12 pogostih napak pri dieti, da izgubijo težo

Ljudje se običajno pridružijo telovadnici, da bi izboljšali svoje zdravje. Ampak, čeprav nekateri to zanikajo, Doseganje privlačnega videza je tudi eden od prednostnih ciljev.

Igranje športa je zdravo in ponuja številne koristi ne samo za naše fizično počutje, ampak tudi za duševno. Če hočemo izgubiti težo, je telesna vadba le del naše naloge. Nadzor nad psihološkimi vidiki in pravilnim hranjenjem bo določil naš uspeh ali neuspeh.

• Sorodni članek: "Kako izgubiti trebuh: 14 nasvetov, da pokažem vitko sliko"

Najpogostejše napake pri dieti

Toda dieta ni lahka in ko se po nekaj tednih dokaže, da plast maščobe, ki prekriva telo, ni izginila, pride do frustracije in demotivacije..

V tem članku razložimo, katere so najpogostejše napake pri dieti.

1. Ne bodite realni

Nedvomno ena od najpogostejših napak ni realnost. Ko začnemo z dieto, je možno, da smo hiper motivirani, da imamo idejo, kaj bo naše telo po nekaj mesecih in kako dobro se ne bomo počutili. V resnici pa je izguba teže počasen proces, v katerem morate trdo delati; in odvisno od odstotka telesne maščobe, bomo potrebovali več ali manj časa.

Pomanjkanje motivacije ni dobro, ni pa presežek, ki se običajno konča v frustracijah in, paradoksalno, v demotivaciji.

2. Sledite čudežni prehrani

In seveda, da ni realnost, je pogosto povzročena napačna informacija. Internet in digitalni svet je v naše življenje vstopil težko. V tem kontekstu se zlahka prenaša z erozijo. Poleg tega nas velika podjetja, namenjena prehranskemu sektorju, nenehno bombardirajo s sporočili, ki nam pošiljajo napačen pogled na realnost. Zdi se, da je težko doseči telo deset v mesecu po vrsti prehrane ali zaužitju določenega dodatka.

V zadnjih desetletjih se pojavljajo različne prehrane, ki niso zdrave. Na primer, nekateri zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov ali se zanašajo na prekomerni vnos beljakovin. Resničnost je ta: v smislu prehrane bližnjice niso dobre. To lahko po določenem času povzroči povratni učinek, posledice pa ne vplivajo samo na naše zdravje, ampak tudi na naš cilj, da izgubimo težo.

3. Ne jedo dovolj

Ampak, poleg tega, te diete, obstajajo tudi drugi, ki nas preprosto nagovarjajo. Res je, da moramo, ko hočemo izgubiti težo, porabiti manj kalorij, kot gorimo. Vendar to ne pomeni, da bi morali začeti gladovno stavko. Izbrati moramo živila, ki nas zadovoljujejo in uživajo izdelke z visoko hranilno močjo.

4. Ne jejte 5-krat na dan

Poleg tega je druga strategija, ki se uporablja zelo pogosto, 5-krat na dan. Na ta način se izogibamo dolgim ​​postom, naše telo pa je vedno dobro nahranjeno, ki bo imela pozitiven učinek ne samo v času izgube teže, ampak tudi naša koncentracija ali naše duševno stanje.

Skratka, če porazdelimo dnevne kalorije v 5 obrokih in je možno nadzorovati lakoto, ohranjati telo in metabolizem na optimalni ravni in poleg tega omogočiti, da izgubimo težo.

• Sorodni članek: "7 zdravih prigrizkov (zelo enostavno pripraviti)"

5. Preskočite zajtrk

Še posebej pomembno, zato moramo to poudariti, to je preskakovanje zajtrka! Zajtrk je morda najpomembnejši obrok dneva. Če ne bomo imeli zajtrka, nas bo to dejstvo spremljalo ves dan. Zdaj je enako pomembno jesti. Lahko kosite rahlo, vendar ne greste v posteljo brez večerje, saj lahko ob polnoči trpimo posledice.

6. Ne spi dobro

Dobro ali slabo spanje bo ključnega pomena, ko gre za prehrano ali ne. Če dobro spite, bo naš metabolizem bolje deloval. V nasprotnem primeru boste, če boste slabo spali, čez dan utrujeni, kar bo vplivalo na vaše druge navade, kot je hranjenje.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

7. Poudarjen življenjski slog

Poudarjen način življenja je škodljiv za prehrano. Redko boste jedli ob pravem času, da pripravite pravo hrano, tako da bo to povzročilo popolno neuspeh. Poleg tega vas bo to prisililo, da boste jedli hitro, kar bo vplivalo na doseganje sitosti.

8. Ne izvajajte telesne vadbe

Kot smo že omenili, je športna praksa bistvenega pomena za izgubo teh dodatnih kilogramov. Obstaja več študij, ki kažejo, da je za dolgoročno izgubo maščobe potrebno združiti prehranske vidike s prakso telesne vadbe. Brez tega zadnjega dejavnika, boste težko povzročiti energetsko neravnovesje na zdrav način ...

9. Ni dobro hidrirana

Voda je bistvena ne samo za življenje, ampak tudi, če smo na dieti. Voda vam bo pomagala, da se boste počutili polni in spali maščobe, poleg tega pa boste, če boste igrali šport, hidrirani. Dobra možnost je piti vodo z limono, ki vam bo dala tudi dodatno količino vitamina C

• Sorodni članek: "8 prednosti pitne vode z limono zjutraj"

10. Ne vključujte sadja

Sadje je hrana z malo kalorij, vendar zelo visoka hranilna vrednost. Poleg tega vsebujejo vlakna, ki pomagajo uravnavati črevesje in nas čutijo polne. Spreminjanje nezdrave hrane, na primer industrijske pekarne, za sadje je odlična možnost. Organu bomo dali zdravo izbiro, polno vitaminov.

• Sorodni članek: "Vrste vitaminov: funkcije in koristi za vaše telo"

11. Ne spreminjajte sladkorja in soli

Sol in sladkor nista primerna za hujšanje ali prehrano. Medtem ko je sol odgovorna za zadrževanje tekočine, prekomerna poraba sladkorja poveča raven insulina.

Trenutno se zaužije veliko živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so ogljikovi hidrati iz rafiniranih zrn (npr. Industrijska pekarna) in sladkor. Ta živila povzročajo hiperglikemijo in posledično imamo vrh energije in nato še več lakote. Zato je priporočljiva poraba počasi absorbirajočih ogljikovih hidratov (npr. Rjavi riž), ki nas zadržuje dlje..

12. Jejte lahke izdelke

Za lahkimi izdelki je veliko trženja. Vendar pa je preiskava Forum o debelosti in Sodelovanje na področju javnega zdravja (institucije v Združenem kraljestvu) navaja, da lahko pogosto uživanje teh nizkokaloričnih živil ustvari toliko ali več sladkorja in maščob, kot to načeloma zahtevajo. Zato se jim je, kolikor je mogoče, bolje izogniti.