10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa

The stres Vpliva na veliko ljudi in ni presenetljivo z življenjskim slogom zahodnih družb. Eden od pionirjev v raziskavi tega pojava je bil Hans Selye v 50-ih letih.

Od takrat, Mnogi strokovnjaki prispevajo vedno več znanja o tem, kaj je in kako se stres pojavlja, pojavili so se različni modeli, ki pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi njega, na primer Model nadzora povpraševanja in socialne podpore Karasek in Johnson (1986), ki navaja, da je vir stresa v neskladju med obstoječimi zahtevami in nadzorom, ki ga mora oseba izpolniti, in da se socialna podpora upošteva kot odločilna spremenljivka, ki vpliva na neposredno in posredno.

Stres je zapleten pojav

Stres je pogosto zapleten pojav, zlasti na delovnem mestu, kjer se pojavljajo spremenljivke delovnega mesta in organizacije, pa tudi pričakovanja posameznika in njihove sposobnosti za spopadanje s kompleksnimi situacijami..

Zato je v skrajnih primerih treba iti k strokovnjaku, če ne želite, da bi na koncu trpeli, kar je znano kot izgorelost ali pekoč sindrom. Prav tako je nujno, da se obrnete na psihologa, kadar je stres posledica travmatske situacije, ki lahko zahteva psihološko posredovanje za zmanjšanje trpljenja in obravnavo problema iz korena..

10 nasvetov za zmanjšanje stresa

Zdaj, če ste v času, ko se počutite poudarjeno, ste začeli opazovati, da je stanje, v katerem se znajdete, veliko in da vpliva na vaš dan v dan, v današnjem članku, vam bom dal nekaj nasvetov, da boste lahko zmanjšali simptomatologijo, značilno za ta pojav.

1. Učinkovito upravljajte svoj čas

Slabo upravljanje časa je eden najpogostejših vzrokov stresa. Da bi prišli pozno v vse kraje, da bi imeli poln elektronski poštni predal, da bi študirali v zadnjem trenutku za izpite, da bi prevzeli številne naloge in ne dokončali, itd.., so situacije, ki povzročajo tesnobo in pomanjkanje nadzora.

Zato je pravilna organizacija časa najboljši način za preprečevanje stresa. Če se želite naučiti, kako učinkovito upravljati svoj čas, obstaja široka paleta tečajev in delavnic, ki vam bodo pomagale obvladovati dnevni red.

2. Ne bodite perfekcionist

Perfekcionizem je prepričanje, da mora biti popolnost dosežena v vsem, kar je storjeno. To se lahko zdi pozitivno, vendar lahko povzroči negativne posledice, na primer: biti bolj napeti in stisnjeni, ne uživati ​​v dosežkih ali biti bolj poudarjeni.

V članku, objavljenem v Infosalusu, je psiholog Francesc Quer, tajnik Oddelek za psihologijo organizacij in delo uradne psihologije Katalonije, potrjuje: "Oseba, pri kateri perfekcionizem povzroča težave, je izpostavljena močnemu stresu, predstavlja slike tesnobe in simptomov, ki skrivajo visoke stopnje stresa".

3. Vadite jogo

Joga je tisočletna fizična in miselna praksa, ki se širi po vsem svetu zaradi koristi za telo in um. Ima več in več privržencev, ker To je disciplina, ki išče dobro počutje, notranji mir in pomeni življenjski slog, ki se zavzema za zdrave navade.

Trenutno ni presenetljivo, da trenutni tempo življenja mnoge ljudi vodi v stres, kar povzroča psihološke zdravstvene težave. Obstaja veliko študij, ki potrjujejo, da je redna praksa joge pozitivna za boj proti temu pojavu. Ena od njih je raziskava, ki so jo izvedli Thirthalli in Naveen (2013), ki zaključuje, da ta tisočletna praksa zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki se sprosti kot odziv na stres, in ki je potreben za telo, saj ureja in mobilizira energijo v stresnih situacijah. Zdaj, če imamo preveč kortizola ali se poveča v situacijah, ko ga ne potrebujemo, povzroča negativne učinke za telo in um..

