Vadba in duševno zdravje pri treningu je preveč?

Vadba in duševno zdravje sta dva dejavnika, ki sta v vaši državi neposredno povezana. Številne študije kažejo, da lahko vadba pomaga ljudem pri spopadanju s težavami v duševnem zdravju, pa tudi pri povečanju blaginje. Po drugi strani nedavna študija potrjuje hipotezo, ki naj bi služila kot opozorilo: preveč vaje lahko negativno vpliva na duševno zdravje.

Opazovalna študija, ki je bila doslej največja te vrste na svetu, je to ugotovila osebe, ki vadijo, poročajo o manj težavah v duševnem zdravju (povprečno 1,5 dni manj kot mesec dni) v primerjavi z ljudmi, ki ne delajo.

Študija je ugotovila tudi to ekipni športi: kolesarjenje, aerobika in odhod v telovadnico so povezani z največjimi znižanji v istem smislu. Študijo so izvedli raziskovalci na Univerzi Yale v New Haven, Connecticut (ZDA)..

Študija je bila izvedena s ciljem bolje razumeti, kako vadba vpliva na duševno zdravje osebe. Poleg tega se je poskušalo identificirati kakšne vrste vaj so boljše, da dobite čustveno spodbudo. Prav tako je treba vprašati, koliko vadbe je preveč. Dokument je bil objavljen s to in drugimi ugotovitvami v reviji Psihiatrija Lancet.

"Vadba je povezana z manjšo obremenitvijo duševnega zdravja pri ljudeh, ne glede na njihovo starost, raso, spol, družinski dohodek in stopnjo izobrazbe", pravi dr. Adam Chekroud, glavni avtor študije. Chekroud tudi pojasnjuje: "[...] podrobnosti o porazdelitvi vaje, pa tudi vrsti, trajanju in pogostosti, so imele pomembno vlogo v tem združenju. Zdaj ga uporabljamo, da bi poskušali prilagoditi priporočila za vadbo in ljudi povezati z določenim režimom vadbe, ki pomaga izboljšati njihovo duševno zdravje. ".

Razmerje med vadbo in duševnim zdravjem

Več vaje ni bilo vedno boljše. Študija je to ugotovila Vaje za 45 minut tri do petkrat na teden so bile povezane z največjimi koristmi. Študija je vključevala vse vrste telesne dejavnosti, od varstva otrok, gospodinjstva, košnje in ribolova do kolesarjenja, odhoda v telovadnico, tek in smučanja..

Vemo, da vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko kap, sladkorno bolezen in s tem smrtnost, vendar ostaja povezava z duševnim zdravjem nejasna. Raziskava o vplivu vadbe na duševno zdravje ima nasprotujoče si rezultate.

Medtem ko nekateri dokazi kažejo, da lahko vadba izboljša duševno zdravje, lahko razmerje poteka v obe smeri. Na primer, neaktivnost je lahko simptom in prispeva k slabemu duševnemu zdravju, biti aktivni pa bi lahko bil znak ali prispeval k odpornosti. Avtorji poudarjajo, da njihova študija ne more ugotoviti, kaj je vzrok in kakšen učinek.

V študiji so avtorji uporabili podatke 1,2 milijona odraslih v 50 ameriških državah. UU ki je opravil raziskavol Sistem spremljanja vedenjskih dejavnikov tveganja V letu 2011, 2013 in 2015. To vključuje demografske podatke, pa tudi podatke o telesnem zdravju, duševnem zdravju in zdravstvenem vedenju. Študija ni upoštevala več duševnih motenj kot depresije.

Udeležence so prosili za izračun koliko dni, od zadnjih 30, je imelo občutek, da njihovi umi ne delujejo dobro v zvezi s stresom, depresijo in drugimi čustvenimi težavami.

Vprašali so jih tudi, kako pogosto so v preteklih 30 dneh opravljali nekakšno vadbo izven svojega rednega dela, in kolikokrat na teden ali mesec so opravljali to vajo in kako dolgo. Vsi rezultati so bili prilagojeni glede na starost, raso, spol, zakonski stan, dohodek, stopnjo izobrazbe, zaposlitveni status, indeks telesne mase, telesno zdravje, o katerem so poročali, in predhodno diagnozo depresije..

