosti in zaupanja v naše sogovornike. Vendar pa lahko v situacijah ocenjevanja pride do motenj ali zastrašujočega elementa, ki zmanjšuje koncentracijo in povečuje živčnost. Zato, če pogledamo obrvi naših preiskovalcev, bodo verjeli, da jih gledamo v oči in vzdržujemo nevtralno fiksacijsko točko brez neželenih čustvenih reakcij.