6 dobrih nasvetov (in navad) za povečanje vaše samozavesti

Samospoštovanje je eden od psiholoških konstruktov, ki so bili najbolj obravnavani, saj ga je Abraham Maslow vključil kot temeljno sestavino v svoji Hierarhiji človeških potreb (1943)..

Zelo veliko avtorjev je potrdilo obstoječe razmerje med samospoštovanjem in čustveno blaginjo, med njimi lahko izpostavimo Carl Rogersa (psihologa, ki je predlagal teorijo osebnosti iz humanističnega toka) Alberta Ellisa (ustvarjalca Rational Emotive Behavior Therapy) ali M. Rosenberga (avtor enega od poročil o samospoštovanju, Lestvica samospoštovanja Rosenberga).

• Sorodni članek: "16 knjig o samospoštovanju in samopomoči"

Povečajte samozavest s pomočjo psiholoških navad

Poglejmo, koliko teoretičnega znanja o tem področju lahko uporabimo na praktičen in enostaven način vsakodnevno. povečati naše samospoštovanje.

1. Sprejemanje odločitev brez odlašanja

Skrbi, ki izhajajo iz problemov in življenjskih dogodkov, so pogostejše med nastopom specifične situacije in njenim reševanjem. Zato je zelo priporočljivo preprečiti odlaganje obvladovanja omenjenega dogodka da bi se izognili prekomernemu hranjenju ponavljajočih se procesov.

Dobro orodje je mogoče najti v modelu reševanja problemov, ki so ga predlagali D'Zurilla in Goldfried (1971) in je sestavljen iz petfaznega procesa, ki se odraža na: izdelavi ustrezne splošne usmeritve k problemu, konkretizaciji konkretnega problema. opredelitev in formulacijo problema, predlog za ustvarjanje alternativ, samo odločanje in končno fazo preverjanja izbrane rešitve.

• Morda vas zanima: "Odlašanje ali sindrom" jaz bom naredil jutri ": kaj je in kako ga preprečiti"

2. Zmanjšajte kognitivno disonanco

Kognitivna disonanca je koncept, ki ga je predlagal socialni psiholog L. Festinger (1959), da bi razložil stanje napetosti, ki ga posameznik doživlja, ko je njihov sistem prepričanja v nasprotju z njegovim resničnim vedenjem, kar negativno vpliva na spreminjanje stališč subjekta..

Glede na to dejstvo poskuša oseba ustvariti nov sklop spoznanj, ki so skladna z njihovim vedenjem zmanjša neugodje, ki ga povzroča neskladje začetna sprememba: sprememba stališč, dodajanje soglasniških informacij med prepričanji in vedenjem ali trivializacija odnosov ali vedenja.

Skratka, ta stroga teorija poudarja pomen skladnosti med mislimi (vrednotami) in dejanji, ki se uporabljajo v praksi; večja je stopnja neskladnosti, večja je stopnja osebne psihične stiske.

3. Prepoznajte in spremenite svoja omejujoča prepričanja

Hemmi (2013) v svojem delu razvija koncepte, ki omejujejo prepričanja (CL) proti močna prepričanja (CP), ki jih opredeljujejo kot dve vrsti spoznanj, ki jih ima lastna oseba in ki so determinante ravni nizke in visoke samopodobe. Zlasti omejujoča prepričanja se nanašajo na niz negativnih idej, ki jih posameznik predstavlja o sebi in o tem nizko stopnjo zaupanja za doseganje bistvenih ciljev.

Po drugi strani pa so močna prepričanja značilna za to, da oseba dobi globalni pozitivni in optimistični sistem prepričanj o lastnih lastnostih, zato so vodje v podjetju projektov in pobud, ki jih subjekt predlaga skozi svoje življenje..

Dobra refleksija, s katero bi lahko izvedli preoblikovanje omejevalnih idej v močne ideje, je, kot pojasnjuje Hemmi, uresničitev seznama vseh CL na različnih področjih življenja (izvorna družina, družina, prijateljstvo, poklicno okolje in družba) se je na pet navedenih področij uporabljalo tudi spraševanje o njeni logiki ali verodostojnosti in zamenjava z novo skupino CP. Iz vsega tega mora oseba internalizirati in jim dati večjo čustveno težo.

