GABA, nevrotransmitor miru in sprostitve

Ali se počutite razburjeno, razdražljivo ali žalostno brez pravega razloga? Je to občutek, ki vas pogosto napada? Čeprav obstaja več razlag za to, je ena od možnosti, da v vaših možganih obstaja nizka gostota nekaterih snovi. Naši možgani lahko uporabljajo do 100 različnih nevrotransmiterjev, pri čemer je GABA eden najpomembnejših, znan kot nevrotransmitor miru in sprostitve.

Gama-aminobutirna kislina (GABA) je aminokislina in nevrotransmiter, ki uravnava možgansko razdražljivost z zaviranjem prekomernega žganja nevronov, kar vodi v občutek miru.. Pravilno uravnoteženje ravni GABA lahko zmanjša stres, počutite se manj zaskrbljeni in zmanjšajte verjetnost za različne zdravstvene težave.

Kaj je GABA in kaj počne??

Gama-aminobutirna kislina je eden najpomembnejših nevrotransmiterjev, kemikalij, ki jih možganske celice uporabljajo za medsebojno komunikacijo. Pravzaprav je najpogostejši zaviralni nevrotransmiter. Inhibitorni nevrotransmiterji zmanjšujejo verjetnost, da se sproži živčni impulz.

Glavna funkcija GABA kot zaviralnega nevrotransmiterja je upočasnitev možganske aktivnosti. Vključen je tudi v vid, spanje, mišični tonus in motorni nadzor. Tudi,, Široko je razširjen znotraj in zunaj centralnega živčnega sistema. Najdeno v črevesju, želodcu, mehurju, pljučih, jetrih, koži, vranici, mišicah, ledvicah, trebušni slinavki in reproduktivnih organih.

Bolezni in motnje, povezane z disfunkcijo GABA, vključujejo avtizem, bipolarno motnjo, depresijo, shizofrenijo, epilepsijo, fibromialgijo, meningitis, nekatere vrste demence (Alzheimerjeva bolezen, bolezen Lewyjevega telesa, frontotemporalna demenca) in nekatere črevesne motnje (bolezen). Crohna, kolorektalnega raka, IBS, ulcerozni kolitis). Poleg tega so bolezni, za katere so značilni nenamerni premiki, kot sta Parkinsonova bolezen, tardivna diskinezija in Huntingtonova koreja, povezani tudi z nizkimi ravnmi tega nevrotransmiterja..

Ena od najpomembnejših funkcij GABA je njena sposobnost zmanjševanja stresa in anksioznosti. Ko je ta nizka, se poveča verjetnost občutka tesnobe, preobremenjenosti in zelo občutljive na stimulacijo. V tem smislu članek, objavljen v reviji Narava navaja, da lahko ta nevrotransmiter specifično zmanjša neželene misli, ki napajajo stres, anksioznost, depresijo in druge psihiatrične motnje.

Drug način, na katerega gama-aminobutirna kislina vpliva na možgansko aktivnost, je sprememba vzorcev možganskih valov. Prisotnost GABA poveča možganske valove, povezane s sproščenim stanjem (alfa valovi) in zmanjša tiste, povezane s stresom in anksioznostjo (beta valovi).

Ravnovesje možganske aktivnosti

Če želite govoriti o tem, kako deluje gama-aminobutirna kislina, moramo upoštevati še en nevrotransmiter, L-glutamat.. Ta nevrotransmiter je naravni stranski produkt proizvodnje energije v možganih. Eden od produktov presnove glukoze v možganih je L-glutamat, zelo pomemben nevrotransmiter..

Ta dva nevrotransmitorja se dopolnjujeta in nasprotujeta. L-glutamat kot glavni ekscitacijski nevrotransmiter uravnava zaviralne učinke GABA. Razburljivi nevrotransmitorji povečujejo verjetnost, da se bo sprožil živčni impulz. Torej, Medtem ko GABA upočasni možgansko aktivnost, ga L-glutamat pospeši.

