Vpliv tesnobe v možganski labirintu izčrpanosti

Vpliv anksioznosti v možganih je ogromen. Kortizol, adrenalin in noradrenalin nas opozarjajo in so obrambni. Kmalu bo naš um plodna tla za iracionalne misli, za strah, ki požira in paralizira, za tista čustva, ki kot hladna noč, brez lune ali zvezd, popolnoma zakrijejo našo realnost. Resnica je, da lahko malo psiholoških stanj postane tako intenzivno.

Demografske študije nam govorijo, da veliko ljudi živi s kronično anksioznostjo. Ne morejo videti, da obstaja še en način občutenja in obdelovanja realnosti, ki jih ta zanke odnese, ne da bi vedel, kako se odzvati. Drugi pa po drugi strani doživljajo tako imenovano situacijsko anksioznost. Govoriti v javnosti, se soočiti z intervjujem za zaposlitev ali izpitom ali celo v zvezi s primeri, ki kažejo, da je ta rdeča zastava nevarnosti, ki nas toliko omejuje, dvignjena.

"Strah izostri čute. Tesnoba jih paralizira ".

-Kurt Goldstein-

Enkrat smo se vsi ukvarjali z zaskrbljenostjo. Ta naravni človeški odziv, ki lahko v natančnih odmerkih deluje kot dragocen gonilnik za naše namene, nas pogosto izogne ​​iz rok. Kmalu je ona tista, ki prevzame nadzor nad našimi življenji skoraj ne da bi se tega zavedala. In ko se to zgodi, je vse deformirano in moteno, kot na sliki Kandiskyja.

Vpliv anksioznosti v možganih

Da bi bolje razumeli vpliv anksioznosti v možganih, moramo vedeti, kako razlikovati prvo podrobnost. Moramo vedeti, kako ga ločiti od stresa. Na primer, slednji se odziva na proces fiziološke aktivacije, ki nastane kot posledica več zunanjih dejavnikov. To pomeni, da vedno obstaja element, ki ga sproži v tem trenutku. Pritisk pri delu, presežek nalog, družinske težave itd. Vse to se pojavi, ko se zavedamo, da "nimamo sredstev", da se soočimo z vsemi temi dražljaji..

Zdaj je tesnoba nekaj bolj zapletenega. Čeprav je res pogosto se lahko pojavi kot učinek lastnega stresa, lahko rečemo, da v mnogih primerih doživljamo to čustvo, ne da bi vedeli zakaj. Je nekaj notranjega, nekaj, kar nastaja znova in znova in v različnih časovnih trenutkih. Soočamo se s fiziološkim odzivom, ki nas pripravlja na pobeg ali boj proti grožnji (resnično ali ne). 

Vse to naredi anksioznost je bistveno drugačna od stresa in jo je težje obvladovati po načinu, kako je orkestrirana v naših možganih. Poglejmo spodaj.

Amigdala

Amigdala je majhna struktura, ki se nahaja globoko v naših možganih. Ona obdeluje in interpretira vse senzorične signale, ki prihajajo iz našega okolja. Prav tako opozarja možgane, da obstaja grožnja, nevarnost za obrambo. To je, tako rekoč, kot tisti instinktivni (in včasih celo iracionalni) senzor, ki nas naredi, da se odzovemo na takšne skupne strahove, kot so pajki, tema, višine ...

Hipokampus

Hipokampus je del možganov, povezan z našim čustvenim spominom. Če je učinek tesnobe na možgane intenziven in trajen, bo ta struktura ena izmed tistih, ki bodo najbolj trpeli. Njegova velikost se zmanjša in s to spremembo trpimo resne posledice. Tako so pogoste izgube spomina, težave s koncentracijo ali celo posttraumatski stres. Mislimo, da je ta učinek pogost pri otrocih, ki so doživeli zlorabo, uničujočo težo stalnega strahu, tesnobe, stalnega občutka nevarnosti ...

Po drugi strani pa je bilo pred nekaj meseci v reviji "Neuron" objavljeno tako zanimivo odkritje, kot je upanje.. Ugotovljeno je bilo, da so celice, odgovorne za anksioznost, locirane tukaj v hipokampusu. Od te ugotovitve se pričakuje, da bodo razvili natančnejša zdravila za uravnavanje njihove aktivnosti.

Kortizol, noradrenalin in adrenalin

Nemir, občutek alarma, napetost v mišicah ali tahikardija so učinek delovanja zelo specifičnih nevrotransmiterjev.. Vpliv anksioznosti v naših možganih je posledica te nezmotljive (in strašne) konjunkcije kortizola, noradrenalina in adrenalina..

Torej, medtem ko je bila amigdala odgovorna za prepoznavanje nevarnosti, nas ti nevrotransmitorji spodbujajo k odzivu. Možgani hočejo, da se branimo, pobegnemo in se odzovemo ... In nekaj takega dosežemo tako, da prinesemo več krvi v mišice. Pospešuje srce, prinaša več zraka v pljuča ...

To stanje alarma nam lahko pomaga v določenem trenutku, dokler je nevarnost "resnična". Kadar pa to ni tako in da je fiziološka aktivacija konstantna, se pojavijo težave. Slaba prebava, glavobol, visok krvni tlak, tveganje kapi ...

Kaj lahko storimo glede vpliva tesnobe na možgane?

Kot smo na začetku navedli, je anksioznost fiziološki odziv. Zato nam ni dovolj, da nam poveš, da se "umiri, vse se bo dobro izteklo".. Če naši možgani mislijo, da obstaja nevarnost, je naše razmišljanje malo koristno. Zato je priporočljivo začeti s fiziološkim, organskim, telesnim.

• Prepričajte svoje telo, da ni nevarnosti. Kako? Vadite sprostitev, globoko dihanje, vstavite »Premor« tako, da lahko tudi vaši možgani to storijo.
• Daj strah v svojo korist. Upravljanje tesnobe ni problem volje. Ne gre za to, da bi izginili to psiho-fiziološko realnost naših možganov. Gre za soočanje z njim, z uporabo tega, kar nam daje v našem imenu. Za vizualizacijo te ideje in njeno uresničitev lahko uporabimo umetniške terapije. Oblikovanje gline ali celo barvanje služijo oblikovanju tiste tesnobe, ki lahko kot požirajoča pošast postane manjša, bolj neškodljiva in obvladljiva..
• Nove navade, nove rutine. Včasih spreminjanje nečesa v naših vsakodnevnih aktivnostih spremeni vse. Pojdite na sprehod, vsak teden pojdite na glasbeni koncert, spoznajte nove ljudi, se pridružite jogi ... Vse to lahko spremeni dojemanje alarma v naših možganih, da bi začeli drugače videti stvari.

Nazadnje, ne oklevajmo se posvetovati s strokovnjakom v primeru, da nas stanje tesnobe preseže. Nihče ne zasluži živeti s strahom, nihče ne sme stalno živeti v zaporu te kronične tesnobe, ki zakriva vse.

Kakšna vrsta vadbe je najboljša za možgane? Vadba ni le način, da nas ohrani v dobri fizični kondiciji za izboljšanje našega razpoloženja, ampak je tudi povsem naraven način za izboljšanje našega spomina in zaščito naših možganov pred kognitivnim upadom, povezanim s starostjo. Preberite več "