• Mogoče vas zanima: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

4. Zaženite dnevnik hvaležnosti

Evolutivno je človeško bitje pokazalo pomembno težnjo ohraniti v spominu jasneje informacije o čustvih strah ali jeza, v škodo drugih bolj nevtralnih podatkov, ki niso tako koristni pri iskanju lastnega preživetja.

Čeprav se je kontekst spremenil, se zdi običajna praksa pri ljudeh, ki delujejo z nizko samozavestjo, depresogenimi ali značilnimi za več pomislekov, prisotnost kognitivno-pozornostne pristranskosti, zaradi katere se spominjajo veliko bolj pomembno. pesimistični, neprijetni ali negativni vidiki dneva v dan.

Znanstveno dokazan zaključek v nedavnih raziskavah na ameriški univerzi v Kentuckyju (2012) in drugih publikacijah v posebnih revijah, kot so Emotion (2014) Osebnost in individualne razlike (2012) ali Journal of Applied Sport Psychology (2014), potrjujejo povezava med prakso vsakodnevne hvaležnosti in povečanjem stopnje samozavesti.

V skladu s temi ugotovitvami lahko strategija za vsakodnevno uporabo vključuje uvedbo dnevnika osebne hvaležnosti, kjer so zabeleženi znaki hvaležnosti, izraženi do sebe in / ali naslovljeni na druge..

• Sorodni članek: "60 izrazov hvaležnosti in hvaležnosti za zahvalo"

5. Odstranite "vedno", "nikoli", "vse", "nič"

Aaron Beck je v sedemdesetih letih predlagal svoj lastni model, ki je med drugim izpostavil kognitivne pristranskosti, ki se pojavljajo pri depresivnih motnjah, ti kognitivni popačenosti. Te so vključene v seznam izkrivljenih idej, med katerimi izstopata "dihotomno razmišljanje" in "vi".

V prvem primeru dogodki, ki se zgodijo vrednotijo ​​se na skrajni način, brez odtenkov, Kot na primer: "Moj prijatelj me ni poklical, me nihče ne ljubi". V drugem primeru ima subjekt stroga pravila in pretirano zahtevno, kako naj se zgodi, kaj se zgodi, na primer: "Na izpitu sem dobil izjemno in bi moral doseči odličen, neuporaben".

Običajno te vrste misli niso objektivno utemeljene in niso v skladu z resničnostjo, zato je priporočljivo dvomiti o teh vrstah prepričanj in čustvenega dela. povečanje samoprijemanja in zmanjšanje samozadostnosti (kar zmanjšuje kakovost osebne podobe posameznika).

Končni cilj je torej spremeniti in zamenjati to vrsto idej z bolj racionalnimi, logičnimi in manj katastrofalnimi idejami..

6. Redno opravljajte lepe dejavnosti

Na biokemični ravni so snovi, ki se izločajo v večjem deležu, kadar posameznik izvaja aktivnosti, ki so zanimive, motivirajoče in imajo koristen učinek, adrenalin, endorfini (tako hormoni, ki uravnavajo razpoloženje) kot serotonin (nevrotransmiter). vključeni v spolne procese, spanje in čustveni odziv).

Zato je zelo priporočljivo ustvariti majhen seznam prijetnih aktivnosti različne narave, ki jih lahko izvajamo vsak dan: individualne aktivnosti (pena za kopanje), v družbi (večerja s prijatelji), obogatitvene dejavnosti. glede na osebne skrbi (začetek jezikovnega tečaja), dejavnosti samopomoči (nosite oblačilo, ki ima prednost barve) itd.

V večini primerov ne gre za razmišljanje o poklicu kompleksne realizacije, temveč za majhne akcije, ki delujejo kot "prijetna kaprica" ​​in zato povečujejo blaginjo posameznika..

Bibliografske reference:

• Baron R. in Byrne, D. (1998): Socialna psihologija. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Ali si upaš sanjati? Barcelona: Ed.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. in Muñoz, M. (1998): Priročnik tehnik spreminjanja in vedenjske terapije. Madrid: Uvodna piramida.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. in Moreno G., P. (1999): Tehnike modifikacije vedenja. 2. izdaja. Madrid: Nova knjižnična uredništvo.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kakovost življenja pri mladostnikih: analiza iz osebnih prednosti in negativnih čustev. Psihološka terapija, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Častna pisma: Dodatni dokazi za avtorske koristi. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.