Prehrana

7 napitkov za izboljšanje mišične mase

7 napitkov za izboljšanje mišične mase / Prehrana

Veliko ljudi se pridruži telovadnici, da bi izboljšali svoje zdravje in estetiko telesa. Izpostavljanje telesa zahtevnim rutinskim treningom zahteva, da je oseba ustrezno vzdrževana, da ohranja visoke ravni energije in da spodbuja popravilo mišic..

Trening z utežmi ima veliko koristi, kot lahko vidite v članku "12 prednosti treninga z utežmi". Da, dokler je hrana ustrezna.

  • Sorodni članek: "20 živil, ki so zelo bogata z beljakovinami"

Najboljše napitke za povečanje mišične mase

Za tiste ljudi, ki želijo izboljšati svojo mišično maso, v naslednjih vrsticah Pripravil sem seznam zdravih napitkov, ki pomagajo pri obnovi mišičnega tkiva izboljšanje splošnega zdravja športnikov in športnikov.

1. Breskvski smoothie

Sestavine:

  • 1 kozarec vode
  • 1 merilnik (40gr) beljakovine sirotke iz okusa vanilije
  • ½ pločevinke breskev v sirupu
  • ½ pakiranja odmerjenega instant ovsa

Sirotkine beljakovine (beljakovina iz sirotke) je eden najboljših beljakovin za ustvarjanje novih mišic. Je beljakovina z visoko biološko vrednostjo, enostavna prebava, hitra črevesna absorpcija. Obstajajo različne vrste beljakovin iz sirotke, čeprav so najbolj uporabljene in jih je težko najti. Ko posameznik trenira moč, je ta beljakovina učinkovita pri zmanjševanju izgube mišic. Znanstvene študije kažejo, da pomaga uravnavati krvni sladkor

Tudi,, Ta milkshake vsebuje oves, odlično žito Ne zagotavlja samo ogljikovih hidratov, ki so potrebni za povečanje mišične mase, ampak vsebuje tudi veliko količino hranil in beljakovin. V breskvi v sirupu ta okus daje okusen okus.

2. Kokosovo in bananasto sadje

Sestavine:

  • 1 kozarec kokosovega mleka
  • 1 merilnik (40gr) beljakovine sirotke iz okusa vanilije
  • 2 žlici koncentriranega pomarančnega soka
  • - zamrznjene banane

Če je tisto, kar želite, okusen smoothie, ki vam pomaga povečati mišično maso, lahko poskusite to pijačo. Vsebuje kokosovo mleko, ki je bogato z minerali (kot magnezij in kalij) in elektrolite, potrebne za regeneracijo mišic po telesni vadbi. Visoka vsebnost magnezija omogoča blokiranje prekomerne stimulacije kalcija in s tem izogibanje krčev.

Toda ta okusna hrana je idealna tudi za izgubo maščobe, ker kljub temu, da je bogata s kalorijami, vaša povprečna veriga trigliceridov (MCT) povečuje porabo energije in pomaga izboljšati fizično zmogljivost. Poleg tega je zelo zadovoljujoča hrana, ki vam omogoča, da se dolgo nasičite in se izogibate prigrizku. Visoka vsebnost nenasičenih maščob preprečuje hiperglikemijo.

Ta stres vsebuje tudi "beljakovine sirotke" (beljakovine sirotke), ki so sestavljene predvsem iz globularnih beljakovin z visoko biološko vrednostjo, ki pomagajo ustvariti nove mišice.

  • Morda vas zanima: "20 vrst beljakovin in njihovih funkcij v telesu"

3. Mango delicious build

Sestavine:

  • 1 kozarec jabolčnega soka brez sladkorja
  • 1 odmernik (40gr) beljakovine sirotke iz okusa vanilije
  • 2 žlici koncentriranega pomarančnega soka
  • ½ kozarec grškega jogurta brez maščobe
  • Zamrznjenega manga
  • ½ zamrznjenega ananasa

Mango je odlično sadje za gladkost in prinaša neverjeten in edinstven okus vsakemu receptu. Kombinacija okusov tega gladkega okusa vam bo dala več in več.

