Kako izstopiti iz depresije, ko ste sami

Preden odgovorite na vprašanje: ¿kako izstopiti iz depresije, ko ste sami? Ne smemo pozabiti, da je depresija bolezen in zato, ko imate depresijo, morate opraviti psihološko zdravljenje, ki ga je treba včasih kombinirati s farmakološkim zdravljenjem. Depresija je bolezen, ki je ne moremo ozdraviti z močjo volje, jo mora obravnavati strokovnjak in se ne odpravlja iz dneva v dan, je proces, ki zahteva čas. Ko je to jasno, obstajajo stvari, ki jih lahko naredimo sami, da nam pomagajo skrajšati zdravljenje in hitreje opaziti izboljšanje. V tem članku o Psihologiji-Online vam bomo dali vrsto nasvetov, ki bodo zelo koristni za hitrejše zdravljenje proti depresiji..

Psihološko zdravljenje depresije

Preden vam dam nekaj nasvetov, ki so lahko zelo koristni za premagovanje depresije, tudi ko ste sami, morate vedeti nekaj o tem, kakšno psihološko zdravljenje za depresijo. V številnih primerih ljudje, ki imajo to ali drugo vrsto duševne bolezni, neradi prejemajo pomoč, ki jo potrebujejo, ker imajo napačno predstavo o zdravljenju, ki ga bodo prejeli. Nato vam bom na splošno pojasnila, kaj s tem pomeni zdravljenje kognitivno-vedenjska terapija, dobrih rezultatov v veliki večini primerov.

V psihološki obravnavi depresije ugotovijo, kaj so njihovi vzroki in delajo z njimi. Med glavnimi cilji terapije je, da se oseba nauči zaznavati situacije bolj objektivno in realistično, da se naučijo obvladovati lastna čustva in misli ter da so njihova dejanja usmerjena v bolj pozitivne vidike, ki jih vodijo k boljšemu rezultate in zapusti začarani krog, v katerem se znajde.

Za to se veliko dela opravi s tehnikami, kot je npr kognitivno prestrukturiranje, v kateri razpravljajo s psihologom negativne in iracionalne ideje, ki jih mora narediti bolj funkcionalne in pozitivne. Deluje tudi z identifikacijo in zadržanjem misli, kjer se oseba vsakič, ko ima negativno misel, nauči, da jo prepozna in hitro spremeni v drugo, bolj pozitivno ali nevtralno..

Izvajajo se vaje za dihanje in sprostitev, osebni cilji se izterjajo in / ali se ponovno preučijo in na koncu se oseba začne premikati proti njim. Ne pozabite, da so vaje, ki delujejo, odvisne od posamezne situacije vsakega posameznika in da je trajanje zdravljenja odvisno tudi od posameznika, saj je lahko za nekatere postopek krajši ali počasnejši. Zato je pomembno, da se potrudite, da izvedete vaje, dogovorjene v terapiji, in si pomagajte, da lahko napredujemo.

Kako izstopiti iz depresije, ko ste sami?

Ko imamo depresijo, se lahko počutimo sami, tudi če smo obkroženi z ljudmi, je notranji občutek, da ne vemo, kako pojasniti, kaj povzroča to neugodje, kljub družbi, ki jo imamo..

Zato je pomembno, da ugotovimo, ali smo res sami ali če gre za začasno situacijo, kjer smo, na primer, sami, ker je naša družina, prijatelji ali pomembni ljudje nekaj časa zapustili, če živimo v drugem po nekaj tednih jih bomo videli, itd., ali če je to stalna situacija, kjer resnično nimamo podpore nikogar. V obeh primerih je nujno, da izvedemo vrsto ukrepov, da bi dosegli napredek, glede na to, da lahko glede na primer več pozornosti namenjamo nekaterim kot drugim. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, če jih dosledno izvajate v vsakdanjem življenju premagati depresijo:

1. Ostanite aktivni. Priporočljivo je, da poskušate, kolikor je le mogoče, ostati aktivni, dokler lahko. Normalno je, da se vam ne zdi kaj početi, ker je to simptom depresije, vendar se morate potruditi in prisiliti se, da boste opravljali neko dejavnost, ne glede na to, kako majhna. Po tem boste opazili, da se vsaj počutite malo bolje in vedeli boste, da bo vredno vsakega napora, ki ga naredite.
2. Pridružite se družbeni skupini. Če ste trajno in celo začasno sami, je priporočljivo, da se ne izolirate. Prizadevajte si spoznati nove ljudi, se pridružiti skupini ljudi, ki imajo podobne interese z vašim in s katerimi lahko začnete prijateljstvo. Ne pozabite, da obstajajo terapijske skupine za depresijo, kjer se ljudje z istim stanjem srečujejo, da si o tem izmenjujejo izkušnje in si pomagajo drug drugemu s pomočjo strokovnjaka. V takšnih skupinah lahko začnete ustvarjati nova prijateljstva.
3. Pozitivne misli. Kakovost naših misli je povezana s kakovostjo naših čustev in naših dejanj, zato, če so vaše misli negativne, se bo to odražalo v načinu, kako se počutite in delate. Poskusite, da bodo vaše misli čim bolj pozitivne in realistične, saj večkrat, še posebej, če trpimo zaradi depresije, skušamo izkriviti resničnost toliko, da ne bomo več videli dobrega, ki ga imamo v življenju.
4. Dovolj spite. Ko imamo slabe navade spanja in ne zadostujemo dovolj, se to odraža v našem telesu in v našem razpoloženju. Če želimo, da postane naše dojemanje življenja na splošno bolj pozitivno, je treba delati s tem vidikom.
5. Vaja. Vadba, poleg tega, da se počutite in izgledate boljše fizično, je tudi odlična metoda, da se naše razpoloženje zelo izboljša, ker povečuje proizvodnjo nekaterih hormonov, povezanih z blaginjo in srečo, kot je dopamin..
6. Izrazite svoje občutke in prosite za pomoč. Ljudem, ki jim najbolj zaupate, morate izraziti, kar čutite, čeprav jih nimate blizu, komunicirati z njimi in občutiti njihovo bližino ter se počutiti bolj razumljivo in skrbno. Če nimate ljudi, ki jim lahko zaupate, vas lahko zanima spoznavanje novih ljudi, za to pa izkoristite tudi nove tehnologije. Če potrebujete psihološko pomoč za izhod iz globoke ali resne depresije, ne oklevajte in jo prosite, da poiščete kraje, kjer vam lahko ponudijo podporo, ki jo potrebujete v vašem mestu in / ali na spletu.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako izstopiti iz depresije, ko ste sami, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.