12 tipk, da se izognete prigrizku med obroki

Snacking je obnašanje, za katerega je značilno, da v majhnih količinah zaužijete več ur. Tesnobnost, dolgočasje, lakota, srečanja s prijatelji in slabo upravljanje obrokov nas lahko, med drugim, pripeljejo do kljuvanja..

Nasveti, da ne kljuvate med urami

Če hočemo izgubiti težo, postane kljuvanje težava, ker se na splošno odločimo za hrano, bogato z maščobami, sladkorjem ali soljo.. V tem članku predstavljamo nekaj psiholoških ključev, da se izognemo prigrizku.

1. Načrtujte obroke in jedite 5-krat na dan

Načrtovanje obrokov je ena najboljših alternativ za ne kljuvanje med obroki. Pravzaprav, če sledimo prehrani in se dobro hranimo, se lažje izognemo prigrizku. Ena izmed najbolj znanih strategij, da se temu izognete, je jesti 5-krat na dan.

Če pojemo tri velike obroke čez dan, je možno, da med obroki postanemo lačni in zato kljuvamo. Z razdelitvijo dnevnih kalorij na pet obrokov bomo dali prednost temu, da nimamo skrajne potrebe po jesti, kar imamo pri roki, ker se bomo čez dan počutili bolj polni..

2. Upoštevajte čas med obroki

Znanstvene študije so pokazale, da ko poskušamo ohraniti svojo težo ali izgubiti težo, Potrebno je stabilizirati krvni sladkor, da se izognemo rezanju. To je mogoče doseči s prehranjevanjem vsake 3 ali 4 ure, kar je v skladu s prejšnjo točko, to je, jedo 5 obrokov na dan. To nam bo pomagalo, da se dlje časa nasičimo, kar nam bo preprečilo, da bi jedli med obroki.

3. Dober zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, in lahko določi število kalorij, ki jih zaužijemo ves dan. Glede na znanstvene študije, ljudje, ki jedo dober zajtrk, porabijo manj kalorij čez dan kot tisti, ki se odločijo, da ne bodo jedli zajtrka. Popoln zajtrk, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlakna in zdrave maščobe, lahko spremeni prehrano med obroki. Seveda se ob upoštevanju petih obrokov na dan ne bi smeli izogibati niti kosilu, saj bi sicer lahko končali kljuvanje na sredi jutra..

4. Jejte kompleksne ogljikove hidrate

Eden od razlogov, zakaj se zvišuje krvni sladkor, je ta, da jedemo preproste ogljikove hidrate (in rafinirano), ki jih lahko najdemo na primer v belem kruhu ali industrijski pekarni. Ta vrsta ogljikovih hidratov povzroča hiperglikemijo.

Glukoza je bistvena za naše telo; V velikih odmerkih pa naša trebušna slinavka z odkrivanjem presežka te snovi v krvi (kar je znano kot hiperglikemija) sprosti insulin, hormon, ki je odgovoren za prenos glukoze iz krvi v mišico in jetra. Po tem visokem nivoju glukoze se ravni spet znižajo in povzročijo, da želimo več jesti, zlasti sladkarije in živila, bogata z maščobami. Zato je treba jesti živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je rjavi riž, ker se postopoma prebavljajo in ne proizvajajo vrhov glukoze..

5. Uporabite vlakno v vašo korist

Vlakna so ključna sestavina za delo našega prebavnega trakta in boljše za zdravo izločanje iz blata. Vlakno nas tudi ohranja bolj nasičeno, kar preprečuje lakoto med obroki. Kompleksni ogljikovi hidrati so bogati z vlakninami, zato bo prehranjevanje z visoko vsebnostjo vlaknin pomagalo preprečiti hiperglikemijo.

• Sorodni članek: "16 najbolj zadovoljnih in idealnih živil za izgubo teže"

6. Jejte beljakovine

Strokovnjaki priporočajo uživanje beljakovin v prehrani za hujšanje, ker pospešujejo presnovo, poleg tega pa nam tudi pomagajo, da ostanemo bolj zadovoljni. Uživanje beljakovin vam ne bo pomagalo občutiti potrebe po jesti med obroki. V našem članku lahko poznate različne vrste beljakovin: "20 vrst beljakovin in njihovih funkcij v telesu".

7. Zdravite kljuvanje kot obrok

Veliko krat preziramo kosilo in prigrizek, a eden od ključev 5 dnevnih obrokov je obravnava vsakega obroka, kot če bi bila podobna živila (tj. preprosta delitev dnevnih kalorij za 5). Če med obroki jedemo prigrizke, ki nas ne zapustijo, se bo to zgodilo. Po drugi strani, če med kosilom in prigrizkom jedemo več in na hranljiv način, se bomo počutili bolj zadovoljni ves dan.

8. Poskrbite za svoje okolje

Skrb za okolje je osnovna, da bi se izognili prigrizku, saj spodbuja samokontrolo. To vključuje, da na primer ne vidimo piškotkov, če ste v pisarni. Če boste kupili in ste ljubitelj čokolade, ne napolnite hladilnika s to hrano, ker jo boste na začetku prehranjevanja jedli..

9. Jedite sadje in pijte vodo

Če za karkoli že je, moraš kljukati, bolje, da to storite s sadjem, kot z izdelki, ki imajo veliko maščob ali rafiniranih ogljikovih hidratov. Plodovi vsebujejo malo kalorij, bogati so z vodo in vsebujejo tudi vitamine in minerale, ki so ključnega pomena za naše zdravje.

10. Pijte vodo

V prehrani, da izgubite težo in se izognete prenajedanju med urami, Strokovnjaki svetujejo dobro hidriranje, Pomaga nam, da se počutimo siti. Če ste lačni, lahko poskusite popiti infuzijo, ker se boste počutili zadovoljne.

11. Zmanjšajte porabo sladkorja

Zmanjšanje porabe sladkorja vam bo pomagalo preprečiti prehranjevanje med obroki. Jedo prekomerno sladko hrano, na primer med, čokolado ali industrijsko pekarno, povzroči, da se oseba v tistem času počuti občutka sitosti, vendar kmalu morate več jesti in zato kljuvati. To je posledica tega, kar je bilo omenjeno v prejšnjih točkah, hiperglikemija.

12. Izogibajte se dolgčasu

Dolgčas in anksioznost vas lahko pripelje do hrane, ki je bogata s sladkorjem in maščobami, zato je dobro, da je zaposlen. Ko opazite, da se pojavlja dolgočasje, lahko na primer greste v telovadnico ali opravljate druge aktivnosti, ki vas vodijo v stanje pretoka. V našem članku "55 stvari, ki jih lahko storite, ko vam je dolgčas" vam podajamo nekaj nasvetov, da se izognete dolgčasu.