Poleg vsebine v sirotki, hrani, o kateri sem že razpravljala o njenih koristih v prejšnjih napitkih, ta pijača vsebuje grški jogurt, eno najboljših sestavin za ustvarjanje mišic. V primerjavi z naravnim jogurtom vsebuje večjo količino beljakovin in manjši delež ogljikovih hidratov in kljub temu, da je bogatejši z maščobami, v supermarketih je mogoče najti možnosti brez maščobe. Ta hrana je bogata s kazeinom, proteinom, ki se počasi absorbira in je idealen za ponoči.

Vsebuje tudi kalcij in vitamin D, ki sta dobra za mišice in kosti. Slednje morajo biti zdrave za podporo mišic in za pravilno sintezo beljakovin.

4. Užitek arašidov

Sestavine:

  • 1 kozarec kokosovega mleka
  • 1 meter (40gr) sirotkinih beljakovin ali okus vanilije
  • 2 žlici arašidovega masla brez sladkorja
  • - zamrznjene banane

Okusen smoothie, ki vsebuje okusno hrano, kot so kokos, banane ali arašidi. Kombinirani so idealni za mešanje okusa in energije. Poleg zgoraj navedenih prednosti sirotkinih beljakovin in kokosovega mleka, ta vsebuje tudi arašidovo maslo, ki je odlična hrana za pridobivanje mišične mase..

Kikirikijevo maslo vsebuje beljakovine z visoko biološko vrednostjo, poleg tega pa vsebuje tudi nenasičene maščobe, ki nam ne pomagajo le pridobiti mišice, ampak tudi izboljšati naše splošno zdravje in so ključnega pomena za pravilno delovanje srca fizične zmogljivosti.

5. Karamelna kava

Sestavine:

  • 1 kozarec mandljevega mleka brez sladkorja
  • 1 dozirnik (40gr) sirotkinih beljakovin z okusom karamele
  • 1 žlica instant kave
  • 2 žlici temne čokolade

Ta smoothie je idealen zjutraj, da vam dajo dober plus energije in stimulacije. Vsebuje kavo, ki pospeši vaš metabolizem, vsebuje pa tudi mandljevo mleko, ki je bogato z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in nenasičenimi maščobami, zlasti esencialnimi maščobami (omega 3 in 6), ki spodbujajo proizvodnjo HDL za izkoreninjenje holesterola, ki se kopiči v arterij.

Poleg tega ta napitek vsebuje temno čokolado, in v skladu z znanstvenimi raziskavami, ena od sestavin te hrane, epikatehini, deluje kot inhibitor miostatina. Zmanjšanje miostatina je povezano s pomembno mišično rastjo brez škodljivih učinkov.

V primeru temne čokolade, višja je njegova čistost, zagotavlja več koristi za zdravje, med njimi izstopajo: bogati antioksidanti, izboljšujejo prekrvavitev in krvni tlak ter tako zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter izboljšujejo kognitivne sposobnosti z izboljšano cirkulacijo in cerebralno oksigenacijo.

  • Morda vas zanima: "15 nasvetov za hitrejšo presnovo in udobno izgubo teže"

6. Sadna mešanica

Sestavine

  • 1 kozarec sojinega mleka
  • 1 dozirni (40gr) beljakovina kazeina z okusom banane
  • Zamrznjene jagode
  • Zamrznjene borovnice

Ta stres je idealen za uživanje ponoči, ker vsebuje beljakovine kazein, ki je vrsta počasnega absorpcijskega proteina, ki je idealen za spodbujanje regeneracije mišic med počitkom.

Vsebuje tudi sojino mleko, rastlinsko beljakovinsko hrano, ki zagotavlja dodatno dozo teh makrohranil. Jagode in borovnice, Zaradi svojih vitaminov zagotavljajo večjo sposobnost asimilacije beljakovin, poleg okusnega okusa, ki ta sladček spremeni v mešanico sadja.

7. Sladka jagoda

Sestavine

  • 1 kozarec vode
  • 1 dozirni (40gr) beljakovina kazeina z okusom vanilije
  • 2 žlici lanenega olja
  • ½ kozarca grškega jogurta
  • Zamrznjene jagode

Okusen in hranljiv smoothie, ki združuje živila, ki zagotavljajo veliko hranil za povečanje mišične mase. Od takrat je idealen za noč Vsebuje beljakovine kazein v prahu in grški jogurt, ki je tudi bogata s to vrsto beljakovin. Laneno olje, ki je bogato z zdravimi maščobami in prispeva k popravljanju in ustvarjanju mišic. Jagode so odlična sestavina, da dajejo okus tej milkshake.