Kako se soočiti z depresijo, v treh ključnih idejah

V tem članku bomo videli kratko in enostavno razlago, kaj je depresija in kaj lahko storite, da se soočite z njo.

• Sorodni članek: "Vrste depresije: njeni simptomi in značilnosti"

Razlikovanje med depresijo in žalostjo

Prva stvar bo pregledati razlike med depresijo in žalostjo.

Žalost je eno od osnovnih čustev in nam pomaga, da se prilagodimo okolju, za človeka in zdravje je naravno, da smo pred situacijo, v kateri smo izgubili nekaj ali nekoga.

Ko žalost traja skozi čas in se postopoma povečuje, je patološka in ni več prilagodljiva, naravna in zdrava, bi že govorili o depresiji..

Vendar pa obstajajo dobre novice: depresija je problem, ki v veliki meri temelji na naučenem vedenju. Le redko lahko povzroči biološki problem, zaradi neravnovesja nevrotransmiterjev in učenja, ga lahko spreminjamo.

Simptomi

Depresivni simptomi so obnašanje pojavljajo na vseh področjih človekovega okolja. Tako bodo prisotni v družinskem delu in na socialnih področjih. Zelo pogosto se ti simptomi vrednotijo, kot da so del drugih bolezni. Oseba, ki ima depresijo, ima lahko bolečine, utrujenost, pomanjkanje energije, težave pri vnosu hrane, spanje, prebavo hrane ...

Obstajajo tri vrste simptomov ali znakov:

• Kaj mislimo (spoznanja),
• Iz tega, kar čutimo (čustva).
• O tem, kaj počnemo (vedenje).

V psihologiji vemo, da imamo depresijo kar imenujemo depresivna triada. To se pojavi, ko obstajajo misli in negativno mnenje o sebi, o svojem okolju in o prihodnosti.

• Morda vas zanima: "" Zakaj se počutim žalostno? "Vprašanje, ki spremeni vse."

Kako se spopasti z depresijo?

Poglejmo zdaj vzroke in kako se soočiti z depresijo.

1. Pomanjkanje želje

Eden od vzrokov ni spodbud, ne čutite, da bi karkoli naredili in se pojavi apatija. To, kar je mogoče storiti, je ne čakajte, da boste nekaj počutili. Skratka, motivacija je imeti motive; ne zmagaš Zato moramo poskušati storiti, kar hočemo, čeprav se nam ni všeč. V tem primeru, če obstajajo razlogi za premik, vse ostalo ni pomembno; želja po tem bo prišla kasneje, ko smo se navadili na to raven energije in dejavnosti. Nekaj, kar mislim, da je zelo pomembno, je zapomniti si to preprosto načelo: pred depresijo, akcijo.

Pesimistična pristranskost

Drug vzrok so negativne misli. Te vrste misli so neločljivo povezane s človekom, vsi jih imamo; Problem je, ko jim damo veliko pomembnosti. Na ta način lahko dobimo tisto, kar imenujemo tunelska vizija.

Postavite roke, kot vidite na sliki. Kaj vidiš? Vidiš samo v eno smer in je negativna smer. Kar moramo storiti, je, da odpremo ta predor, da dobimo drugo perspektivo. Če imate drugo perspektivo, vidite druge stvari in se ne osredotočite le na negativno. Torej, del tega, kar pomeni soočiti se z depresijo, je vaditi sposobnost, da negativnih misli ne dajemo toliko pomembne.

3. Izogibajte se učene nemoči

Tretji vzrok bi bil to, kar imenujemo psihologija Naučena nemoč. Da bi me razumeli na preprost način, se naučena nemočnost pojavi, ko večkrat nekaj storimo, ne dobimo, in obupamo, obupamo. Da ne bi vstopili v naučeno nemoč, ki je uvod v depresijo, se moramo naučiti sprejeti nepošten del življenja, ki nas je dotaknila. V življenju bomo našli stvari, za katere se bomo borili in jih ne bomo dobili. Kolikor smo sposobni sprejeti, da obstajajo cilji, ki jih ne bomo dosegli, tudi če se borimo za njih, bomo zaščiteni pred naučeno nemočnostjo.