7 pomaga nadzorovati nihanje razpoloženja

Kontrola nihanja razpoloženja je lahko znak inteligence in celo kakovost življenja. Nič nenavadnega ni za dan, ko se vse zdi prav, nenadoma se situacija ali misel spremeni. Ali ima rešitev??

Alfred Adler, oče individualne psihologije, je dejal, da moramo slabo humor razlagati kot znak manjvrednosti. Po tej odločitvi je jasno, da sposobnost nadzora teh sprememb, zlasti v najbolj negativnem smislu, je ključnega pomena za naše dobro počutje.

Kaj je sprememba razpoloženja?

Spremembo razpoloženja lahko interpretiramo kot sprememba razpoloženja. To je nekakšen čustveni vpliv, ki se pojavi nenadoma in nas v kratkem času pripelje do zelo različnih občutkov valenc.

Te spremembe v razpoloženju lahko preidejo iz stanja zadovoljstva v tesnobo ali živčnost ali celo obratno. Kakorkoli že, če postane običajen, lahko povzroči čustveno nestabilnost ki lahko vplivajo na socialne, osebne in delovne vidike osebe.

Te spremembe so povezane z različnimi vzroki, kot so hormonske spremembe med menopavzo ali menstruacijo. Kljub temu, to ni nekaj, kar bi lahko v posebnih primerih uporabili le pri ženskah. Obstajajo tudi drugi sprožilci ali posredniki, kot so mladost, motnje osebnosti ali prehranjevalno vedenje itd..

Tipke za nadzor nihanja razpoloženja

Zdaj, ko vemo, kaj je, naj vemo kako nadzorovati nihanje razpoloženja. Ni vedno lahko, še posebej, če jih motivirajo psihološke motnje, vendar dobro upravljanje lahko predvideva znatno povečanje naše osebne, čustvene, delovne in celo socialne blaginje..

Vzpostavitev rutin

Zakaj se počutiš dobro? Kaj vas sprošča? Odkrijte, kako se počutite bolje in ustvarite svojo rutino vključena. Na primer, glasba, sprehod, animirani klepet s prijatelji ... Prepoznajte dejavnosti, ki vas pomirjajo, in poskušajte vedno imeti prostor v svojem dnevnem redu.

Označite razdalje

Včasih se zavedamo, da situacija spreminja naše razpoloženje, vendar ne moremo pobegniti. Vendar pa je bistveno, da upravljamo razdaljo, ker je to temeljni element nadzora. V nekaterih primerih lahko dajte nam potreben zrak, da se nekatera čustva razpršijo.

Trenutno bomo lahko označili razdalje pred sprožitvijo dogodkov. Lahko bomo predvideli naš čustveni odziv. Na primer, razprava, o kateri vemo, da ne bomo dobro brezposelni, se je vedno treba soočiti z njo?

Pomislite in nato govorite

Arapski pregovor pravi, daČe to, kar boste rekli, ni lepše kot tišina, ne govorite" To ne pomeni, da nikoli ne moreš govoriti, ali skoraj nikoli, vendar je bolje razmišljati, preden izraziš besedo. Prav tako je dobra navada, da našim komunikacijam zagotovimo vsebino in pozitiven občutek.

Zato je pametno razmišljati, analizirati, izbrati besede in ton dobro, nato pa jim dovoliti, da tečejo skozi naše ustnice ali prste, ker ga morda pišete.

"Slabo razpoloženje nas naredi zelo majhno".

-Doménico Cieri Estrada-

Pomen dobrega počitka

Utrujenost je velik predhodnik slabega razpoloženja in spremeni razpoloženje. Včasih, ko smo nasičeni, tako psihično kot fizično, se naše razpoloženje zmanjša in povzroči čustveno nestabilnost.

Ni vedno možno počivati, ampak v obsegu, v katerem lahko, Malo sprostitve na vseh ravneh je zelo koristno. Tako se ideje obnavljajo, negativna čustva so ločena in odkrivamo odvračanje od tistega, kar lahko spremeni naše razpoloženje.

Vaja

Fizična vadba povečuje raven dopamina v krvi. To je zato, ker izloča ta nevrotransmiter, ki lahko izboljša naše razpoloženje. Tako je 30 minut športa na dan velika pomoč, ko se soočite z nalogo reguliranja naših čustev in ravnotežja v korist pozitivne valence..

Pisanje

Mnogi veliki pisatelji pravijo, da jih njihovo delo sprošča. Res je dobra ideja in celo priporočena terapija, pisanje o občutkih. To je olajšanje, ki bo analiziralo, kaj povzroča nihanje razpoloženja in jih preprečilo v prihodnosti.

Misliš, zakaj spreminjaš razpoloženje??

Včasih vedno so isti dražljaji, ki povzročajo slabo razpoloženje. To je lahko letni čas, osebni položaj ali določeni ljudje. Zato nam bo dobra analiza omogočila, da bomo prepoznali vire in izboljšali našo sposobnost za njihovo obravnavo.

Če še vedno ne morete nadzorovati nihanja razpoloženja, morda bi se morali postaviti v roke profesionalca. Včasih, slabo razpoloženje morda skriva problem veliko resnejše, kar je treba obravnavati.

"Ne brez ogromne žalosti, sem moral priznati, da jo je nenehno navduševala njena starejša mati".

-Magda Szabó-

Nihanje razpoloženja v nosečnosti Nihanje razpoloženja v nosečnosti je normalno in je posledica povečane ravni hormonov, čeprav včasih vplivajo tudi drugi dejavniki. Preberite več "