4. Bodite pozitivni

To zveni kot kliše, vendar je res, ker kako mislite, da vpliva na vaše ravni stresa. Če negativno mislite o sebi ali situaciji, se vaše telo odzove s napetostjo. Pridobitev občutka za nadzor in sprejetje pozitivnega odnosa do stresa vam lahko pomaga premagati najbolj zapletene situacije. Zato poskusite videti stresne situacije iz bolj pozitivne perspektive. Na primer, zapletene razmere lahko razumemo kot priložnost za učenje.

5. Jejte in pijte na zdrav način

Po eni strani stres pogosto povzroči, da spremenimo naše zdrave navade, zato moramo v situacijah, v katerih smo pod stresom, poskusiti voditi življenjski slog, ki ni škodljiv. Po drugi strani, Zaradi nezdravega načina življenja imamo manj odpornosti na stres.

Zdrava prehrana vam omogoča, da se dobro hranite za obvladovanje stresnih situacij. Pomembno je, da imate dober zajtrk, saj lahko v nasprotnem primeru čez dan doživimo občuten padec energije. Zamenjava zelenega čaja za kavo in izogibanje sladkim pijačam, kot je Coca-Cola, je lahko tudi pozitivna strategija. Seveda se je treba izogibati uživanju cigaret in zmerno uživanje alkohola, da bi bil um jasen in se tako izognili enostavnemu izstopu iz stresa. Piti dva litra vode na dan pomaga biti bolj koncentrirana in z boljšim razpoloženjem.

6. Uporabite humor in smeh

Koristi humorja in smeha so tako fizične kot psihične. Zato se terapija smeha uporablja za obvladovanje stresnih situacij in za lajšanje fizičnega in čustvenega stresa. Terapija s smehom spodbuja proizvodnjo kemikalij za srečo, kot je serotonin, poleg tega pa zmanjšuje raven kortizola, hormona, povezanega s stresom..

Želite izvedeti več o tej alternativni terapiji? Lahko obiščete naš članek: "Zdravljenje s smehom: psihološke koristi smeha"

7. Vadite pozornost

Praksa Zavednost o Polna pozornost Dokazano je, da je učinkovit pri zmanjševanju ravni stresa. Pravzaprav obstaja poseben program, imenovan "Program za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MSBR)", ki traja 8 tednov in ki, glede na različne raziskave, izboljšuje kakovost življenja ljudi, ki ga preizkušajo, ker uči sposobnost zavedanja in pomaga gojiti globlje ravni pozornosti in sočutja. Kot joga in meditacija, premišljenost zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki se sprosti kot odgovor na stres..

Ali ne veste, kaj je pozornosti? V našem članku »Zavedanje: 8 koristi pozornosti« vam to razlagamo

8. Spi bolje

To vsi vedo Stres lahko povzroči težave s spanjem. Na žalost pa lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi stres. Pravilno spanje je potrebno za dobro počitek duha in telesa.

Občutek utrujenosti poveča stres, saj ne omogoča jasnega razmišljanja in lahko poslabša stresne razmere in vpliva na naše razpoloženje. Imate težave s spanjem zadnje čase?

Tukaj je nekaj nasvetov za boljše spanje: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

9. Vadite telesno vadbo

Zagotovo so mnogi odšli v telovadnico, da se večkrat izključijo, ker po napornem delovnem dnevu ni nič boljšega, kot da bi igrali veslo ali vadili kick boks. Poleg fizičnih koristi vadbe tudi telesna aktivnost zmanjšuje stres.

Fizična vadba povečuje nastajanje noradrenalina, nevrotransmiterja, ki lahko ublaži odziv možganov na stres, in proizvaja nevrokemične snovi, kot so endorfini ali serotonin, ki pripomorejo k izboljšanju razpoloženja..

10. Izkoristite moč glasbe

Glasba lahko močno vpliva na čustva in telo. Če lahko glasba s hitrim tempom naredi osebo bolj pozorno, lahko glasba s počasnejšim tempom sprošča um in mišice ter tako pomaga sprostiti napetost dneva.

Zato, glasba sprošča in je učinkovita pri obvladovanju stresa. Poleg tega, glede na več raziskav, igranje instrumenta pomaga zmanjšati stres in razbremeni stres.