Kakšna vrsta vadbe je najboljša za možgane?

Vadba ni le izjemno pozitivna za zdravje naših src, ampak tudi za možgane. Dejstvo je, da vadba ni le način, da nas ohrani v dobri fizični kondiciji ali izboljša naše razpoloženje, ampak je tudi povsem naraven način za izboljšanje našega spomina in zaščito naših možganov pred kognitivnim upadom, povezanim s potekom let..

Vendar pa, Ni vse vrste vadbe enako koristne za možgane. V tem članku bomo videli, kakšne vaje so boljše za možgane, glede na rezultate najnovejših znanstvenih študij.

V tem smislu je to pokazalo veliko nedavnih raziskav vsaka vrsta vadbe, ki dviguje srčni utrip in nas sili in potuje v daljšem časovnem obdobju (tj. aerobna vadba) ima pomemben in zelo koristen vpliv na možgane.

Na splošno, vaja spremeni strukturo in delovanje možganov. Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da telesna aktivnost na splošno poveča volumen možganov in lahko zmanjša število in velikost starostnih težav v beli in sivi snovi v možganih. Poleg tega vadba poveča nevrogenezo odraslih, ustvarjanje novih nevronov v zrelih možganih.

Aerobna vadba, ključ do zdravih možganov

Nekaj ​​prednosti te vaje lahko že uživamo v nekaj minutah po začetku vadbe. Drugi, kot je izboljšanje pomnilnika, lahko traja več tednov. To pomeni, da je najboljša vrsta fizične pripravljenosti za možgane katera koli aerobna vadba, ki se lahko izvaja redno in dosledno vsaj 45 minut..

To so ugotovile študije pri ljudeh s hudo depresijo samo 30 minut hoje po tekalni stezi 10 zaporednih dni je bilo dovolj za klinično pomembno in statistično značilno zmanjšanje simptomov depresije.

Aerobne vadbe lahko pomagajo tudi ljudem, ki nimajo klinične depresije, da se počutijo manj stresne. Kaj se zgodi, je, da se ravni naravnih hormonov stresa v telesu, kot so adrenalin in kortizol, zmanjšajo, so pokazale nedavne študije v Journal of Physical Therapy Science.

Po drugi strani pa to navaja študija, objavljena v British Journalu Najboljši rezultati za ljudi, starejše od 50 let, izvirajo iz kombinacije aerobnih in odpornih vaj. Te kombinacije se lahko gibljejo od intenzivnih intervalnih treningov do dinamičnih jogenih tokov, ki so prepredene z vajami za moč (z utežmi ali s telesno težo) ali plesnimi gibanji..

Druga raziskava podpira to raziskavo. Ta študija je pokazala, da pri odraslih, starih od 60 do 88 let, hoje za 30 minut, štiri dni na teden, za 12 tednov, se zdi, da izboljša sinaptično aktivnost v možganskih predelih, povezanih s spominom, in občutljivo na poslabšanje v preteklih letih.

Po vadbi mislimo bolje

Raziskovalci še vedno niso prepričani, zakaj se zdi, da vadba, zlasti aerobna vadba, izboljša delovanje možganov. Dejstvo je, da študije kažejo, da gre za povečanje pretoka krvi, ki možganom zagotavlja energijo in kisik. Vendar to ni edina razlaga.

Dejansko lahko vsi doživimo, če tega še nismo storili, učinke, ki so na naš um, da gremo na sprehod ali malo vadimo po dnevu dela.. Ta sprehod, ali katera koli druga oblika vadbe, nas naredi bolj lucidne.

Ta občutek v našem umu ni sam. Raziskave kažejo, da bolje razmišljamo in se učimo, ko hodimo ali naredimo drugo obliko vadbe. Raziskave kažejo, da krvni tlak in pretok krvi naraščata po vsem telesu, vključno z možgani. To bo vodilo k večji energiji in kisiku, zaradi česar bodo naši možgani bolje delovali.

To je še ena razlaga, zakaj se znojenje poveča Hipokampus, del možganov, ki je bistven za učenje in spomin, je zelo aktiven med vadbo. Ko se nevroni v tej strukturi pospešijo, se izboljša naša kognitivna funkcija.

V zvezi s tem je študija pri starejših ženskah, ki so pokazale možne simptome demence, ugotovila, da je bila aerobna vadba povezana s povečanjem velikosti hipokampusa..Po mnenju raziskovalcev ta študija kaže na to Vsakdo, ki ima več kot 50 let zdravja, mora opraviti 45 minut aerobne vadbe 4-5 dni na teden, kolikor je mogoče.

Šport, kako se naše psihološko življenje resnično izboljšuje? Šport se pojavlja v številnih vodnikih, ki govorijo o zdravih smernicah. Toda, kaj nam resnično koristi na psihološki ravni? Preberite več "