Kaj je nevrogeneza?

Obstaja splošno razširjeno prepričanje, da se nevroni ustvarjajo samo v našem otroštvu. Vendar je ta izjava napačna. Koncept nevrogeneze je mogoče razložiti v nekaj besedah: rojstvo novih celic. Ta pojav predstavlja ključni vidik v plastičnosti nevronov in v pomembnih procesih, kot sta učenje in spomin. Nedvomno je to temeljna ugotovitev, ki jo znanstvena skupnost trenutno preiskuje izčrpno zaradi velike koristi, ki jo lahko prinese..

Nevrogeneza ni bila potrjena do relativno pred kratkim. V šestdesetih letih sta Altman in Das (1965) ta pojav pokazala pri glodalcih, vendar je to šele leta 1998, ko ga je raziskovalna ekipa Petra S. Erikssona pokazala pri ljudeh. To kažejo sklepi poznejših preiskav (na primer Moreno R., Pedraza C. in Gallo M. 2013) V naši odrasli dobi ustvarjamo nove celice in je zelo pomembno spodbujati njihovo ustvarjanje. Želite vedeti, kaj je to in kako lahko iz tega koristimo? Spremljaj me!

Kjer pride do nevrogeneze? 

Ta pojav se pojavi v subventrikularnem pasu (spodnji del stranskih prekatov), ​​predvsem pa v subgranularnem območju zobatega girusa hipokampusa (Ehnenger in Kempermann, 2007). Ta struktura se nahaja v temporalnem režnju in je del limbičnega sistema. Med glavnimi funkcijami hipokampusa so tiste, ki so povezane s spominom, učenjem, prostorsko orientacijo in čustveno regulacijo.

Nove celice lahko razvrstimo v dve skupini. Po eni strani najdemo Matične celice ali matične celice z možnostjo razdelitve za nedoločen čas in ki se razlikujejo v različnih vrstah specializiranih celic. Po drugi strani pa najdemo nevronske progenitorske celice, katerih sposobnost širjenja in samoobnavljanja je bolj omejena kot prva (Arias-Carrión, 2007).

Zakaj je nevrogeneza tako pomembna?

Po Couillard-Després in drugi (2011),Obstaja olajševalna povezava med odraslimi hipokampalnimi nevrogenezami in uspešnostjo učnih in spominskih nalog, ki so odvisne od hipokampusa med staranjem.. Ta izjava poudarja pomen nalog učenja in spomina pri ustvarjanju novih nevronov. Ali kaj je isto, če želimo skozi življenje ustvariti nove celice, ne smemo zapustiti dejavnosti, ki spodbujajo naše možgane.

Učenje nečesa novega ne pomeni le pridobivanje nove spretnosti, ampak ustvarjanje živčnega materiala. Govoriti nov jezik, igrati instrument ali katero koli dejavnost, ki ohranja uma aktivne, bo spodbudilo ustvarjanje novih nevronov. In to lahko počnemo skozi naše življenje. Zato, Nikoli ni prepozno za učenje, nasprotno, upočasnili bomo naravno kognitivno poslabšanje, ki ga povzroča starost.

"Nevroni ne umirajo zaradi presežne aktivnosti, ampak ravno nasprotno, zaradi neaktivnosti".

-José Manuel García, profesor celične biologije-

Vendar pa sedeči življenjski slog in neaktivnost imata nasproten učinek, ne le da ne dajejo prednosti nevrogenezi, temveč prispevajo k kognitivnemu poslabšanju, ki je nepreverjeno.. V nasprotju s tem, kar se verjame, to, kar škoduje nevroni, ni pretirana aktivnost, ampak neaktivnost. Alkohol, tobak, slabo spanje in neuravnotežena prehrana jih uničujejo neposredno.

Več športa in manj stresa!

Do sedaj smo vedeli, da so športi zmanjšali stres in da so bili primerni, vendar ne samo to, zdaj vemo, da daje prednost nevrogenezi. Morales-Mira M. in Valenzuela-Harrington M. (2014) to potrjujejo "Fizična vadba učinkovito poveča nevrogenezo pri odraslem hipokampusu, kaj je povezano z izboljšanjem nalog, ki so odvisne od tega, kar predstavlja velik terapevtski potencial pri zamudi in popravljanju poškodb možganov zaradi poškodb ali bolezni..

Ko smo pod stresom ali trpimo kronični stres, hipotalamus izloča hormone, ki aktivirajo hipofizo, kar olajša sproščanje glukokortikoidov (kortizola)..  Če ne bomo uspeli zmanjšati toka kortizola v telesu, bo sčasoma prizadela hipokampalne nevrone na ta način ne bi prišlo do nevrogeneze.

Z izvajanjem telesne vadbe uravnavamo nivo glukokortikoidov in deaktiviramo možgansko vezje, ki povzroča stres in tako olajšamo regeneracijo hipokampusa. Na kratko, hipokampus s stresom ne povzroči nevrogeneze; zdrav hipokampus, da.

"Hipokampus nadaljuje z ustvarjanjem osnovnih nevronov za procese učenja in spomina skozi vse življenje".

-Sandrine Thuret, nevroznanstvenik-

Če želimo ohraniti zdrav um, ki še naprej ustvarja nove celice v našem življenju, je tako preprosto, kot aktivirati um. Nimamo več argumentov, da bi ostali mirni, pustite se, da nas vodi naravno poslabšanje, ampak bolj vemo, da lahko spodbujamo nevrogenezo in ohranite aktivnejši um dlje, kot smo mislili.

Preberite, se naučite igrati kitaro, klavir, se prijavite za kitajske razrede, se sprehodite, meditirate, vadite ... ni izgovora, oblikujete svoj um! 

Hipokampus, obrtnik čustvenega spomina Hipokampus je ena najbolj občutljivih in fascinantnih struktur človeških možganov in drugih sesalcev. Njegove funkcije so večkratne in neverjetne. Preberite več "