Ta dva nevrotransmitorja delujeta skupaj za nadzor možganske aktivnosti. Toda GABA in L-glutamat ne sodelujeta le, ampak ju lahko pretvorimo tudi v druge. L-glutamat je predhodnik GABA, ki ga lahko po potrebi recikliramo v L-glutamat..

Ali ste pod GABA?

V večini primerov se lahko GABA disfunkcija neposredno pripiše življenjskemu slogu. V tem smislu, po besedah ​​dr. Datisa Kharraziana, raziskovalca na Harvard Medical School, preveč stresa, slabe prehrane, pomanjkanja spanja, preveč kofeina in nestrpnosti do glutena so vzroki za »disfunkcijo« GABA.

Tudi to morate imeti v mislih črevesne bakterije proizvajajo ta nevrotransmiter, tako da lahko disbioza, neravnovesje med dobrimi in slabimi črevesnimi bakterijami povzroči nastanek zelo malo GABA.

Tudi to morate vedeti presežek L-glutamata se pretvori v GABA s pomočjo vitamina B6 in encima dekarboksilaze glutaminske kisline (GAD). Pomanjkanje vitamina B6 ali avtoimunske reakcije lahko ovira proizvodnjo GABA. Vzroki za to avtoimunsko reakcijo so avtoimunske motnje, sladkorna bolezen, intoleranca za gluten, celiakija in Hashimotova bolezen..

Po drugi strani pa se moramo zavedati, da obstaja veliko notranjih kemijskih sprememb, ki lahko vplivajo na ravnovesje glutamat-GABA. Poleg tega glede potrošniških snovi, kofein zavira delovanje GABA, alkohol in pomirjevala pa ga povečujejo.

Kako povečati raven GABA?

Obstajajo dodatki GABA, ki vsebujejo sintetično obliko tega nevrotransmiterja. Vendar pa je sporno, ali dopolnila tega nevrotransmiterja resnično delujejo. Ni znano, ali jemlje kot dodatek v možgane v količinah, ki so dovolj velike, da bi imele učinek..

Prav tako ni določenega odmerka za dodatke GABA, niti dovolj raziskav za odkrivanje neželenih učinkov teh dodatkov. Poleg tega ni dovolj informacij, da bi zagotovili varnost teh dodatkov.

Vendar pa, Obstaja veliko drugih načinov za ohranjanje zdrave ravni GABA naravno. Eden od teh načinov je hranjenje. Raziskovalci so analizirali vsebnost GABA v najrazličnejših živilih, kot so polnozrnati rižni kalčki, rjavi rižni ohrovti, ječmenovi kalčki, fižol, fižol, koruza, ječmen, rjavi riž, špinača, krompir, sladki krompir, kelj in kostanj.

Poleg tega so raziskave, ki jih je opravil Biosciences Institute na Univerzi v Cork na Irskem, razkrile to Probiotična živila povečajo gama-aminobutrično kislino. Živila, kot so jogurt, kefir, kimchi in kislo zelje, vsebujejo bakterijske seve, ki proizvajajo GABA., Lactobacillus brevis in Bifidobacterium dentium.

Po drugi strani pa, če vas skrbi raven GABA, pomembno je, da zmanjšate vnos kofeina, ker zavira sposobnost tega nevrotransmiterja, da se veže na njegove receptorje. Namesto tega lahko pijete čaj, ki vsebuje manj kofeina in vsebuje aminokislino l-teanin, ki poveča ta nevrotransmiter..

Treba je opozoriti, da Vaja je še en zelo učinkovit način za povečanje ravni GABA. Vsaka vrsta telesne vadbe poveča raven tega nevrotransmiterja, toda joga je najbolj izrazita. Pravzaprav se lahko raven tega nevrotransmiterja v možganih po eni sami jogi poveča za 27%.

Glavni nevrotransmitorji: kaj se zgodi, ko nam manjka? Glavni nevrotransmitorji predstavljajo povezavo med živčnim sistemom in obnašanjem. Ne samo, da so pomembne za ohranjanje vitalnih funkcij telesa. Pomanjkanje ali presežek nekaterih nevrotransmiterjev lahko povzroči motnje v delovanju možganov in vedenjskih motenj. Preberite več "