Učinki kofeina pri depresiji

Mnogi ljudje ne morejo dvigniti zavese dneva brez odmerka kofeina. Toda, Koliko kofein vpliva na duševno zdravje?? To vprašanje je dalo in še vedno povzroča številne razprave. Ko gre za depresijo, mnogi verjamejo, da jo kofein lahko razbremeni, drugi pa opozarjajo, da ga lahko okrepi ali upočasni. V tem članku bomo govorili prav o tem, kakšni so učinki kofeina pri depresiji.

Kofein je snov, ki lahko spremeni naše razpoloženje. Najdemo ga v najbolj priljubljenih pijačah na svetu, ki vključujejo čaj, kavo, energijske pijače in veliko brezalkoholnih pijač. To je tako vseprisotno, da je lahko pozabiti, da je to psihoaktivna droga. To pomeni, da kofein spremeni delovanje možganov, razpoloženje in vedenje.

Kava in čaj: učinki kofeina pri depresiji

Obstaja dobra literatura s podatki, ki podpirajo hipotezo, da Kofein je koristen za zmanjšanje tveganja za depresijo. Na primer, pomembna meta-analiza - vključno z več kot 346.000 udeleženci -, ki je preučila povezavo med kofeinom in depresijo, je pokazala, da je kofein, zlasti v kavi, zaščiten pred depresijo. Ugotovil je tudi, da je kava delovala bolje kot čaj, verjetno zaradi nižje vsebnosti kofeina.

Druga meta-analiza - 300.000 udeležencev - je prav tako zaključila, da je uživanje kave in kofeina pomembno povezano z manjšim tveganjem za depresijo. Študije so tudi pokazale, da je tveganje za depresijo zaradi zaužitega kofeina zmanjšali, ko so ljudje povečali svoj dnevni vnos kofeina.

Del razloga, zakaj se zdi, da je kava bolj učinkovita od čaja, je ta, da nekatere njene komponente lahko preprečijo negativne učinke depresije. Kava vsebuje klorogensko kislino, ferulsko kislino in kofeinsko kislino. Te kisline lahko zmanjšajo vnetje živčnih celic v možganih ljudi z depresijo.

Skupaj z naravnimi antioksidacijskimi lastnostmi kofeina, Kava lahko deluje kot protivnetna v prizadetih delih možganov. To lahko ublaži nekaj neugodja in tesnobe zaradi depresije. Vendar pa ni vse čaj manj učinkovito kot kava, da bi zmanjšali tveganje za depresijo. Zeleni čaj z visokimi antioksidativnimi lastnostmi je lahko tako učinkovit kot kava pri zaščiti pred depresijo.

Zeleni čaj vsebuje tudi folat (vitamin B9), polifenoli in theanin, snovi, ki lahko pomagajo proti depresiji:

• Verjame se, da Folat je spodbujevalec-stimulans pozitivnih valenčnih razpoloženj.
• Polifenoli imajo antidepresivne lastnosti.
• Dokazano je bilo, da theanine poveča raven dopamina in serotonina v možganih.

Kako kofein lajša simptome depresije?

Na katerega ni dvoma, je kofein molekula, ki ima fascinantno moč, da spremeni kemijo naših možganov. Dejstvo je, da nimamo vseh odgovorov v zvezi z depresijo. Prevladujoče teorije zagovarjajo idejo, da je depresija posledica kemičnega neravnovesja (nevrotransmiterjev), vnetja možganov, zdravstvenih težav, genetske nagnjenosti, čustvene travme ali stresnih življenjskih okoliščin..

Čeprav se kofein ne ukvarja z vsemi temi možnimi vzroki, učinki kofeina na depresijo koristita predvsem dvema načinoma, zlasti zaradi njegovega pozitivnega načina delovanja v odnosu do možganov. Po eni strani, Kofein poveča kemikalije v možganih, ki spodbujajo razpoloženje. Poleg tega kofein zlahka doseže možgane, kjer spremeni delovanje dveh nevrotransmiterjev, ki sta še posebej pomembni za depresijo, dopamin in serotonin..

Serotonin je nevrotransmiter, ki je najbolj povezan z depresijo. Vendar pa obstajajo dokazi, da je raven serotonina sčasoma izčrpana zaradi redne porabe kofeina, zato redno jemanje kofeina morda ni dobra dolgoročna strategija za zdravljenje depresije, ki temelji na serotoninu..

Kofein poveča tudi dopamin, ki je nevrotransmiter najbolj povezan z motivacijo, fokusom in produktivnostjo. Po drugi strani pa so lahko tudi nenormalne ravni dopamina vzrok za depresijo.

Učinki kofeina pri depresiji so povezani z izboljšanjem razpoloženja, dokler se redno uživa.

Protivnetni učinek kofeina

Soočena s teorijo kemijskega neravnovesja se odpira še ena: tista, ki zagovarja, da bi bila depresija posledica kroničnega vnetja možganov. Možgani imajo svoj imunski sistem, katerega kurirji, citokini, lahko aktivirajo vnetje v možganih, uničijo tkivo in spremenijo delovanje možganov..

Sproščanje proinflamatornih citokinov lahko prispeva k depresiji, anksioznosti, izgubi spomina, nezmožnosti koncentracije, shizofreniji, bipolarni motnji in povečanem tveganju za samomor..

Kava vsebuje veliko količino protivnetnih spojin, ki lahko zmanjšajo vnetje možganov, povezano z depresijo, kot klorogenska kislina, ferulska kislina, kofeinska kislina, nikotinska kislina, trigonelin, kinolinska kislina, taninska kislina in pirogalna kislina.

Sproščanje protivnetnih spojin je še en učinek kofeina pri depresiji.

Možni negativni učinki kofeina na depresijo

Vsi strokovnjaki se ne strinjajo, da so učinki kofeina na depresijo pozitivni. Mnogi trdijo, da je v resnici kofein lahko bolj ranljiv. V tem smislu lahko čezmerni vnos kofeina povzroči anksioznost, glavobol, zvišan krvni tlak, lupanje srca, slabost in nemir.

Vsak od teh simptomov je povezan z odzivom telesa na "boj ali beg". Če kofein prepogosto sproži ta odziv, lahko povzroči vnetje in bolezni.

Več študij je pokazalo tudi povezavo med vnosom kave in povečanjem depresije. Na primer, ena študija je pokazala, da lahko uživanje kofeina celo poslabša depresijo pri ljudeh z motnjami razpoloženja. Študija je poudarila trend večje anksioznosti, zlasti pri ljudeh, ki so nagnjeni k napadom panike .

Ne pozabite tega Samo kofein zagotavlja začasno spodbudo živčnemu sistemu. Posledično lahko ljudje z depresijo občutijo hujši padec razpoloženja, ko kofein izgine.

Simptomi depresije: ko telo in um ne moreta z dušo Simptomi depresije so lahko zelo različni med eno in drugo osebo. Vendar pa imajo vsi skupno eno stvar: nezmožnost nadaljevanja življenja, apatija, da se povežemo z vsem, kar nas obdaja. Preberite več "