Kako ozdraviti anksioznost terapijo Joseph Wolpe

Joseph Wolpe je bil vedenjski psiholog v Južni Afriki, ki je študiral mačke več, kot pa se ukvarjati s strankami. Mačke, kot ljudje, lahko postanejo zelo zaskrbljene. Ampak Wolpe je spoznal, da je bilo nekaj stvari, ki bi jih mačke lahko storile, kar se zdi, da moti njegovo tesnobo. Lahko bi se umirili, na primer, pretenzijo. Ali da bi lahko jedli. Jej in bodi živčen Zdelo se je nezdružljivo. Morda ste to opazili sami: nekateri od nas, ko smo živčni, radi jemo. Počutimo se bolje, vsaj za nekaj časa. Drugi, ko so živčni, ne morejo jesti, ker tesnoba moti prebavo. ¡To je eno ali drugo!

Wolpe je menil, da je najbolj očitna stvar, ki je nezdružljiva z anksioznostjo, fizično sproščena. Zato je Wolpe ustvaril terapijo, ki lahko ozdravi tesnobo, tako imenovano "sistematično desenzibilizacijo". V naslednjem članku o psihologiji vam bomo povedali kako zdraviti tesnobo po terapiji Josepha Wolpeja.

1. Prva faza
2. Druga faza
3. Drugi terapevtski pristopi

Prva faza

V prvi seji s terapevtom on ali ona vas bo naučil fizično sprostitev: od vas se bo zahtevalo, da za nekaj sekund zategnete skupino mišic, kot so tiste v želodcu, nato pa jih spustite, prav tako pa bodite pozorni na občutek teh dveh stanj: napeta in sproščena..

To se naredi za glavne mišice telesa. S pomočjo grafikona boste morali vsak teden vsak teden vaditi to rutino. V tej isti seji boste razvili tudi a hierarhijo tesnobe. Sestavljen je iz desetih scenarijev, zaradi katerih ste zaskrbljeni, vsak slabši od prejšnjega.

Na primer, oseba s pajkovsko fobijo lahko kot prvi scenarij vidi majhen pajek v zraku na daljavo. Tvoj zadnji scenarij lahko vključuje nekaj takega, kot da imaš na tvojem obrazu zelo velikega kosmatega pajka.

Druga faza

Po tem, ko ste za teden dni prakticirali sprostitev, se boste vrnili k terapevtu. On ali ona vas bo prosil, da se čim bolj sprostite in potem bo prebral prvi scenarij, ki si ga lahko zamislite. Poskusite cnašli podobo situacije kar se da dobro, vse ob pozornosti na mišice, da boste ostali sproščeni.

Če ostanete sproščeni, se terapevt premakne na naslednji scenarij. Obstajal bo vnaprej določen signal, kot je dvig prsta, da bo terapevt povedal, da imate težave z ohranjanjem sproščenosti, ko se bo on ali ona vrnil iz problematične nastavitve in vam omogočil spet sprostiti mišice. Običajno si lahko na tej seji ali morda v sekundi celo predstavljate najslabši scenarij in še vedno boste lahko sproščeni. To je ena najboljših tehnik za zdravljenje težav s tesnobo, ki jih imamo danes.

Drugi terapevtski pristopi

Seveda obstajajo številni drugi pristopi zdravljenja. Nekateri so spoštovani in učinkoviti, drugi so preprosto absurdni. Ne pozabite, če se boste kdaj posvetili sami sebi ali nekomu, ki vam je blizu: ¡ne bojte se postavljati vprašanj o pristopu, ki ga terapevt uporablja ali se posvetuje z ljudmi, ki jim zaupajo, ali ustreznimi agencijami glede kvalifikacij terapevta!

Psihološka terapija je še vedno bolj umetnost kot večina medicinskih terapij in bolnik mora biti previden.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako zdraviti tesnobo: terapija Josepha Wolpeja, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.