15 aplikacij za zdravljenje anksioznosti

Prevalenca anksioznih motenj se je v zadnjem desetletju povečala, in strokovnjaki opozarjajo, da se v primeru otrok in mladostnikov stres povečuje zaskrbljujoče. Špansko združenje za psihiatrijo otrok in mladostnikov (AEPNYA) navaja, da bo to povečanje imelo velik vpliv na psihiatrične bolezni odraslih v naslednjem desetletju..

Vrste anksioznih motenj

Pravzaprav je tesnoba nekaj, kar smo vsi čutili v nekem času v našem življenju. To je normalno čustvo, ki je celo prilagodljivo. Tik pred pomembnim izpitom, na primer, se lahko izrazi tesnoba. Anksioznost se ponavadi pojavi v stresu in negotovosti.

Zdaj, ko anksioznost povzroči določeno stopnjo funkcionalnega poslabšanja v življenju posameznika, ki ga trpi, kar vpliva na različna področja njegovega življenja (npr. Delo, medosebni odnosi itd.), Kar je znano kot anksiozne motnje. Obstajajo različne vrste anksiozne motnje: panična motnja, posttravmatska stresna motnja (PTSP), socialna fobija, obsesivno kompulzivna motnja (OCD), generalizirana anksiozna motnja (GAD), agorafobija in specifična fobija..

• Mogoče vas zanima: Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti

Aplikacije za zdravljenje anksioznosti

Poleg povečane razširjenosti anksioznih motenj so se razvile tudi nove tehnologije. To je povzročilo, da so strokovnjaki s psihologije poskušali združiti svoje znanje o umu in vedenju s tehnološkim napredkom. Na primer, nova terapija virtualne realnosti.

Vendar pa obstajajo tehnološki napredki, ki so bolj dosegljivi od nas, kot je Virtual Reality Therapy. Jasen primer so aplikacije za pametne telefone. V zadnjih letih so se pojavile mobilne aplikacije, ki skušajo zmanjšati simptome anksioznosti. Čeprav niso uporabne za resne primere, so lahko učinkovite pri manj resnih primerih.

Čeprav te aplikacije ne nadomeščajo psihologa, lahko najdete spodaj seznam s 15 aplikacijami za zdravljenje anksioznosti.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

1. Skrbi Watch

Anksioznost se večkrat manifestira z zamišljanjem negativnih in neresničnih scenarijev prihodnosti. Worry Watch je aplikacija, katere namen je omogočiti upravljanje nerazumnih in neupravičenih skrbi ali misli. Ima dnevnik, ki pomaga slediti skrbi uporabnikov, vključno z mislijo, da bi se to lahko zgodilo in kako se je stanje res končalo. 

Ker se uporaba aplikacije poveča, je mogoče spremljati trende in se učiti iz njihovih vzorcev skrbi in tesnobe. Z opazovanjem lastnih misli in dejanskih posledic se zavemo, da so te misli v mnogih primerih nerazumne.

2. Box za skrb

Skrb za boks v španščini pomeni škatlo skrbi. Ta aplikacija je bila ustvarjena za pomoč ljudem, ki se ukvarjajo z skrbi in se naučijo učinkovito rokovati s tem paralizirajočim čustvom. Ko se soočimo s tovrstno tesnobo, je uporaba daje seznam izrazov za obvladovanje da bi nam pomagali premisliti misli. Vključuje tudi sprostitvene zvoke, ki pomagajo pri miru.

3. Kaj se dogaja?

Pri zdravljenju anksioznosti je zelo pomembno, da se zavedamo, da ta psihološki fenomen trpi in tako razumemo, kako njihove misli vplivajo na njihova čustva in njihovo vedenje. To lahko pomeni razliko med napadom panike in racionalnim približevanjem strahu in skrbi z bolj odprtim umom. To pomeni, da je ključnega pomena, da se naučimo, kako upravljati ta pojav in do njega zmanjšajte intenzivnost simptomov.

Ta aplikacija uporablja vedenje kognitivne terapije za poučevanje uporabnikov o tem, kako prepoznati negativne miselne vzorce in vire anksioznosti. Ima dihalne tehnike, opazovalce navad in anksioznosti, pozitivne citate, forume in celo igro.

4. MindShift

Kadar imate tesnobo, se lahko počutite vezani na vaše stalne misli skrbi in strahu. Mindshift poskusite pomagati uporabnikom zmanjšati te misli. To počne po zaslugi svojega dnevnika, njegovega monitorja simptomov in nasvetov za sprostitev, ki jih omogoča, da obvladajo zapletene razmere. Ti vodeni nasveti se osredotočajo na tesnobo, strahove in fobije ter zaupanje.

