REM faza je najpomembnejša faza spanja

Faza REM se prične 90 minut po spanju: dihanje se pospeši, pojavijo se klasični gibi oči in pojavijo se tudi najbolj žive nočne more. V tej fazi je, v katerem je zanimivo, da možgani kažejo enako aktivnost, kot če bi bila budna. Razlog? Izvajali boste eno najpomembnejših nalog.

Minilo je že več kot 50 let, odkar smo odkrili to fazo sanj. Sedaj lahko rečemo, da je faza hitrega gibanja oči (REM) ali REM v angleščini (za rapidno gibanje oči še vedno ima veliko ugank. Na primer, znanstveniki so jasni, da je na tej stopnji našega počitka, ko možgani v naš dolgoročni spomin določijo nove spomine.

Prav tako vemo, da se obnaša kot pravi kipar in zavrže, kar je po njegovem mnenju nepomembno ali nepotrebno, da obdrži vse podatke, za katere meni, da so pomembni. Na ta način, modelira del tega, kar smo, olajšuje učenje, združuje izkušnje in z njim doseže temelje našega zorenja, naše kognitivne, čutne in čustvene evolucije.

Zdaj pa dobro, strokovnjaki ne vedo, na primer, kateri mehanizmi so tisti, ki vodijo možgane, da nenadoma vstopijo v to fazo REM tako neverjetno, tako hiperaktivna in polna možnosti. Torej, študije kot tista, ki je bila objavljena v reviji Narava in ga izvajajo nevrologi Jon Lu in David Sherman, ki nam govorita o nekakšnem "stikalu", ki se nahaja v možganskem deblu.

To bi bilo precej niz specializiranih nevronov, ki nam omogočajo, da prečkamo, tako rekoč, ta prag in se preselimo v svet, kjer so sanje bolj živahne, kjer lahko nekateri ljudje hodijo v mesečini in kjer naši možgani reorganizirajo vse tiste spomine, ki jih je kodiral čez dan ...

"Mi smo isti material, s katerim sanjamo sanje".

-William Shakespeare-

REM faza in osnove spanja

Ko je Sherlock Holmes dr. Watsonu povedal, da najboljše zdravilo za vse težave spi, ni bil narobe. Ko naše telo počiva, si pridobimo energijo in zdravje. Dober nočni spanec je idealen mehanizem za zmanjšanje stresa, za vpogled v realnost iz drugih perspektiv in razmišljanje na jasnejši in natančnejši način..

Spanje je biološka potreba. Da bi naši možgani potovali, poglobili in pridobili nadzor v fazi REM, je bistvenega pomena za večino živih bitij. Poleg tega vemo, da imajo vsi običajno med 4 in 9 cikli spanja, ki so razdeljeni na 5 faz. Zadnji so REM-ovo ozemlje, kjer nam ta paradoksni sanjski mir daje počitek in da lahko naši možgani opravljajo nepogrešljive naloge..

Znano je tudi to novorojenčki in mlajši otroci preživijo večino svojega spanja v fazi REM, Na ta način bolje vključijo vsako izkušnjo v tisto, kar je nedvomno najpomembnejša faza njihovega razvoja. Vendar se po 6 letih ta stopnja bistveno zmanjša in traja enako kot pri odrasli osebi.

Po drugi strani pa, kot pojasnjujejo znanstveniki Una de Karni in BS Rubenstein v študiji, objavljeni v reviji Sciencie, REM spanje je ključ do našega zaznavanja in pozornosti, odzivati ​​se na dražljaje, se učiti iz našega okolja in preživeti v njem. 

Prav tako vemo tudi to vse sesalce in ptice, sanje in imajo svojo REM fazo. Zanimivo je, da se to ne dogaja pri ribah, kuščarjih in želvah ...

Kaj se zgodi v fazi REM v naših možganih in v našem telesu?

REM spanje se imenuje tudi "paradoksalno" zaradi posebnosti možganskih valov, ki se pojavljajo v tej fazi počitka: desinhronizirani, zelo hitra in nizka napetost.

Po drugi strani pa je možgansko področje, ki po mnenju strokovnjakov ureja to fazo sanj, možgansko steblo. Kortikalni in talamični nevroni so na tej stopnji bolj depolarizirani, obstaja pa tudi vrsta nevrotransmiterja z večjo vsebnostjo: acetilholin. Tudi, ko dosežemo fazo REM, ponavadi doživimo naslednje:

• Pospešeno dihanje.
• Gibanje oči.
• Sprostitev mišic.
• Spolno razburjenje.
• Videz živih sanj.

Da bi bolje razumeli, kako deluje in kako se pojavlja REM faza, poglejmo, kakšne so faze sanj.

1. faza

V tej prvi fazi so prebujenja navadna in občutek nenadnih padcev. Mišični ton počasi sprošča in prevladujejo alfa in theta možganski valovi.

2. faza

Sanje postanejo globlje, Padec srčnega utripa in telesna temperatura. Na tej točki se telo pripravlja na vstop v najpomembnejše faze počitka.

3. in 4. stopnja

V teh fazah so sanje globoke. Prevladujejo deltni valovi in ​​pojavijo se lahko motnje spanja, kot so nočne groze in hoja v spanju.

V tej fazi ne-REM spanja telo se obnovi, tkiva regenerirajo, Odstrani celice, ki ne služijo več in očistijo imunski sistem. V primeru otrok se spodbuja rast kosti, mišic ...

REM stopnja

Preživeli so že od 90 do 100 minut spanja in končno smo dosegli fazo REM. Možganski valovi imajo enako aktivnost, kot če bi bili budni, naše sanje predstavljajo pripoved z več smisla in telo izgubi mišični tonus. Theta valovi prevladujejo in možgani nato začnejo integrirati izkušnje, ki so živeli v dolgoročnem spominu.

Ta opisani cikel se ponavlja skozi noč med 4 in 5-krat. In v vsakem ciklu bo REM faza trajala dlje, začenši z 10 minutami, dokler ne dosežemo eno uro (dve, če smo manj kot 30 let in pol ure, če smo starejši od 65 let)..

Kot lahko vidimo, Pomembnost za ohranjanje dobre higiene spanja je ključnega pomena ne le za obnovitev energije. Dobro spati in s tem prispeti do faze REM je ključnega pomena, da skrbimo za naše kognitivne procese, spomin, pozornost, zaznavanje, zmožnost učinkovitejšega odzivanja na dražljaje dneva v dan ...

Shakespeare je nekoč dejal, da se človek, ki ne hrani svojih sanj, kmalu stara. To bi lahko dodali tudi oseba, ki ne spi, ne sanja niti, in ki živi prikrajšanih sanj, ne živi tako, kot si zasluži ...

Preberite pred spanjem: navada, ki jo vaši možgani obožujejo Branje pred spanjem je nekaj, kar vaši možgani cenijo. Ponujate mu mir, ponujate mu druge svetove, kjer relativizirajo probleme, kje prebuditi domišljijo in kje umiriti napetosti. Sanje bodo veliko bolj poglobljene in umirjene. Preberite več "