10 prednosti čia semena za vaše telo in um

¿Ste že slišali za chia semena? V Psihologija in um radi spodbujamo zdrave življenjske navade in to področje ni omejeno le na strogo psihološko. Ustrezna prehrana prav tako je odličen vir zdravja in dobrega počutja.

Chia semena: zelo zdrava hrana

Danes odkrivamo eno od tistih živil z izjemnimi lastnostmi: semena chia. To je izdelek z okusom, ki ga veliko ljudi povezuje z matico, in Ima veliko količino vitaminov in mineralov ki nam lahko pomagajo, da se borimo proti tistim dodatnim kilogramom, da nadzorujemo navado sekanja med obroki in na kratko, da se počutimo bolje z našim telesom in umom.

Toda stvar se tu ne konča. Koristi prehranjevanja s semeni čia so številne in v naslednjih vrsticah boste videli, da so zbrani v teh desetih zdravih razlogov da bi vas spodbujali, da poskusite to prvotno seme Amerike.

V modi je ... in prav

Obstaja verodostojno vročina za seme chia. Lahko rečemo, da so zelo modni in ta ugled ni povsem neupravičen, čeprav je jasno, da je trženje močno vplivalo. Mnogi strokovnjaki za prehrano so poročali o svojih lastnostih, vendar še vedno obstaja veliko pomanjkanje znanja o tem, kakšne koristi ta hrana zagotavlja.

Vedno več ljudi ima chia semena v svoji shrambi. ¿Kakšne so te lastnosti in lastnosti, zaradi katerih je v zadnjem času čia semena toliko v modi? Nato bomo razložili nekatere njegove najpomembnejše lastnosti in obveščali vas bomo o psihičnih in fizičnih koristih, ki jih lahko prinese.

Pravzaprav moramo, preden se spustimo v njene prednosti, pojasniti, da je to zelo okusna hrana in da omogoča veliko vsestranskosti v kuhinji. Veliko jih je kuharji Za dopolnitev številnih jedi uporabljajo seme chia: od najbolj eksotičnih do najbolj tradicionalnih.

Zdrave lastnosti semen čia

Nekaj ​​mora imeti to hrano, da jo vsi nutricionisti toplo priporočajo. “Chia” je izraz majevskega izvora, katerega pomen je moč. Že tisočletja je bila chia najljubša hrana Mayan in Aztec družb, ne zaman pa ima množico vitaminov, mineralov in maščobnih kislin, ki našim telesom olajšujejo boj proti slabim maščobam, poleg tega, da nam zagotavlja različne koristi.

Med športniki je zelo zaužita hrana, toda tudi če se ne ukvarjate z veliko telesno aktivnostjo, lahko uživate v dnevni porabi, da se boste počutili bolje. Poleg tega kot smo že povedali, Je hranljiva hrana in ima svoje mesto v skoraj vsaki jedi, ki si jo lahko predstavljate. Obstajajo ljudje, ki vključujejo čia v jogurt, v juhah, v žitaricah za zajtrk, v pirejih, v enolončnicah, v solatah ... ¡Praktično s čimerkoli! Najbolj drzni so celo začeli eksperimentirati s chio, vključno z muffini ali tortami.

Brez glutena in z omego 3

Angleška strokovnjakinja za prehrano Maddie Shaw kaže, da je seme chia ne vsebujejo glutena (in da je zato primerna hrana za coeliacs), in Vsebujejo poleg omega 3 tudi vlaknine in antioksidante.

Nekaj ​​več informacij o njihovem prehranskem prispevku:

• Zagotavlja dvakrat več beljakovin kot večina zelenjave
• Vsebuje dvakrat več kalija kot banana
• Daje nam dvakrat toliko vlaknin kot oves
• Trojno železo kot lečo
• Petkrat več vnosa kalcija kot kravje mleko
• Trikrat več antioksidantov kot fižol

10 koristi za naše zdravje, ki nam Chia prinese

Potem pa, ¿kakšne so prednosti uživanja tega semena? ¿Kateri prehranski prispevki zadovoljijo in kako pomaga izboljšati naše fizično zdravje?

1. Upravljajte svojo željo po prigrizku med urami

Chia vsebuje visoko vsebnost vlaknin, zato je odlična ideja, da ustavimo željo po prigrizkih med obroki. Semena so lahko prebavljiva, vendar ustvarjajo občutek sitosti, ki nas odvrača od srbenja, zato nam je lažje nadzorovati telesno težo..

Strokovnjaki svetujejo jesti chia ob zajtrku, da bi izkoristili njegovo dolgoročno vbrizgavanje energije, ki bomo ostali aktivni kar nekaj ur.

2. Okusne so

Nekateri pravijo, da ne najdejo veliko okusa, drugi pa kažejo, da jih spominja na okus oreha. Ne prenehajo biti semena, zato ne moremo čakati na eksplozijo okusa in svežine v našem okusu, ampak Resnica je, da jo ima večina ljudi.