5. Stresni zdravnik

Več kot Stresni zdravnik, bi bilo treba to aplikacijo imenovati Stresni psiholog (stresni psiholog). To je aplikacija Uporabno za ljudi, ki se redno soočajo z napadi panike in anksioznostjo, ki uporablja pristop Bihevioralne kognitivne terapije, ki pomaga uporabnikom ponovno razmisliti o njihovih destruktivnih vzorcih razmišljanja, ki lahko povzročijo ali poslabšajo njihovo anksioznost. Ponuja dihalne vaje, anksiozni dnevnik in druge možnosti.

6. Headspace

Aplikacija, ki temelji na pozornosti, s pozornostjo in meditacijskimi tehnikami za pomoč pri obvladovanju stresa in anksioznosti, izboljšanju dobrega počutja in splošnejši sreči. Vodene meditacije so namenjene usposabljanju možganov v samo 10 minutah na dan, z sposobnost za beleženje napredka in pomoč pri samopomilovanju, skupaj s sistemom prijateljev, da bi lahko ostal motiviran in pomagal drugim, da storijo enako.

7. Zvoki narave Sprostite se in spi

Sproščanje je lahko težavno, kadar nekdo trpi tesnobo. Toda zvok narave lahko vam pomaga sprostiti in bolje spati. Ta aplikacija je bila ustvarjena za pomoč uporabnikom pri iskanju miru. Različne možnosti vključujejo slap, noč v džungli, ptičje zvoke in grmenje. Aplikacijo lahko uporabite tudi kot alarm.

8. Akupresura

Akupresura vključuje osredotočenje terapije na določene točke telesa, da se razbremenijo telesni in duševni simptomi stresa. Za razliko od akupunkture ni vpletenih igel, samo masaža. Akupresura: zdravi se vodi skozi različne točke pritiska, torej Lahko si masirate, da dobite pomoč, ki jo potrebujete. Uporaben je tudi za bolečino. Aplikacija uporablja ilustracije, natančno kaže, katere točke so najboljše za vaše simptome in vam omogoča, da ugotovite, kako jih masirati, da dobite najboljše možne rezultate..

9. Nezadovoljstvo brezplačno

Visoke stopnje stresa lahko poslabšajo simptome anksioznosti, zato se tehnike obvladovanja stresa pogosto priporočajo ljudem z anksioznostjo. Aplikacija Anxiety Free uporablja tehnike samohipnoze za zmanjšanje stresa in zmanjšanje občutka tesnobe. Pouk vodi in razvija Donald Mackinnon in traja 90 minut.

• Sorodni članek: "Hipnoza, to veliko neznano"

10. Razpoloženja

Učenje obvladovanja tesnobe zahteva, najprej vedeti, kako ga prepoznati. S to aplikacijo za sledenje razpoloženju morate preprosto vnesti, kako se počutite ob kateremkoli času dneva, in lahko uporabite te vstopnice sledenje in prepoznavanje vzorcev vedenja in razmišljanja.

11. Samopomoč pri upravljanju anksioznosti

Ta aplikacija vam lahko pomaga upravljati simptome anksioznosti. To je orodje za samopomoč pri obvladovanju te motnje, ki se začne s celostno vizijo za njeno zdravljenje. 

V aplikaciji boste našli orodje za sledenje anksioznosti, navodila za sprostitev, vodnik za zdravljenje in skupnost, s katero boste sodelovali. Obstajajo tudi interaktivne funkcije sprostitve, s katerimi se lahko naučite bolje upravljate svoja čustva in fizične reakcije.

12. Čas mirovanja

Nespečnost zaradi tesnobe je pogosta v primerih, ko je oseba pod stresom ali ima prekomerne skrbi. Dobro spanje lahko pomeni razliko med dober dan ali slab dan. Čas mirovanja omogoča spanje z okoljskimi in sproščujočimi zvoki. Prav tako vam omogoča sledenje vzorcem spanja in vam daje informacije o kakovosti vaše higiene spanja.

13. Pacifica

Kot že ime pove, Ta aplikacija je idealna za sprostitev in zdravljenje anksioznosti. Vključuje globoke dihalne vaje in sprostitev mišic. Cilj te aplikacije je pravilno upravljanje napadov panike. Vključuje tudi interaktivni vodnik, ki vam omogoča beleženje razpoloženja.

14. Breathe2Relax

Ta aplikacija je enostavna za uporabo. Razvil ga je Nacionalni center za telezdravljenje in tehnologijo, ta aplikacija nas vodi skozi dihalno dihanje (ali "trebušno dihanje") in nam omogoča, da beležimo in si zapomnimo lastno stopnjo stresa. Ponuja tudi informativne posnetke o posledicah stresa.

• Morda vas zanima: "Vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)"

15. PTSD trener

Ustvaril jo je Nacionalni center PSTD, ta aplikacija je namenjena tistim, ki trpijo zaradi posttraumatskega stresnega obolenja (PTSD). PTSD trener je orodje za samoocenjevanje povezovanje uporabnikov s skupinami za podporo.