3 ključe za obvladovanje depresije brez psihologov

Lahko jo imenujete praznina, depresija ali eksistencialna kriza, vendar je bistvo, da se ne počutite dobro. Morda ste se z nekom pogovarjali, čeprav vas ljudje okoli vas ne razumejo preveč in vas zaključijo v vaši sobi.

Ta situacija je pogostejša, kot si misliš, toda naravna težnja je, da misliš, da se te stvari zgodi samo meni., da se veselimo občutka izolacije, ki se lahko konča v strašni depresiji. Dobra novica je, da se lahko naučite upravljati depresijo.

Daleč od tega, da bi se izognili, je depresija čudovita priložnost za samo-spoznavanje, toda najprej bomo raziskali vzroke.

• Sorodni članek: "Ali obstajajo različne vrste depresije?"

Kjer se rodi depresija?

Ko oseba trpi zaradi te motnje, doživlja apatijo, žalost in osamljenost. Izgubi zanimanje za vse in se skuša izolirati od sveta. Ampak ... zakaj?

Obstaja več razlogov za depresijo kot ljudje na svetu, čeprav je najpogostejša posledica to, da so vaše sheme zlomljene, in nenadoma menite, da je življenje, ki ste ga ustvarili, brez pomena..

Obstajajo lahko sprožilci, da vstopijo v ta dvoboj, kot je smrt ljubljene osebe ali ljubezen.

Čeprav obstajajo tudi primeri, ko so leta z zelo sedečim načinom življenja (slaba prehrana in brez vadbe) do padca v jamo depresije. Obstaja tudi občutek, da se ne prilegamo v družbo.

Upravljanje depresije

Ne glede na situacijo je potopitev v takšno situacijo potrebna določena objektivnost in čeprav jo lahko da psiholog, jo lahko opravite sami. Kako? S temi tremi tipkami.

1. Opazujte se in pišite

Razmislite, kaj počnete ves dan? Če boste ves svoj čas porabili za prepoznavanje svojih misli, bodo postali zapor, ki ga upravlja vaš um. Če razmišljate o funkciji noža, lahko dosežete dva zaključka: lahko delate dobro in zlo. To pomeni, da lahko služi za rezanje kruha, ki hrani vašo družino, pa tudi za ubijanje druge osebe.

Enako velja za um, ki je meč z dvema robovoma: lahko služi za popolno življenje v vseh sferah vašega življenja, lahko pa postane tudi orodje ogromne samomotoritve v službi vašega ega..

Včasih nimamo pojma, zakaj čutimo, kako se počutimo, zato je za opazovanje in zniževanje ritma uma priporočljivo prevesti svoje misli v čustveni dnevnik.

Da, rečem "čustveno" namerno, ker Ne boste se omejili na to, da boste povedali, kaj ste storili danes, ampak boste tudi pokazali, kako se vam zdi, kako se počutite in izkušnje, ki jih živite.

Ta vaja bo povečala vašo samozavest, vendar vam bo dala tudi mir in spokojnost. Kakorkoli že, kognitivne in čustvene koristi pisanja dnevnika so neštete.

2. Premikajte se in jejte zdravo

Ena od stvari, ki jih počnemo, ko postanemo depresivni, je preveč razmišljanja o negativnih vidikih našega življenja. Ne vem, če ga poznate, vendar um proizvaja približno 60-80.000 misli na dan, od katerih jih je večina negativnih. Smo strokovnjaki za presojanje sebe in krivijo sebe za vse, kar se nam dogaja.

Kako priti iz te spirale? Premikanje. Z drugimi besedami: zapustite dom in naredite nekaj vaje, kot je tek, ali hodite 30 minut ali eno uro. Gibanje, bodisi visoko ali nizko intenzivnost, povzroči, da sproščamo endorfine, serotonin in dopamin, ki telesu dajejo dobro počutje in užitek..

Če boste začeli jesti tudi bolj zdrave in naravne proizvode (sadje, zelenjavo, stročnice itd.), Namesto predkuhane hrane in industrijskih peciv to telo in vaš um cenita. To je eden najstarejših ključev za obvladovanje depresije.

Z drugimi besedami, vaše prehranjevalne in telesne navade igrajo ključno vlogo pri preprečevanju učinkov (in simptomov) depresije. Druga možnost v tem smislu, ki bo dihanje svežega zraka, je se prijavite za dejavnosti, ki vas zanimajo, vendar nikoli niste razmišljali.

3. Pogovor s prijatelji (in neznanci)

Čeprav je, da bi prišli do depresije, je ponavadi običajno, da ne poveste, kaj čutite za vaše najbližje okolje, dober prijatelj je lahko najboljši psiholog. Ko rečem "dober prijatelj", mislim nekdo, ki zna poslušati in vas izvleče iz misli, ne nekoga, ki vas ne posluša in vam takoj sporoči svoje težave.

Če nekomu poveste svoja čustva, dajete prostor svojemu notranjemu svetu, da se manifestira, tako da se učinki depresije zmanjšajo. Dejansko vam lahko ta oseba poda svoje stališče in vas seznani s svojimi samopodpornimi miselnimi vzorci. Z drugimi besedami, naredi si ogledalo.

Pravzaprav se je lik trenerja pojavil v 60-ih s Timothyjem Galwayjem (čeprav njegov izvor sega v Socratesovo maieutiko), povečati duševno moč in povečati potencial ljudi z aktivnim poslušanjem in vprašanje, usmerjeno v ukrepanje. Da, nove tehnologije nam omogočajo, da vsakič manj sodelujemo osebno, tako da lahko premagate mentalno oviro, da bi si upali zapustiti svoje območje udobja in poznati ljudi..

Vaša amigdala (ali čustveni možgani) bo zaznala, da ste v nevarnosti, vendar niste, samo pomanjkanje navade.

Ker vem, da ta vaja ni enostavna, jo obravnavajte kot izziv. Na primer, če greste v kavarno ali v sosednji bar, si upajte komunicirati z nekom, ki vam je blizu. Najlažje je, da sporočite nekaj pozitivnega drugi osebi na poučen način (če stvar teče, lahko celo začnete pogovor).

Vprašajte se: kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Če vas ignorirajo, se boste zagotovo naučili iz izkušenj, da boste naslednjič naredili bolje.

Zaključek

Depresija je pogostejša kot si mislite, in ne glede na to, ali ga živite ali ne, opazujete v perspektivi, da boste lahko svoje misli in čustva prevedli v dnevnik, da bi preprečili ali ublažili njegove učinke..

Tudi, če greste na sprehod, vožnjo, ali naredite nekaj vadbe (celo domače, pa tudi malo), bo vaše telo proizvedlo endorfine in druge hormone, ki so odgovorni za vaše dobro počutje..

Naslednjič, ko boste živeli v zapletenih razmerah, Ne pozabite, da že imate najpomembnejša orodja za njihovo premagovanje: vaš um, vaše dihanje in vaše telo. To ne pomeni, da strokovna podpora psihologa ni potrebna. V večini primerov je bistveno, da dobite strokovne smernice. Vendar pa lahko poznavanje teh ključev za obvladovanje depresije olajša naše življenje, ne glede na to, ali se odločimo, da gremo k terapevtu, ali če iz tega razloga nimamo te možnosti..

Če želite dokončati, se spomnite, da smo socialna bitja, zato vam bo delitev tega, kar mislite in čutite z okolico in v stiku s tujci, pomagala videti življenje z različnimi očmi..