10 nasvetov za lajšanje žalosti

Vsakdo, v določenem času ali fazi našega življenja, smo se počutili žalosti. Včasih je nemogoče, da tega ne čutimo, ker lahko povzročijo nekateri okoljski dogodki (žalostni proces, pomanjkanje ljubezni, zamenjava domov itd.).

Vendar pa je včasih žalost vzrok našega načina razmišljanja ali našega načina obnašanja, še posebej, če traja dolgo časa.

• Sorodni članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

Nasveti za premagovanje žalosti

Ker je žalost čustvo, ki ga vsi doživljamo, sem v tem članku pripravil seznam nasveti, ki vam bodo pomagali razbremeniti, ko se bo pojavil, bodite pozorni na naslednje vrstice, ker so lahko koristne.

1. Plakajte, če je potrebno

Običajno mislimo, da ni dobro plačati, ker družbeno ni dobro vidno in nas oslabi v očeh drugih; to kažejo nekatere študije jok je lahko sproščujoč in vam lahko pomaga pri sproščanju endorfinov, ki so hormoni, povezani z užitkom. Nekateri znanstveniki trdijo, da jok aktivira parasimpatični sistem in pomaga, da si opomore od stresa in travmatičnih izkušenj, ki jih lahko doživite..

Ne gre za silo, ampak za občutek čustva, ne da bi se ga izognili, ker se lahko pojavi povratni učinek in tako izkusi večjo bolečino. Poleg tega je jok dobro za zdravje telesa, saj pomaga sprostiti toksine, v skladu s teorijo dr. Williama Freya.

• Sorodni članek: "Endorfini (nevrotransmiterji): funkcije in značilnosti"

2. Sprejmite žalost

Kot sem omenil v prejšnji točki, izogibanje čustvom lahko povzroči povratni učinek in povzroči njihovo povečanje. Zato danes, vsakič, ko uporabimo več psihoterapevtskih modelov, ki se vrtijo okoli sprejemanja izkušnje. Primer tega je terapija sprejemanja in zavezanosti, ki jo, če želite podrobneje spoznati, lahko to metodologijo poglobite v članku "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): načela in značilnosti".

Samoopredeljenje pomeni ravnati s samim seboj in priznati, da smo dragoceni. Priznava, da moramo ljubiti sebe, ker če se ne spoštujemo, se lahko pojavi žalost. Če želite izvedeti več o tem, kako sprejeti žalost v članku "Samo-sprejem: 5 psiholoških nasvetov, da ga dosežete", vam razložimo.

3. Poiščite svoj namen

Ko v življenju ne najdemo smisla, bomo verjetno občutili veliko žalost in živeli potopljeni v eksistencialni vakuum. Mesto, kjer ne vidimo jasno prihodnosti in ne poznamo sebe.

Zato, da bi bili srečni in se borili za osebni razvoj sebe, je potrebno samopoznavanje dela in ugotovite, kaj nas motivira. Na tej poti do ciljev je naša sreča.

4. Boj za svoje cilje

Boj za cilje nam torej pomaga premagati žalost in uživati ​​v boljšem počutju, saj ko smo v stiku s samim seboj in svojimi željami, povečuje se naša samomotivacija.

Zdaj morajo biti te želje realistične in ne le, če imamo v mislih dolgoročne cilje, vendar so kratkoročni cilji prav tako pomembni, da nas vodijo aktivno skozi celoten proces..

• Morda vas zanima: »10 nasvetov za doseganje svojih ciljev«

5. Šport

Fizična vadba je ena od dejavnosti, ki najbolj daje prednost dobremu počutju ljudi. Ne samo, da je zdravo na kardiovaskularnem nivoju ali da izboljša fizični videz, ampak proizvaja kemikalije za srečo, kot so endorfini ali serotonin, ki so povezani s pozitivnim razpoloženjem in večjim čustvenim počutjem.

Študije kažejo, da nam šport in telesna dejavnost pomagata, da smo srečnejši, zmanjšamo stres in izboljšamo samozavest. V članku "10 psiholoških prednosti vadbe" lahko najdete več informacij o teh prednostih.

6. Pojdite ven

Študije kažejo, da je odhod zunaj dobro za naše duševno zdravje. Vitamin D, ki ga spodbuja sončna svetloba, spodbuja aktivacijo encima hidroksilaze 2 (TPH2), pretvarja triptofan v serotonin v naših možganih.

Druge študije kažejo, da je odhod zunaj ključnega pomena za bolnike z depresijo, saj povzroča pomembne izboljšave v njihovi oživitvi.

7. Naredite nekaj, kar vam je všeč

Ne glede na to, ali berete, plavate ali igrate karte, nas aktivnosti, ki jih želimo, sprostijo zaradi dopamina in mnogih drugih nevrotransmiterjev, povezanih z užitkom in srečo (endorfini, serotonin itd.). Dejavnosti, ki so nam najbolj všeč, nam omogočajo, da se za trenutek ustavimo in odpremo vrata žalosti.

8. Druženje

Če greš ven in delaš, kar nam je všeč, je dobro, še bolje, če to naredimo v družbi. Študije kažejo, da se družijo in imajo prijatelji To je nujno za naše duševno zdravje. Če želite spoznati nove ljudi, lahko preprosto obiščete tečaje joge v vašem mestu ali v telovadnici in vidite, kako ste dobili nova prijateljstva.

9. Vadite pozornost

Zavestnost je orientalska praksa, ki se je v zadnjih letih uporabljala v kliničnem in psihoterapevtskem področju zaradi svojih koristi za duševno zdravje. Uporabite meditacijo kot tehniko, da bi bili v sedanjem trenutku, sprejmite naše notranje in zunanje izkušnje, izboljšali sposobnost za samozavedanje in sprejeti miselnost brez obsojanja.

Če se želite naučiti vaditi pozornosti, se lahko udeležite kateregakoli tečaja, ki vam ga predstavljamo v našem članku "5 najboljših tečajev in delavnic za miselnost".

10. Pojdi k strokovnjaku

Če je žalost trajna in ne veste, kako premagati to situacijo, boste morda potrebovali psihološko pomoč, da bi premagali te neugodne razmere. Obstaja veliko strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo izboljšati dobro počutje in kakovost življenja.

• Mogoče vas zanima: "8 koristi od psihološke terapije"