Zakaj ne morem spati ponoči

Obstaja veliko ljudi, ki imajo težave s spanjem, mnogi med njimi zaradi visokega stresa, kateremu smo danes izpostavljeni. Slabo spanje negativno vpliva na naše zdravje, razpoloženje in produktivnost. ¡Kakovost spanja neposredno vpliva na kakovost vašega življenja!

Če ste eden izmed ljudi, ki prosijo "¿zakaj ne morem spati ponoči?", Svetujem vam, da nadaljujete branje tega članka o Psihologiji-Online. Zavedali se boste možnih vzrokov, zakaj ne morete dobro spati in kako lahko bolje spite, ¡prepričan spreminjanje nekaterih navad bolje boste spali!.

1. Zakaj ne morem spati vleči ponoči: možni vzroki
2. Navade in domača sredstva za boljše spanje
3. Ukrepi, ki vam bodo pomagali počistiti svoj um

Zakaj ne morem spati vleči ponoči: možni vzroki

¿Zakaj ne morem spati ponoči? Veliko ljudi se sprašuje, da je vsak dan in da so vzroki za nespečnost in druge motnje spanja lahko več in jih je treba pravočasno identificirati.

¿Zakaj ne spim pogosto?

Simptom ima vedno vzrok, iz katerega izvira. Lahko je a fizični, čustveni, biokemični vzrok ...

V primeru nespečnosti je lahko medicinski izvor, določena bolezen ali hormonska motnja. Vendar pa večina ljudi, ki slabo spijo, nima medicinske utemeljitve, zato je dejstvo, da ne spi, posledica duševnega stresa (povezane s samopodobo, nadzorom, perfekcionizmom itd.) Ali imajo slabe navade.

Najprej vam svetujem, da če jemljete katero koli vrsto zdravila preverite njegove stranske učinke. Nespečnost je lahko neželeni učinek nekaterih antihipertenzivov, kortikosteroidov ali antidepresivov.

Navade in domača sredstva za boljše spanje

Kaj počnete čez dan, vpliva na spanje ponoči. Majhne spremembe v navadah so lahko najboljša rešitev:

• Obdržite reden urnik. Če budilka zveni ob istem času vsako jutro, se vaši možgani internalizirajo, ko morajo biti bolj aktivni. Isto se dogaja tudi ponoči: če imate reden urnik, ko ležite v telesu, se sprostite precej manj.
• Izogibajte se spanju čez dan. Če vam je težko zaspati, bolje da ne dremate. In če to storite, da ni več kot 20 minut.
• Vadbena vadba. Redno vadite telesno vadbo in vam pomagajo dobro spati. Bolje je to narediti zjutraj, če pa lahko le popoldne pustite vsaj 4 ure pred spanjem: če ste zelo pozni, lahko postanete preveč aktivni in stanje navdušenja ne daje prednosti spanju..
• Izogibajte se jemanju kofeina popoldne. ¿Ali ste vedeli, da naše telo potrebuje osem ur za odstranitev kofeina iz skodelice kave?
• Izogibajte se uživanju alkohola pred spanjem. Alkohol povzroča zaspanost, vendar vpliva na kakovost spanja preprečite, da bi uživali v globokem spanju.
• Vzemite infuzije. Infuzije baldrijana, apna, maka, med drugim, se priporočajo, da se sprostite.
• Pred spanjem izklopite tehnologijo. Izogibajte se računalniku, mobilnemu telefonu ali televizorju do poznega povečanja pozornosti.
• Preden greste v posteljo, pojdite v kopalnico, tako da vam želja po odhodu v kopalnico ne prekine spanja.
• Ne jedite prepozno in izogibajte se obilnim večerom. (Jogurt, mleko in banane so živila, bogata s triptofanom, ki vam lahko pomagajo zaspati).
• Vadite tehnike sprostitve pred spanjem, kot so dihalno dihanje ali sprostitev mišic. Odkrijte tukaj več sprostitvenih tehnik za odrasle.
• Kontrolirajte sobni temperaturi: Niti hladno niti toplotno. Temperatura mora biti od 17 do 22º C.
• ¡Tišina! Izolirajte sobo ali poskusite ušesne čepke, tako da hrup ne moti spanja.
• ¡Ne glej časa! Oglejte si čas, edina stvar, ki jo boste storili, je, da si bolj nervozno razmišljate o tem, kaj ste vzeli za spanje, ali o preostalem času, da vstanete.

Ukrepi, ki vam bodo pomagali počistiti svoj um

Zmanjšanje duševnega stresa bo vašemu umu omogočilo vstop v proces počitka. Nekaj ​​nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

• Rešite svojo “nalog” uhani (čakajo na pogovore, zahtevajo odpuščanje, delitev, odplačilo dolga ...).
• Poskusite zmanjšajte potrebo po nadzoru.
• Odkrijte kar ustvarja napetost Glede vaše osebnosti: “Zelo sem odgovoren”, “Zelo sem negotova”, “Potrebujem vse, da gre popolno”.
• Načrtujte svoj teden konkretnih ciljev.
• Izbrišite besedo “neuspeh” svojega besednjaka in ga nadomestite s “učenje ".
• Preživite nekaj minut na tej glasbi, ki vam omogoča, da uravnotežite svojo energijo.
• Rezervirajte prostor za vas, brez obveznosti ali odgovornosti.

Vaše telo potrebuje počitek izterjati svojo energijo. Spanje vam koristi v vseh pogledih. ¿Začnemo?

Če kljub vsemu še vedno ne morete dobro spati, lahko trpite zaradi motnje spanja, ki zahteva posvet s strokovnjakom..

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Zakaj ne morem spati ponoči, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.