Definicija bioloških ritmov, vrste in delovanje

Zagotovo smo vsi slišali, da so ljudje živali običajev. Ta izraz, poleg nekaterih, skriva tudi neskončnost procesov, ki jih naše telo opravlja, da bi obdržalo te navade.

Ti procesi se nanašajo na biološke ritme, ki določajo praktično vse glavne dejavnosti našega organizma, od potrebe po spanju, občutka lakote ali ritma, s katerim utripamo.

Sorodni članek: "9 stopenj življenja ljudi"

Kaj so biološki ritmi?

Z biološkimi ritmi razumemo oscilacije, ki so podane ravni in fiziološke spremenljivke v časovnem intervalu, te oscilacije so odvisne od kronometra ali notranje ure in zunanjih ali okoljskih spremenljivk, ki posegajo v njihovo sinhronizacijo..

Navade in dejavnosti, tako človeški kot živalski, imajo vedno ritem in redno harmonijo. Že na nek način življenje pomeni ritmični fenomen, ki nas zaznamuje, ko jemo, kdaj piti, kdaj spati itd..

Na ta način, če prenehamo razmišljati o razmerju med navado ali telesno navado in njenim odnosom do časa, opažamo, da se vse dogajajo v cikličnem redu ali kadenci, zaradi česar mislimo, da nekaj obstaja v našem organizmu ali zunaj njega, ki je zadolženo za njihovo urejanje..

Zunanji agenti, ki uravnavajo naše dnevne navade, so veliko pogostejši, kot se včasih misli. Okolje, sezonske spremembe, ure svetlobe ali kozmične spremembe, kot so lunarne faze, imajo zelo pomembno vlogo pri urejanju dejavnosti našega organizma..

Glavne notranje strukture, vključene v to ureditev, so živčni sistem in endokrini sistem, na katere vplivajo ti zunanji dejavniki. Vendar pa obstaja vrsto notranje nadzorovanih ritmov, kot so srčni ritmi ali časi dihanja, zato je treba to drugo vrsto ritmov zaradi svoje endogene narave uvrstiti v ločeno skupino..

Vrste bioloških ritmov in funkcionalnosti

Kot je navedeno zgoraj, kronobiologija razlikuje do tri vrste bioloških ritmov glede na njihovo trajanje. Ti ritmi se imenujejo: cirkadiani, infradianci in ultradianci.

1. Cirkadijski ritmi

Upoštevanje etimološkega izvora tega izraza: okrog in okoli; lahko pravilno predpostavimo, da so cirkadiani ritmi tiste potrebe ali telesne navade, ki se pojavijo vsakih 24 ur približno.

Najbolj znani in najbolj nazoren primer so cikli spanja. Običajno se pojavlja potreba po spanju hkrati in vsaka sprememba tega ritma včasih vključuje neko vrsto motnje ali motnje spanja.

Če upoštevamo ta primer, ni nenavadno misliti, da so te navade v veliki meri odvisne od zunanjih regulativnih agencij, kot je dnevna svetloba. Zato je vedno priporočljivo spati v popolni temi, saj lahko celo umetna svetloba spremeni naše cikle spanja.

Takšen je vpliv teh eksogenih regulatorjev, ki celo vplivajo na potek nekaterih bolezni ali psiholoških stanj. V primeru depresivne motnje je običajno, da ljudje poročajo o poslabšanju psiholoških simptomov v prvih urah dneva, ki se uravnavajo čez dan..

2. Infradianski ritmi

Z infradijskimi ritmi razumemo vse tiste navade in dejavnosti telesa, ki se pojavijo s kadenco manj kot 24 ur, to je manj kot enkrat na dan. Čeprav se to zdi čudno, obstajajo določene telesne navade, ki delujejo s temi nihanji.

Najpogostejši primer je menstrualni cikel, saj se konča enkrat na 28 dni. Drugi pojavi, ki se pojavljajo s kadenco, podobno tisti pri menstruacijskem ciklusu, so lunarni cikli in plimovanje, zato je bil v mnogih primerih poskušan ugotoviti vpliv luninih faz v različnih fazah ciklov žensk..

Ta odnos pa ni bil nikoli znanstveno dokazan. Tisti, ki to zagovarjajo, utemeljujejo to nezmožnost na podlagi dejstva, da obstaja veliko vsakodnevnih dejavnikov, ki vplivajo na usklajevanje obeh ritmov..

3. Ultradianski ritmi

Čeprav manj znani in manj podvrženi zunanjim vplivom, je serija ritmičnih gibanj, ki se pojavljajo s frekvenco več kot eno vsakih 24 ur.

Ti ritmi so utripanje srca, utripanje, ritem dihanja ali REM cikli spanja ki se pojavijo vsakih 90 minut.

Kako ohraniti biološke ritme

Kot je razloženo zgoraj, ker so ti biološki ritmi pogojeni s številnimi zunanjimi in okoljskimi dejavniki, se lahko zlahka spremenijo zaradi kakršne koli spremembe, bodisi v okolju bodisi zaradi spremembe našega vsakdana..

Da bi se izognili možnim posledicam teh sprememb v naših bioloških ritmih (nespečnost, sprememba dima, spremembe apetita itd.) Priročno je vzdrževati vsakodnevno rutino, ki nam omogoča ohranjanje naše energije.

Spodaj je niz priporočil za ohranitev naših bioloških ritmov.

1. Vstanite in hkrati pojdite spat

Kolikor je mogoče, je primerno, da začnete ali končate naš dan vedno ob istem času ali vsaj v približno času. Trenutek, ko se zbudimo, označuje začetek aktivacijske faze naših teles.

Vendar pa je potrebno opraviti tudi nekaj minimalnih ur spanja. To je, če en dan gremo v posteljo pozneje kot običajno iz kakršnega koli razloga, je bolje, da opravite priporočeno 7 ali 8 ur spanja, preden vstanete prezgodaj, samo da bi izpolnili urnik.

2. Obdržite rutino tudi na počitnicah

Čeprav se zdi neprimerno, je priporočljivo, da obdržimo običajne ure tudi med počitnicami. Na ta način bomo ohranili naše biološke ritme praktično nedotaknjene in nam bo veliko lažje ohraniti energijo, ko bomo končali, in se moramo vrniti na rutino..

Če je potrebno, lahko vzamete razmeroma strukturiran urnik in ga povišate vnaprej, tako da zaradi povečanja prostega časa ne odlašamo z nalogami, katerih rednost bi bilo treba izboljšati.

3. Vedno jejte hkrati

Podobno kot spanje je občutek lakote podvržen tudi začasnemu ritmu. Poleg tega so vse biološke funkcije odvisne od tega, kako se hranimo in ko to počnemo, tako da lahko napake v prehranjevanju in pravilnost, s katero jedemo, ustvarijo verižni učinek. Zato je bistvenega pomena ohraniti stabilne urnike za glavne obroke. Tako bomo nadzorovali občutek lakote in se izognili prenajedanju.

4. Obdržite načrt ali dnevnik z našimi navadami

Če spremljamo našo dejavnost ali dnevne navade, bomo lažje izpolnili vse tiste obveznosti ali cilje, ki jih vsak dan obravnavamo. Zato se izogibajte neravnovesjem in nepravilnostim v organizaciji našega tedna, kar bo pripomoglo k vzpostavitvi zdravih in doslednih bioloških ciklov.