Sprostitev brez napetosti ali sproščanja z indukcijo

V okviru Jacobsonovega progresivnega mišičnega sprostitvenega treninga, po izvedbi dihalnega sprostitvenega treninga in progresivnih relaksacijskih tehnik, končno nadaljujemo s tako imenovano sprostitvijo brez napetosti. Mišice sprostimo zahvaljujoč samo-navodilom, ki jih dobavljamo. Ko zagotavljamo avtosaje, se mišice postopoma sproščajo, dokler se ne doseže popolna sprostitev.

V tem članku o PsychologyOnline razlagamo kako narediti sprostitev z indukcijo korak za korakom.

1. Vaja za sprostitev brez napetosti
2. Dejavniki, ki jih je treba upoštevati
3. Kdaj uporabiti sprostitev kot terapijo

Vaja za sprostitev brez napetosti

Udobno sedenje in mir; To predstavo o miru predstavljamo v našem telesu z uporabo misel.

1. Osredotočimo vso svojo pozornost na svoje roke in odpravimo vse napetosti, ki jih lahko doživimo.
2. Obe roki sta zdaj težki, sproščeni in sproščeni.
3. Osredotočimo se zdaj na podlakti, pustimo jih svobodne, težke, svobodne, brez napetosti, poskušamo se vsakič malo sprostiti malo več..
4. Sedaj se povzpnemo proti zgornjemu delu rok, naj bodo sproščeni in težki.
5. Nadaljujmo z mislijo na ramena, naredimo isto, pustimo jih težke, ohlapne, padle, sproščene, brez napetosti.
6. Pojdimo zdaj z mislijo na tilniku vratu. Osredotočimo se na to, kot da bi bil samo til na vratu, počivajmo ga na kavču, pustite, da pade, brez pritiska, ne da bi ga držali..
7. Zdaj pa se osredotočimo na mišice obraza, zmehčamo značilnosti, tako da je vse čim bolj sproščeno, pustimo čelo, lica, oči, usta, vse to maksimalno sproščeno, brez kakršnega koli pritiska..
8. Nadaljujmo z mišicami hrbta, občutek, da so težki, zelo sproščeni.
9. Nato nadaljujte z mišicami prsnega koša in jih sproščajte, medtem ko počasi dihamo (počasi spuščamo zrak skozi nos in ga počasi spuščamo skozi usta).
10. Osredotočimo se pozneje na želodec in trebuh, da nič ne povzroči najmanjše napetosti.
11. Nadaljujmo proti mišicam zadnjice; Naj bodo mehke, sproščene, ohlapne in težke.
12. Naredimo isto s stegni, s teleti, z nogami, pustite vse prijetno ohlapno, sproščeno in sproščeno, celo konice prstov \ t.

Poglejmo zdaj, kako je naše celotno telo prijetno težko in sproščeno. Uživajmo v teh izjemno prijetnih občutkih, medtem ko jih povezujemo z izbrano podobo, se prepuščamo, uživamo v vsem tem, čutimo koristi tako psihične kot fizične, naučimo se, da jo kar najbolje izkoristimo..

Dejavniki, ki jih je treba upoštevati

Kdaj uporabiti sprostitev kot terapijo

Obstaja veliko situacij, kjer je sprostitev bistvenega pomena, vendar bi bila posebej poudarjena:

• Kot dopolnilo vsaki psihoterapiji ali obstajajo organske težave ali ne (kot so prebavni problemi, astmatični procesi, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje, fibromialgija, artritis, menstrualni sindromi, onkološke težave, preprečevanje srčnih napadov, migrena, napetostne bolečine ...) Splošno sprostitev to bo v veliko pomoč, saj bo poleg izboljšanja kakovosti življenja, izboljšanja razpoloženja in zmanjšanja anksioznosti in stresa zaradi fizičnih simptomov, ki spremljajo bolezni, omogočeno, da se soočimo z veliko boljšo patologijo. fizično in duševno.
• V zlasti stresne situacije kot so: izpitna obdobja, težave v šoli, na delovnem mestu ali v družini, nespečnost, zdravljenje plodnosti, pomembno odločanje, ločitev ali prekinitev parov ... V razmerah, ki vključujejo velike spremembe v našem življenju, je temeljno, da se soočimo z njimi v najboljših pogojih in z največje dojemanje nadzora, vidik, ki nam bo omogočil lažje reševanje sporov, saj je stanje sproščenosti nezdružljivo s stanjem tesnobe.
• In na splošno pred vsemi problem, kjer se pojavlja anksioznost: odvisnosti, zdravljenje debelosti, fobije, bolečine kakršne koli vrste ... Ali se preprosto počutite dobro in da ste v optimalnih pogojih za rešitev kakršne koli situacije.

In končno, ne bom se mučil ponavljanja: "Čas, ki ga posvetimo sprostitvi, bo vlaganje v telesno in duševno zdravje". "Poleg bistvenega povečanja kakovosti življenja bomo povečali tudi naš osebni, medosebni in čustveni razvoj." "Preveč smo dragoceni, da ga ignoriramo in posvetimo nekaj časa, da ga dosežemo" ¡Vredno je poskusiti, narediti to in ne bomo obžalovali, ker bo korist ogromna!

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Sprostitev brez napetosti ali sproščanja z indukcijo, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.