Kako je stres povezan z motnjami hranjenja?

V zadnjih letih so stres in njegovi učinki na naše telo in naš um postali eden glavnih razlogov za posvetovanje v pisarnah zdravnikov in psihologov.. Če temu stresu dodamo neko vrsto motnje prehranjevanja, je vpliv na zdravje osebe še večji.

Stres vodi k impulzivnemu obnašanju, zato lahko stresorji, ki so prisotni v okolju in v družbi, povzročijo poslabšanje simptomov, kar se odraža v resnejših omejitvah v hrani ali v hujših živilih. povečanje prenajedanja in čiščenja.

Kakšne učinke ima stres na motnje hranjenja??

Da bi bolje razumeli, kako stres vpliva na razvoj motenj hranjenja, moramo vedeti, kako stres na splošno vpliva na naše telo. V stresnih situacijah telo sprošča v krvni obtok visoke ravni kortizola.

Ta hormon, znan kot hormon stresa, sproži vrsto reakcij, kot sta povečanje hitrosti dihanja in povišanje srčnega utripa, med mnogimi drugimi. Ko te kortizole ostanejo kronično, se lahko pojavijo številne spremembe v organizmu, kot so težave s spanjem in motnje prebavnega, kardiovaskularnega in imunskega sistema..

• Sorodni članek: "6 stresnih hormonov in njihovi učinki na telo"

Vzroki za motnje hranjenja

V primeru ljudi z neko vrsto motnje prehranjevanja, so visoke stopnje stresa običajno posledica tako družbenih kot okoljskih dejavnikov, ki vključujejo pritisk, ki ga izvaja družba na ideale ali kanone popolnega telesa..

Poleg tega čustveni dejavniki, kot so občutek krivde in sramu, da oseba čuti o svojem telesu ali podobi, spodbuja razvoj teh stresnih stanj in nenehne napetosti.

Vendar pa ni vse negativno, ko govorimo o stresu. Stres ni vedno povezan z negativnimi občutki tesnobe in tesnobe. Če se ljudje lahko naučijo in internalizirajo učinkovite mehanizme za obvladovanje stresa, kot so odzivi sproščanja, je mogoče to energijo usmeriti v gorivo za našo motivacijo za ukrepanje in spremembo.

S pravimi orodji in tehnikami lahko zdravo raven stresa izkoristimo kot motivacijsko silo. V posebnih primerih ljudi z motnjo prehranjevanja, s pravo pomočjo, je lahko stres gonilna sila, ki daje tem ljudem moč in motivacijo, da najdejo alternativo svojim impulzom s hrano..

Ta potisk ali motivacijska energija se lahko uporabi za iskanje načina, kako se uskladiti s hrano in lastnim telesom, ter najti tudi aktivnosti, ki so prijetno in ki jim pomagajo, da se počutijo mirne v sebi..

Tehnike za obvladovanje in zmanjševanje stresa

Sposobnost, da stres spremeni v motivacijo in pozitivno energijo, se ne pojavi z magijo. Obstaja veliko tehnik, ki lahko dosledno in vztrajno pomagajo osebi z motnjo v prehranjevanju, da ublaži in zmanjša učinke, ki jih stres ima na telo in njihov um.

Naprej Predstavljamo vrsto izjemno koristnih priporočil za obvladovanje stresa in njegovih posledic.

1. Tehnike sprostitve mišic

S pomočjo tehnik sprostitve mišic se oseba zaveda stanja mišic in jih zato lahko sprošča. Ko so naše mišice sproščene, se v možgane pošljejo signali, da zmanjšamo stanje napetosti, v katerem se nahaja, kar olajša zmanjšanje ravni stresa..

Na začetku mora oseba prostovoljno napeti različne mišične skupine telesa in nato sprostiti napetost teh teles. Ta vaja vključuje vse od udov do celo mišic obraza.

2. Mišična masaža

Sledi tehnikam fizične sprostitve, Terapija mišične masaže v območjih mišične napetosti povzroči sproščujoč odziv ki pomaga zmanjšati stres in lajša bolečine, ki jih povzroča telesna napetost, ki se nabira skozi dan.

Izvajanje masaže na področjih, kot so vrat, hrbet in ramena, nam daje trenutek sprostitve in razbremeni stres, ki ni koristen. Čeprav lahko te masaže opravite sami, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka, da zmanjšate morebitne poškodbe in uživate še bolj v tem sproščujočem trenutku..

3. Aktivnosti, kot so joga ali tai chi

Vadba sproščujočih telesnih aktivnosti, kot sta joga ali tai chi, bo poleg tega, da je v formi, pomagala razviti veliko tehnik za ozaveščanje telesa, ki povečajo samopodobo..

Skozi jogo je mogoče osredotočiti um in telo, pri tem pa narediti vse vrste gibanj, ki prinašajo moč in ravnotežje. Številne študije so pokazale, da ta vrsta dejavnosti podpira samo-sprejemanje in razvoj pozitivne samopodobe. Kaj je še posebej koristno pri motnjah hranjenja.

Tudi,, druge dejavnosti, kot so branje ali poslušanje glasbe, nam pomagajo, da se sprostimo in pomirimo, zagotavljanje produktivne proizvodnje energiji, ki smo jo pustili ob koncu dneva.

4. Vaje za meditacijo

Obstajajo neštete tehnike meditacije, ki so lahko zelo koristne za razvoj pozornosti glede prehranjevalnih vzorcev in misli o telesu in hrani.

Vaje zavednosti, meditacija dihanja in meditacija za raziskovanje telesa so nekatere izmed najbolj uporabnih tehnik. Ki ustvarjajo stanja sprostitve in spodbujajo samo-sprejemanje.

5. Povezovanje z drugimi

Ko smo pod stresom, Še posebej koristno je, da poiščete stik z drugimi ljudmi. Povezovanje s prijatelji, družino in ljudmi, ki jih imamo radi, nam daje občutek, da se počutimo veliko bolje. Če zaupate ljudem pripovedujete o pomislekih ali težavah, boste naše izkušnje humanizirali in nam pomagali sprostiti napetosti

6. Povežite se z naravo

Opravite aktivnosti na prostem in sprehode, vdihnite svež zrak in pustite, da sonce poveča raven vitamina D, pomagalo nam bo rekonstruirati naše misli in sprostiti napetost in stres.

Z nenehnim prakticiranjem teh sprostitvenih tehnik in aktivnosti bo oseba z motnjo prehranjevanja našla izhod iz občutka stresa in tesnobe. To bo pripomoglo k razvoju volje in skupaj s pomočjo zdravstvenega strokovnjaka ali psihologije pomagalo pri procesu sprave s svojim telesom..

Bibliografske reference:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija in bulimija: vodnik za starše, vzgojitelje in terapevte. Barcelona: Praktični planet.
• Esteban, M.L (2004) Antropologija telesa. Spol, telesne poti, identiteta in spremembe, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Podoba podobe in samospoštovanje. "Osnovni vodnik o preprečevanju in odkrivanju motenj vedenja pri prehranjevanju vzgojiteljev".
• Toro in Vilardell, E. (1987) Anoreksija nervoza. Martínez Roca, Barcelona.