3. Regulirajte hidracijo telesa

To so prepustna semena, ki lahko dosežejo do 10-krat večjo težo v vodi. Zaužijte jih Pomaga nam tudi pri vlaženju telesa. To je eden od ključev za razumevanje, zakaj športniki in ljudje, ki opravljajo zelo fizično ali stresno delo, želijo jesti seme chia.

Tudi Zelo priporočljivo je, da jih pojeste, preden se odpravite na trening v telovadnici ali na vadbo.

4. Ščitijo vas pred škodljivimi vplivi okolja

Pojdimo v eno pomembno točko: Chia izboljšuje naš imunski sistem. Zato nas varuje, ko se ukvarjamo z okoljskimi nevšečnostmi in boleznimi. Tako smo na primer bolj odporni na prehlade in gripo. Vendar pa je to posredni učinek, ki ga povzroči okrepitev imunskega sistema, kar pomeni, da obstoječe bolezni ne izginejo..

5. Dajejo vam dober odmerek Omege 3

Omega 3 je maščobna kislina, katere lastnosti nam pomagajo v več procesih: rKrepi osrednji živčni sistem in celice, kožo ohranja dobro hidrirano in sijočo, izboljšuje naše kognitivne sposobnosti, naš imunski sistem ...

Semena Chia nam dajejo več Omega 3 kot ribe, kot je losos, tako da, če ne uživate rib, je lahko zelo zdrava alternativa..

6. Energija za (skoraj) ves dan

Če opazite, da ste utrujeni večino dneva, je morda ena od težav hranjenje. Ni vsa živila, ki nam dajejo količino sladkorjev, ki nam daje energijo, da se soočamo vsak dan. V tem primeru, Chia semena so optimalna, da nam pomagajo zdržati na delovnem mestu ali v telovadnici.

Vsebujejo veliko kalija in več beljakovin kot skoraj vsa zelenjava. In njihovi sladkorji se počasi absorbirajo.

7. Malo pomoči pri nadzoru prekomerne telesne teže

Chia je zelo indicirana hrana za tiste ljudi, ki imajo težave s hujšanjem. Imajo veliko vlaken bo pomagal vašemu prebavnemu sistemu in uredil občutek lakote. To je zelo zadovoljujoča hrana, še posebej, kadar je hidrirana.

Obstajajo tudi nekateri recepti za zaužitje chia skupaj s sokovi. Popolna kombinacija za zdravo prehranjevanje in nadzor nad prekomerno telesno težo.

8. Dobra hrana za vaše mišice

Chia semena, kot smo že omenili, nam dajejo veliko energije, pa tudi vlakna. Toda naše mišice so zgrajene po zaslugi beljakovin, in chia je tudi bogata hrana v njej. Torej, nam bo pomagal povečati mišično maso in regenerirati tista mišična tkiva, ki jo potrebujejo.

Veliko bolj zdrava in cenejša možnost kot klasični proteinski napitki, ki jih mnogi športniki vzamejo po treningu. Tudi če se ne ukvarjate s športom, vam lahko pomaga tudi pri zdravem organizmu.

9. Zdravi sklepi

Veliko ljudi trpi bolečine v sklepih. Za to stanje je lahko seme chia zdrava in učinkovita rešitev. Smo že videli prispevke v Omega 3 kisline chia, vendar kar nismo rekli, je, da ima protivnetne lastnosti.

Poraba chia lahko bistveno olajša bolečino, ki jo povzročajo vaši sklepi v preteklih letih, čeprav ne bo izginila, saj bi to zahtevalo popravljanje teh delov telesa na bolj strukturni način..

10. Čisti telo in preprečuje oksidacijo

Chia semena omogočajo, da naš organizem izloča odvečne tekočine in toksine, poleg uravnavanja črevesne flore in omejuje proces celične oksidacije. Skratka, chia je odgovorna za urejanje mnogih procesov in telesnih funkcij, zaradi katerih se bomo počutili zdrave tako znotraj kot zunaj.

Nekaj ​​sklepov o tej hrani

Narava nam ponuja različna živila, ki imajo za naše telo resnično čudovite lastnosti. Ena od teh živil je chia. Priporočljivo je, da jih poskusite nekaj dni in sami preverite koristne učinke tega semena.

Očitno, ni dovolj, da jedemo samo čia semena, vendar naše fizično in psihično zdravje temelji na številnih spremenljivkah, Potrebujemo tudi veliko več makronutrientov, kot nam bo ta izdelek ponudil. Če govorimo o prehranjevalnih navadah, je chia odlično dopolnilo, vendar mora biti osnova našega zdravja uravnotežena in raznolika prehrana, poleg telesne vadbe in dobre zdrave navade (brez kajenja, pitja alkohola itd.).

Od zdaj naprej imate še enega hranljivega in eksotičnega zaveznika za izboljšanje vašega zdravja.