Avtogeno usposabljanje Schultza

Od leta 1912 je Schultz izdelal načela avtogeno usposabljanje. Izhajajoč iz opazovanj pri uporabi hipnoze, ki je popolnoma prevladala. Leta 1926 je medicinskemu združenju v Berlinu sporočil prve rezultate, ki jih je dobil s svojim zdravnikom metoda hipnoze. Ime avtogenega usposabljanja je etimološko utemeljeno na grškem "autos" (samem), "genu" (postaja) in bi ga lahko prevedli kot: "vajo ali trening, razvit iz subjektovega" jaza "in ki se konfigurira na "sam". "

1. Kaj je Schultzovo avtogeno usposabljanje?
2. Prostor za izvajanje vaj
3. Položaj za sprostitev
4. Redni potek avtogenega usposabljanja
5. Kratka metoda usposabljanja

Kaj je Schultzovo avtogeno usposabljanje?

Po samem Schultzu: "Načelo, na katerem temelji metoda, je sestavljeno iz splošnega preoblikovanja predmeta eksperimentiranja z določenimi fiziološkimi in racionalnimi vajami, ki po analogiji s najstarejšimi eksogenimi hipnotičnimi praksami omogoča pridobivanje rezultatov, ki so identični ki jih dosežemo z avtentičnimi sugestivnimi državami. "

Odnos avtogenega treninga s hipnozo je jasno izražen v prejšnjem besedilu in s tem tudi poimenovanje tehnika hipnoze v mnogih primerih je to v celoti utemeljeno.

Od začetnih študij J.H.Schultza so razvili prilagojene različice avtogenega usposabljanja, čeprav na splošno sledijo skupnemu okviru: uporaba slik, ki se nanašajo neposredno na funkcije vegetativnega sistema..

Po Huberju (1980): »Te slike so skoncentrirane v formulah, glede na nekatere osnovne elemente sugestivne učinkovitosti, in se uporabljajo v regijah, ki so posebej dostopne subjektivno in kognitivno: želodec, dihanje, srce, občutek njihovega telesa (glava) ). "

Povzete so v znancih šest avtogenih vaj:

1. Telesna vadba
2. Vaja vročine
3. Pulsacijska vaja
4. Dihalna vadba
5. Regulacija trebuha
6. Vaja glave

Prostor za izvajanje vaj

Na splošno morajo pogoji v kraju, kjer izvajamo prakso, izpolnjevati nekatere minimalne zahteve:

• Mirno vzdušje, brez preveč hrupa in stran od možnih motečih zunanjih dražljajev.
• Ustrezna temperatura; prostor mora imeti zmerno temperaturo (niti visoko niti nizko), da se olajša sprostitev.
• Zmerna svetloba; Pomembno je, da prostor obdržite z zatemnjeno svetlobo.

Položaj za sprostitev

Za avtogeno usposabljanje lahko uporabimo tri vrste položajev:

• Leži na postelji ali kavč z rahlo nagnjenimi rokami in nogami in stran od telesa.
• Udoben naslanjač z rokami; v tem primeru je primerno, da uporabljamo opore za vrat in noge.
• Sedi na blatu ali klop brez naslona; v tej modalnosti bomo uporabili položaj, ki ga je opisal Schultz, in to, kar imenuje "kočijaški položaj": "Za njega je značilno, da osebo, sedeč, teže zgornje polovice njegovega telesa na sproščeni torakularni regiji, v položaju iz "hrbta mačke [...]. Ta pasivna drža telesa najdemo v številnih poklicih, ki zahtevajo sedenje več ur brez podpore za hrbet. Zato ga označujemo kot "kočijonovo držo." (Schultz, str. 17)

Redni potek avtogenega usposabljanja

Na začetku tega poglavja smo govorili o tem, da so iz prvotne sheme, ki so jo razvili Schultzovi, nastale prilagojene različice različnih avtorjev; V tem razdelku bomo zbrali več teh različic, vključno s prvotnimi formulami.

Svetujemo vam, da opravite preizkus z eno od teh metod ali z vsemi, bodisi s snemanjem besedila na magnetnem traku ali z uporabo postopka za drugo osebo..

Nasveti za olajšanje sprostitve

Med prakso avtogenega usposabljanja si je treba prizadevati, da ponovimo različne predlagane formule, ne kot nekaj tujega, temveč kot nekaj, kar ima smisel, da jim da monotono in ritmično; poskušam narediti naš um popolnoma osredotočen na predlagani stavek.

Po drugi strani pa moramo izvajati različne vaje brez velikega pritiska za uspešnost, ob predpostavki, da je to v obdobju učenja in da je učenje pogosto drago.

Formula za dokončanje treninga

Zelo pomembno je, da zaključite vadbo, tako doma kot v pisarni terapevta, na pravilen in natančen način. Stranka bo dobila navodilo, da sledi predlaganim formulam (raztezanje in upogibanje rok, globoko dihanje, odprtje oči); in poleg tega vam bo naročeno, da vedno končate sprostitvena srečanja na predpisan način in da ta standard dokončanja ostane dovolj strog..

Po končanem treningu in prakticiranju predlagane formule, ki jo je treba končati, je primerno, da oseba takoj ne zapusti stola za sprostitev, in če ga je treba zaslišati o seji, bo zaslišana na sedežu v ​​ordinaciji. To pravilo je indicirano tudi za trening doma. S tem dobimo subjekt, ki ni hitro vgrajen in se zato izogiba nekakšni prezgodnji omotici, zaradi katere se lahko bojiš za neprijetne posledice sprostitve..

Kratka metoda usposabljanja

Huber (1980, str. 244-245), predlagaDve metodi skrajšanja avtogenega treninga. Ena, ko že samodejno prevladujemo različne vaje, ki sestavljajo globalno usposabljanje (v tem primeru se zmanjša dolžina različnih formul, vendar ne v praksi), druga pa, kdaj ni dovolj razpoložljivih. čas za izvajanje vseh vaj (na primer v realnih situacijah); v tem primeru se zmanjša število formul, ki jih je treba uporabiti.

Tu sta dve shemi bližnjic:

1. Skrajševanje formul za trening

shema splošnega usposabljanja bi bila naslednja.

• Ponovi stavek 6-krat: "Desna roka je zelo težka"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem mirna"
• Ponovi stavek 6-krat: "Desna roka je zelo vroča"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem mirna"
• Ponovi stavek 6-krat: "Utrip je miren in pravilen"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem mirna"
• Ponovi stavek 6-krat: "Zelo miren dih"
• Enkrat ponovite frazo: "diham"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem mirna"
• Ponovi stavek 6-krat: "Solarni pleksus je kot tok toplote"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem mirna"
• Ponovi stavek 6-krat: "Čelo je prijetno hladno"
• Enkrat ponovite stavek: "Zelo sem mirna"
• Končajte z stavki:
• "Trdna orožja" "Dihaj globoko" "Odpri oči".

2. Omejeno usposabljanje

Cilj tega kratkega usposabljanja je, da se lahko sprostite v zelo omejenem času, 2-3 minut, v naravnem položaju. V teh primerih zadostuje naslednja shema.

• "težnost"
• "mir"
• "toplota"
• "mir"
• "Jasna in jasna glava"
• "trdne roke"
• "globoko vdihni"
• "odpri oči".

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Avtogeno usposabljanje Schultza, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.