Nevoznanosti

Triptofan in serotonin odkrivajo, kako povečati vaše počutje

Triptofan in serotonin odkrivajo, kako povečati vaše počutje / Nevoznanosti

Dobro se počutite, bolje spite, bojite se proti bolečinam ali staranju, najdite dnevno motivacijo za spopad z življenjem ... Vsi so procesi, ki jih posredujejo dve biološki komponenti, ki sta fascinantni, saj sta čudoviti:triptofan in serotonin. Poleg tega sta oba tesno povezana, saj brez ustrezne ravni triptofana sinteza serotonina ne bi bila mogoča.

Učinek te aminokisline (triptofan) in tega nevrotransmiterja (serotonina) v našem razpoloženju, zdravju in kogniciji je očiten. Tako nam tudi klinične študije, kot je tista, ki jo je leta 2016 objavila Univerza v Melbournu, kažejo, da moramo v to zavezništvo vključiti še tretjega protagonista: našega črevesja.. Serotonin, imenovan tudi molekula sreče, se večinoma proizvaja z enterohromafini, neverjetne celice, ki naselijo našo črevesno sluznico.

Triptofan in serotonin sta ključna za naše dobro počutje. Tako je aminokislina L-triptofan potrebna za proizvodnjo serotonina v možganih. Vendar pa lahko naša prehrana in uživanje vnetnih živil prekineta učinkovitost te esencialne aminokisline.

Zdaj pa dobro, da bi bilo to mogoče, moramo ohraniti dobre ravni triptofana. Samo tako je ta biološka magija orkestrirala to nevrokemično harmonijo, kjer ta aminokislina deluje kot močan predhodnik serotonina. Doseganje tega, da ta senzacionalna ekipa, ki jo sestavljajo triptofan, serotonin in črevo, deluje učinkovito in v našo korist, je brez dvoma odvisna od našega načina življenja..

Raznolika prehrana, uravnotežena in bogata z ustreznimi hranili bo podprla to prepotrebno organsko zavezništvo.

Presnova triptofana je ključna za proizvodnjo serotonina

Stopnjo možganskega triptofana in serotonina določajo dejavniki, ki so hkrati zapleteni in kompleksni. Znano je na primer, da obstajajo določene vrste aminokislin, ki tekmujejo s triptofanom za transport skozi krvno-možgansko pregrado. Torej, Živila, bogata z nasičenimi maščobami, belimi mokami ali sladkorji, običajno "izčrpajo" triptofan, zmanjšanje njegove aktivnosti in prisotnosti na ključnih točkah, kot je cerebrospinalna tekočina.

Nižja raven triptofana, kot vemo, bo v našem telesu presnavljala manjšo količino serotonina. Po drugi strani, Nekaj, kar je bilo dokazano, je, da imajo bolniki s fibromialgijo tudi pomanjkanje triptofana plazemski ravni in njenem transportnem količniku. Vse to pomeni večji občutek izčrpanosti, bolečine, obupnosti, težav s spanjem ...

L-triptofan je nedvomno kraljica tega procesa. Bistvena aminokislina, ki v bistvu pomeni, da naše telo ne more proizvajati. Zato ga moramo pridobiti s prehrano, vendar ne velja za nobeno hrano. Dobro moramo paziti na to prehrano, tako da jim primanjkuje primernih beljakovin in hranil, ki so osnovni kot vitamin B6 ali magnezij (Mg)..

Kako vem, če imam nizko raven triptofana in serotonina?

Depresivno razpoloženje je lahko neposredno povezano s primanjkljajem triptofana. Pravzaprav, obstaja veliko kliničnih študij, ki se nanašajo na nizko raven triptofana in serotonina s pojavom nekaterih vrst depresije, anksioznih motenj, itd. Ne smemo pozabiti na to, kar bi nas vsekakor moralo spomniti, kako pomembno je skrbeti za naše življenjske navade.

Spodaj vidimo nekatere učinke, povezane z nizko koncentracijo triptofana in serotonina.

  • Nespečnost.
  • Šibkost, telesna utrujenost, dolgotrajno izčrpanost.
  • Stres in tesnoba.
  • Nizek duh, depresija.
  • Simptomi predmenstrualnega sindroma so bolj poudarjeni in moteči.
  • Strah pred hrano (predvsem živila, bogata s sladkorjem in ogljikovimi hidrati) Manj občutka polnosti.
  • Kognitivne težave: napake spomina, nižja koncentracija in pozornost ...
  • Prebavne težave.

Triptofan in serotonin: kako povečati raven?

Naravno lahko izboljšamo raven triptofana in serotonina v našem telesu. Zato to ni potrebno da gremo v lekarno v iskanju klasičnih prehranskih dopolnil kot edine strategije za dosego tega cilja. Ne, če ga zdravnik ni predpisal. Ne, če nimamo predhodne klinične ocene, da zares potrebujemo te dodatke za resno pomanjkanje te aminokisline in tega nevrotransmiterja..

Tako je idealno, prav in najbolj priporočljivo, da vedno pazite na našo prehrano in pravilno prehrano. Poglejmo torej, kakšne možnosti imamo na voljo.

Oreški in semena

  • Kikiriki
  • Indijski orehi
  • Bučno, sončnično ali sezamovo seme
  • Čičerika.
  • Leča
  • Fižol
  • Soja

Sadje

  • Banane
  • Banane
  • Češnje
  • Avokado

Živila, bogata z vitamini B

  • Jajca
  • Lean meso.
  • Mlečni izdelki

Živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami

  • Laneno olje
  • Chia semena
  • Skuša
  • Losos
  • Tuna
  • Matice

Živila, bogata z magnezijem

  • Črna čokolada
  • Shranjeno
  • Mandeljni
  • Pistacije
  • Posušene fige

Drugi

  • Pivski kvas
  • Spirulina alga

Za zaključek, kot vidimo, da je povečanje proizvodnje triptofana za posredovanje sinteze serotonina lažje, kot lahko verjamemo. Zdaj ni dovolj, da vključimo te privlačne možnosti. Potrebno je tudi, da zmanjšamo tudi tiste, ki so na splošno še vedno bolj sugestivni: hitra hrana, predelana hrana, industrijsko pecivo ...

Začnimo zato, da bolje skrbimo zase, kajti vse, kar vključimo v prehrano, posreduje neposredno v naše dobro počutje.

5 živil, ki lahko izboljšajo vaše spolno življenje Hrana je neposredno povezana s spolno zmogljivostjo in močjo. Obstajajo živila, ki izboljšajo vaše spolno življenje in povečajo libido za izboljšanje intimnih odnosov. Preberite več "