Jacobsonova metoda progresivne relaksacije

Živimo svoje življenje. Delovne in družinske obveznosti vzamejo vsako minuto našega časa, kar pomeni, da vsak dan pridemo izčrpani v postelji in ko naslednji dan se sproži alarm, menimo, da se ne moremo soočiti z novim dnevom. To se ponavlja iz dneva v dan in nedvomno bomo razvili stresno sliko, ki lahko pripelje do tesnobe ali depresije, ker nimamo nobenega trenutka zase \ t.

Izogibanje temu je lažje, kot se zdi, ker se moramo le za kratek čas sprostiti. Obstaja veliko tehnik sprostitve, toda tistega, ki se je izkazal kot najbolj učinkovit v stresnih situacijah, je tako imenovana Jacobsonova progresivna sprostitev. Če želite izvedeti več o tem, nadaljujte branje tega članka Jacobsonova metoda progresivne relaksacije in kako to storiti.

Jacobsonova progresivna sprostitev

Razen v primerih stresa ali anksioznosti je ta sprostitev še posebej izražena, če trpimo za nespečnostjo, saj če jo vadimo v postelji, preden gremo v posteljo, bomo opazili, da je veliko lažje zaspati..

Za prakso Jacobsonove postopne sprostitve Iščemo miren kraj, kjer je slaba svetloba in je temperatura zadostna. Za začetek sprostitve lahko ležimo na hrbtu ali se usedemo, po možnosti v naslanjač ali stol z rokami.

Začeli bomo s čelo, pet sekund se nagubali in opazili napetosti na območju. Po počasi se bomo sprostili, medtem ko čutimo občutek sprostitve. Nato bomo zaprli oči, jih stisnili tesno in jih pozneje sprostili, vedno opazili razliko občutka. Enako bo z nosom in usti.

Potem bomo napenjali vrat, roke in roke. Pomembno je, da ustavimo se v vsakem delu telesa, Napenjanje in sprostitev. Končali bomo enako z nogami in nogami, napenjali mišice in jih nato sprostili.

Čeprav na začetku sprostitev zahteva čas, če ga redno treniramo, bo avtomatizirana, tako da bo dovolj, da se zategne in sprostite, na primer roko, da se popolnoma sprostite.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Jacobsonova metoda progresivne relaksacije, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.