Fizična vadba in stres, kako sta povezani?

Kakšno dejavnost počnete, da bi se počutili bolje, kar je tudi zdravo? Če ste se odzvali na telesno vadbo, imate srečo. Ljudje, ki se ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo, dajejo prednosti malemu pomenu.

Fizična vadba in stres imata obratno sorazmerno razmerje. V širšem smislu je telesna vadba učinkovita in zdrava metoda za boj proti stresu. Z rednim izvajanjem telesne vadbe se lahko počutimo manj stresno.

In to, da je telo, ki se ne premika, mrtvo telo. Apatični otrok brez energije se šteje za bolnega otroka, ki ni zdrav. Pomanjkanje vadbe povzroča poslabšanje zdravja. Poleg tega pomanjkanje telesne vadbe onemogoča soočanje z ekstremnimi situacijami in spodbuja počasen metabolizem, nizko energijo, nagnjenost k uživanju in zlorabi zdravil..

Fizična vadba in stres imata obratno sorazmerno razmerje. Telesna vadba pomaga preprečevati stres.

Problemi stresa

Prekomerni stres povzroča poslabšanje zdravja. Ko ostajamo v stresnem stanju dalj časa, se v našem telesu pojavijo negativne reakcije zaradi izločanja nekaterih hormonov, kot je kortizol..

Stres prav tako zmanjšuje našo energijo. Bolj se utrudimo. To daje prednost odsotnosti z dela in zanemarjanju pri izvajanju nalog in dejavnosti. Osebni stroški tega so neizmerni. Povezan je s stresom z veliko motnjami. Stres lahko povzroči koronarno, gastrointestinalno, psihološko, dihalno, imunološko itd..

Na primer, posledice kroničnega stresa v kardiovaskularnem sistemu se pojavijo na več ravneh. Tanka notranja obloga krvnih žil lahko raztrga in pušča.

Če stres postane kroničen, lahko povzroči motnje hipertenzija, koronarna bolezen srca, tahikardija, epizodične srčne aritmije, anevrizme, embolije.... In to samo na srčno-žilnem nivoju.

Zato moramo izvajati strategije za obvladovanje stresa. No, no, Fizična vadba je odlična strategija za boj proti negativnim učinkom stresa.

Vadba aerobne vadbe izboljšuje naše zdravje

Vaja je bolj ali manj živahna aktivnost, ki zahteva velike količine kisika. Za telesno vadbo v korist srčno-žilnega sistema (srca in krvnih žil) morate izvajati trajno aerobno vadbo vsaj 20 minut..

Aerobna vadba je sorazmerno močna vadba, ki ne presega sposobnosti srca, da prinese pravo količino krvi in ​​kisika v vaše mišice. Aerobna pomeni zrak.

Čim težje je vadba, višja je srčna frekvenca. Če naredite svoje mišice preveč naporne, srce ne more zagotoviti dovolj kisika. Na tej točki boste imeli pomanjkanje kisika in ne boste mogli vzdrževati ravni aktivnosti.

Telesna vadba kot aktivna metoda sprostitve

Obstajata dve vrsti sprostitve: aktivna sprostitev in pasivna sprostitev. Pasivno sproščanje se izvaja z vajami, kot so diafragmatsko dihanje, progresivna sprostitev mišic, meditacija itd..

Po drugi strani pa je aktivna sprostitev možna na več načinov. Izvedemo lahko aktivno sprostitev v teku, tek, hojo, kolesarjenje, plavanje, ples itd.. To pomeni, da lahko aktivne sprostitve opravimo z vadbo.

Aktivna sprostitev je najboljša, če ne vključuje energične konkurence. V tem primeru bi lahko postal vir strahu. Obstaja velika razlika med tihim tekom in tekmovanjem pred tekmovalci v 100 metrov dirki.

Telesna vadba in stres

Kot smo rekli, so telesna vadba in stres tesno povezani. Če prakticiramo zmerno intenzivno telesno vadbo, lahko pogosto zadržimo raven stresa.

Redna vadba nam bo pomagala tako fizično kot psihično. Spali bomo kalorije in poleg tega spodbudili zmanjšanje učinkov staranja. V skladu z medicinsko raziskovalno literaturo so takšne izboljšave, ki jih lahko doživimo z vadbo, naslednje:

Izboljšanje spanja

Z zmerno telesno vadbo zmanjšali bomo raven adrenalina in noradrenalina, kar nam bo pomagalo ujeti spanje prej. Poleg tega bo to bolj obnovljivo.

Nizke ravni kortizola so prav tako povezane z boljšo kakovostjo spanja. Ko izvajamo zmerno telesno vadbo, zmanjšamo raven tega hormona.

Nižje tveganje za srčni napad

Ljudje, ki segrejo manj kot 2000 kalorij na teden, če ne vadijo, imajo 64% več možnosti, da bodo doživeli srčni napad kot ljudi, ki gorijo več kot 2000 let. Ne pozabimo, da je stres kardiovaskularni dejavnik tveganja.

Če redno izvajamo zmerno telesno vadbo, bomo spali več kalorij. Zato, zmanjšali bomo verjetnost srčnega napada.

Boljša fizična oblika nam omogoča večjo porabo kisika med vadbo. Posledica tega je nižji srčni utrip v mirovanju, manjša proizvodnja mlečne kisline in največje povečanje zmogljivosti zmogljivosti.

Bolj ko bomo izvajali, bomo bolj zmanjšali trigliceride. Izboljšali bomo tudi razmerje med lipoproteini visoke gostote in lipoproteini nizke gostote v krvi. Lipoproteini z nizko gostoto vsebujejo holesterol v tkivih, kjer se lahko tvorijo aterosklerotični plaki.

Večja sposobnost soočanja z ustvarjalci stresa

Raziskave kažejo, da povečan dotok kisika v možgane povečuje razpoložljivost glukoze. Glukoza izboljša delovanje možganov. Če bomo izboljšali naše možgane, se bomo počutili manj poudarjeni. Nivo možganskega kateholamina se zmanjša zaradi vadbe in stabilizira nihanje razpoloženja. To je koristno za zmanjšanje občutkov tesnobe in žalosti.

Kot vidimo, so telesna vadba in stres tesno povezani. Boljša fizična oblika pomaga obvladovati stres. Vadba nas fizično in duševno krepi, kar ustvarja občutek večje zmožnosti za nadzor nad tem, kar nas poudarja.

Kronični stres: definicija, vrste in zdravljenje Kronični stres izčrpa osebo iz dneva v dan, leto za letom. Kronični stres uničuje telo, um in življenje tistih, ki ga trpijo. Preberite več "