4 vrste zdrave prehrane so v vrhunski obliki

Ko razmišljamo o zdravem načinu življenja, je prva stvar, ki pride na misel, praksa telesne vadbe in, seveda, pravilno hranjenje. Pogosto povezujemo hujšanje s telesnim in duševnim blagom. Vendar to ni vedno tako. Obstajajo prehrane, ki žrtvujejo naše zdravje za hujšanje. Nekaj, kar sploh ni priporočljivo.

Ključ do izgube teže je, da porabimo manj kalorij, kot gorimo. Če ne želimo, da bi bilo prizadeto naše zdravje, moramo pokriti naše osnovne potrebe po hrani. V današnjem članku boste našli seznam zdravih prehranjevanj, ki jih bo vaše telo cenilo.

• Sorodni članek: "24 kurjenje maščob (in zelo zdravih) živil"

Pomen prehranjevalnih navad: zgodnje izobraževanje

Ko se hranimo in zdravimo na zdrav način, ni vredno diete za določen čas, še posebej, če želimo dolgoročne rezultate. Pri tem je pomembno, da pridobimo zdrave prehranjevalne navade.

Če imamo otroke, so zgodnje starosti idealne za zdravo življenje. Prehranske navade se oblikujejo in razvijajo v otroštvu, predvsem v družini. Poznavanje staršev in njihovih prepričanj o tem, kaj jedo ali ne, se prenašajo iz prvih let življenja in v večji ali manjši meri konfigurirajo prihodnje prehranjevalno obnašanje otroka. Tako kot je potrebno izobraževati tudi v vrednotah, je tudi izobraževanje o zdravih navadah.

• Priporočeni članek: "Vrste vitaminov: funkcije in koristi za vaše telo"

Hranjenje v sedanjem modelu družbe

Če ima družina dobre prehranjevalne navade, bodo njihove navade pozitivno vplivale na otroke, ki bodo imeli koristi pri vzdrževanju dolgoročnega zdravja. Kljub temu, Včasih na prehranjevalne navade vplivajo različni vidiki:

• Družbeni vpliv in precenjevanje ugleda nekaterih živil v primerjavi z drugimi
• Gospodarski dejavniki
• Moda
• Prepričanja
• Oglaševalski pritiski

Živimo v obdobju, v katerem veliko živil, ki jih zaužijemo, gredo skozi različne kemijske procese in se prodajajo v velikih količinah, da bi povečali njihovo donosnost. Zato je bistveno, da otroke (in tudi ostale državljane) izobražujemo o prehranskih vidikih.

Tako je mogoče odkriti, kaj je zdravo od tega, kar ni. Posledice kapitalizma na prehranski ravni ogrožajo naše zdravje s hrano. To je vse bolj zaskrbljujoča stvarnost, zato so se v zadnjih desetletjih povečale tudi stopnje debelosti. Hrana skupaj z življenjskim slogom zahodnih družb bistveno prispeva k tej epidemiji v razvitih državah.

• Morda vas zanima: "Zakaj diete morda ne bodo delovale"

In ... kaj pravi psihologija o prehrani?

Družba vpliva na našo prehrano, pa tudi naš um in naše čustveno in psihološko stanje. Psiholog Jonathan García-Allen, ki je tudi strokovnjak za prehrano, pojasnjuje v našem članku "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja", ki: "To, kar jemo, ne vpliva le na to, kako se počutimo, ampak kako se počutimo ima učinek v našem načinu prehranjevanja. " To nakazuje, da je naše čustveno stanje odločilni dejavnik, ko gre za dobro hranjenje, in dobro prehranjevanje vpliva tudi na naše čustveno zdravje..

Za García-Allen, lPsihološki dejavniki in povečanje telesne mase so tesno povezani. »Psihologija je lahko pomembna strategija za izboljšanje spoštovanja prehrane, kadar želimo nadzorovati čezmerni vnos hrane v primerih prekomerne telesne teže. Podoba strokovnjaka psihologije je lahko ključnega pomena v boju proti debelosti, saj so čustveni dejavniki zelo pomembni pri doseganju trajnih sprememb v navadah, ki vplivajo na hrano. Klinični psihologi so dejansko vključeni v zdravljenje motenj hranjenja.

• Sorodni članek: "10 najpogostejših motenj hranjenja"

Vrste zdrave prehrane

Če želite dobro jesti, da ste zdravi tako fizično kot psihično, lahko v tem članku najdete seznam najboljših zdravih diet..

1. Prehrana območja

Prehrana na tem območju je vrsta prehrane, ki postaja priljubljena, ker je namenjena pokrivanju prehranskih potreb makronutrientov. Za izvedbo, preprosto uporabite osnovno načelo: zaužijte ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe ob vsakem obroku.

Priporočamo 5 dnevnih obrokov, porabo pa naredimo na naslednji način: 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 30% maščob. Maščobe morajo biti večinoma zdrave, to je mononenasičene in polinenasičene; in najbolj kompleksnih ogljikovih hidratov, to je počasna absorpcija.

• Če želite izvedeti več o zdravih maščobah, obiščite naš članek: "Vrste maščob (dobro in slabo) in njihove funkcije"

2. Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana je ena najbolj priljubljenih diet, saj je zelo zdrava, še posebej za zdravje našega srca. Znana je kot sredozemska prehrana, saj izvira iz prehranskih navad južne Evrope, ki vključuje države, kot so Grčija, Španija ali Italija..

To je uravnotežena prehrana, ki poudarja raznoliko porabo hrane, s sadjem, zelenjavo, žitaricami, ribami, mesom. Eden od pomembnih elementov je oljčno olje, ki je odličen vir nenasičenih maščob. Ne jemljite velikih količin hrane in je bolje jesti sezonske izdelke. Ta prehrana priporoča žar, kuhanje ali uživanje surovih in svežih živil.

3. Veganska prehrana

Veganstvo je bolj filozofija ali življenjski slog, v katerem oseba ne jede ničesar, kar prihaja iz živali, vključno z jajci in mlečnimi izdelki.. Vegani na splošno ne sprejemajo veganstva iz zdravstvenih razlogov, ampak tudi iz okoljskih in etičnih razlogov.

Čeprav je veganska prehrana deležna kritik, je več študij potrdilo, da se je izkazalo, da je zdrava prehrana. Vendar pa je treba v prehrano vključiti sorto, ki bo koristila visoki hranilni vrednosti, zato je treba zaužiti razumno količino rastlinskih beljakovin in železa. Če želite izvesti to vrsto prehrane, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka, da vas obvesti.

• Sorodni članek: "18 živil, bogatih z železom, ki ne morejo manjkati v vaši prehrani"

4. Organska prehrana

Ekološka prehrana je trenutno skoraj nujna, saj se veliko ljudi ne zaveda, kaj zaužijejo. Predelani proizvodi z visoko vsebnostjo soli, sladkorja in trans-nasičenih maščob so v vsakem kotičku.

Glavna os te vrste prehrane je, da mora biti hrana ekološka. Za njih je značilno, da je njihov postopek pridelave popolnoma naraven, brez kemikalij, brez dodatkov, brez pesticidov, brez gnojil, brez hormonov, brez transgenskih, to je brez strupenih in agresivnih spojin, ki onesnažujejo zemljo, njene plodove in posledično niso zdravi za ljudi.