10 idealen zajtrk za športnike

Strokovnjaki strokovnjaki za prehrano vedno trdijo, da je zajtrk najpomembnejši predjed naše dnevne prehrane. Kot kažejo nedavne študije in spremljanje prehrane športnikov, je bilo ugotovljeno, da ima življenje optimalnih rezultatov v življenju športnika 70% celotnega procesa..

Zajtrki za športnike so zelo raznoliki in enostavni za pripravo, a zelo malo uporabnikov ima to znanje ali pa so prisiljeni uporabiti strokovnjake, ki stanejo veliko denarja. Vendar pa obstajajo brezplačne alternative, kot je ta članek, kjer vam bomo pokazali najboljše možnosti za zajtrk.

• Sorodni članek: "4 vrste zdrave prehrane, ki obstajajo"

Idealen zajtrk za športnike, do podrobnosti

Kot smo omenili v uvodu, je idealen zajtrk glavna prednostna naloga ohraniti dobro ravnovesje med hrano in vadbo. Naprej, razkrili bomo 8 najprimernejših zajtrkov za športnike.

1. Energetsko

Ta vrsta zajtrka je idealna, če želimo preživeti težek dan fizičnih naporov da bi lahko držali do časa, da bi jedli, brez sile, ki se obnavlja. Za to se moramo zateči k visokokaloričnim proizvodom, pa tudi k porabi mlečnih izdelkov. Žita z jogurtom in orehi skupaj z banano zagotavljajo visok donos.

2. Svetloba

V tem primeru se luč za zajtrk porabi za hujšanje ali za vzdrževanje linije. Za to bomo morali zaužiti majhne količine treh osnovnih živil za dober zajtrk, kot so kozarec mleka, nizko vsebnost maščob in sladkorji ter nekaj naravnega soka, oreščkov itd..

3. Šport

Z antonomazijo je idealen zajtrk za športnike, ki je najbolj uravnotežen in hkrati popoln. To je večerja tako za pripravo dneva vadbe kot tudi za okrevanje po naporu. Gre za uživanje sadne solate in posneto mleko s celimi zrni. Nato naredimo omlet s puranom, naravnim sokom in banano.

4. Standard

To je zajtrk, ki ga vsakdo uživa dnevno, najpogostejši. Sestavljena je iz tradicionalne kave z mlekom in paste (krof, rogljiček, napolitanke), zdravica z maslom in medom ter pomarančni sok. Prav tako je treba paziti, da količine ne presežejo. To je vrsta kosila, ki je priporočljiva le za občasne dni in vedno pozorna, da ne presežete priporočenih kalorij.

5. Kivi

Sadje je bistvena hrana za vsako vrsto prehrane, predvsem pa za športnike. Vsako dopolnilo je idealno s kivijem, vendar je priporočljivo jesti naravni jogurt, nekaj rezin purana ali piščanca, kavo ali čaj za spremljanje. Lahko se ga zaužije na zelo enostaven način, s kožo kot posodo in z žlico.

6. Žita

Žitarice z nizko vsebnostjo maščob imajo tudi visoko energijsko vsebnost. Vendar pa morate opustiti konvencionalne supermarkete, kot so koruzni kosmiči ali derivati, ki so bogati z rafiniranimi sladkorji in barvili. Izbrati morate najbolj naraven trg, 0 maščob, 0 sladkorjev in 0 barv. Pomešamo ga s posnetim mlekom ali jogurtom in ga bomo zlahka držali do kosila.

7. Draga

Med vsebuje dobre doze naravnih sladkorjev, ki so idealni za hranjenje živčnega sistema in dovolj beljakovin za povečanje naše atletske uspešnosti. Med lahko vzamete s polnozrnatim kruhom, bodisi praženim ali normalnim, skupaj s pomarančnim sokom, ki bo odlično dopolnjeval cel dan. Seveda je neprimerno, da se ne zlorablja, saj je zelo kalorična hrana.

8. Tahini

Prehrana tahinija je zelo pogosta pri prehrani športnikov. Tahini je hrana sestavljena iz sezamove paste, katere hranilne snovi so visoke doze vitaminov, esencialne maščobne kisline za naš metabolizem in bogate z minerali. Tahini se razmaže s popečenim kruhom in ga morate spremljati s kozarcem vode.

9. Oves

To je večnamenska hrana. Čeprav se lahko ovsena kaša doda vsakemu obroku na dan, jo je najbolje dopolniti ob zajtrku. Če želimo povečati fizično moč, lahko pripravimo pol skodelice ovsenih kosmičev, ki jih spremljajo orehi in mandlji z medom. Poleg tega lahko polni zajtrk dodamo žlico rozin in ingverjev prah.

10. Matice

Strokovni dietiki zagotavljajo, da je najbolj naraven in popoln. To je idealen zajtrk za športnike, ki ne želijo porabiti veliko denarja. Sestavljen je iz orehov, kot so orehi, pistacije in datumi. Lastnosti datuma, na primer, nadomestijo katero koli drugo hrano, bogato s kalorijami, vitamini in naravnimi sladkorji.

Ta živila so običajno spremljana z vročim čajem za izboljšanje prebave. Čeprav je v nekaterih primerih priporočljivo preprosto vzeti 7 datotek s kozarcem pol litra mleka, kar bo zagotovilo fizično odpornost in preprečilo utrujenost.