Vsak mesec so udeleženci doživeli 3,4 dni slabega duševnega zdravja. V primerjavi z osebami, ki so poročale, niso izvajale, ljudje, ki so vadili, so poročali 1,5 dni slabšega duševnega zdravja vsak mesec, zmanjšanje za 43,2% (2,0 dni za osebe, ki so vadile v primerjavi s 3,4 dni za ljudi, ki niso \ t.

Zmanjšanje števila dni slabega duševnega zdravja je bilo večje pri ljudeh, ki so že imeli diagnozo depresije, kjer je bila vadba povezana s 3,75 manj slabega duševnega zdravja v primerjavi z ljudmi, ki niso vadili, kar ustreza 34,5% zmanjšanju (7,1 dneva za osebe, ki so vadile v primerjavi z 10,9 dnevi za ljudi, ki niso izvajali).

Na splošno je bilo zabeleženih 75 vrst vadb, ki so bile razvrščene v 8 kategorij: aerobne in gimnastične vaje, kolesarjenje, dom, timski športi, rekreativne aktivnosti, tek in tek, hoja in zimski ali vodni športi..

Vse vrste vadb so bile povezane z boljšim duševnim zdravjem, vendar Najmočnejša združenja za vse udeležence so opazili v ekipnih športih, kolesarskih, aerobnih in telovadnih vajah (zmanjšanje števila dni slabega duševnega zdravja za 22,3%, 21,6% oziroma 20,1%). Tudi dokončanje gospodinjskih opravil je bilo povezano z izboljšanjem (zmanjšanje števila dni slabega duševnega zdravja za približno 10% ali približno pol dneva manj na mesec).

Povezava med vadbo in izboljšanjem duševnega zdravja je bila večja kot povezava med duševnim zdravjem in drugimi socialnimi ali demografskimi dejavniki (zmanjšanje slabega duševnega zdravja za 43,2%). Na primer, osebe z univerzitetno izobrazbo so imele 17,8-odstotno zmanjšanje duševnega zdravja v primerjavi z ljudmi brez izobrazbe, ljudje z normalnim ITM pa so se zmanjšali za 4% v primerjavi z ljudmi, ki so bili debeli. Poleg tega so se ljudje z dohodki nad 50.000 dolarjev zmanjšali za 17% v primerjavi z ljudmi, ki zaslužijo manj.

Vaja in duševno zdravje: binom, ki ni vedno zmagovalec

Prav tako je bil pomemben dejavnik pogostost in čas, ki so ga ljudje porabili za vadbo. Ljudje, ki so izvajali tri ali petkrat na teden, so povedali, da imajo boljše duševno zdravje kot ljudje, ki so vadili manj ali več tednov (kar je povezano s približno 2,3 dnevi slabega duševnega zdravja v primerjavi z ljudmi, ki so vadili dvakrat na mesec).

Vadba 30-60 minut je bila povezana z največjim zmanjšanjem števila dni slabega duševnega zdravja (povezano z okrog 2,1 dneva slabega duševnega zdravja v primerjavi z ljudmi, ki niso telesno vadili). Še vedno so opazili majhna znižanja pri ljudeh, ki so vadili več kot 90 minut na dan, vendar Vadba za več kot tri ure na dan je bila povezana z slabšim zaznavanjem duševnega zdravja kot pomanjkanjem gibanja.

Avtorji ugotavljajo, da imajo ljudje, ki so v ekstremnih količinah vadbe, lahko obsesivne lastnosti, ki bi jih lahko povečale tveganje slabega duševnega zdravja.

Končne pripombe

Raziskovalci pravijo, da je njihova ugotovitev timski športi so povezani z najnižjo obremenitvijo duševnega zdravja lahko kaže, da družbene dejavnosti spodbujajo odpornost in zmanjšujejo depresijo z zmanjševanjem socialne izolacije in izolacije, kar daje socialnim športom prednost pred drugimi vrstami športa.

Študija je uporabila samooceno ljudi na ravni njihovega duševnega zdravja in telesne vadbe govorimo o zaznanem duševnem zdravju in ne o objektivnem duševnem zdravju. Poleg tega samo udeleženci so bili vprašani o njihovi glavni obliki vadbe, zato lahko pride do velikega nenadzorovanega odstopanja, če upoštevamo ljudi, ki izvajajo več kot eno vajo.

3 strategije, ki vas motivirajo za vadbo Pri večini ljudi motivacija za vadbo ni naravna. Toda reči, da nimam časa ali da se mi ne zdi, da to niso veljavni izgovori. Preberite več "